Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Rossella00]

Questi, ma ora non sono disponibilisu Mn...

http://www.musclenutrition.com/chela-min.html

[Giulio85]

Questi, ma ora non sono disponibilisu Mn...
http://www.musclenutrition.com/chela-min.html

Grazie Ross!
sicuramente è di ottima qualità, ma il motivo principale per cui ho pensato ad un multiminerale è il ferro, qui è pochino.
lo tengo comunque in considerazione.

[Rossella00]

http://www.musclenutrition.com/iron-complex.html

[Giulio85]

si quello della now l'avevo visto
ferro e B12; pare fatto apposta per i vegani

---------- Post added at 14:59:29 ---------- Previous post was at 09:44:06 ----------

nuovo abbozzo alla dieta, rivista con più calma rispetto al primo.
i pasti principali resteranno invariati tra giorni ON e OFF, quello che cambierà sarà lo spuntino del pomeriggio.

COLAZIONE
latte di soia 250ml + fiocchi d'avena 60g + 30g pro
frutta secca 10g

PRANZO
cereali 100g + legumi 50g + olio 20g
verdure varie

CENA
cereali 150g + legumi 50g + olio 15g
verdure varie

SPUNTINO GIORNI OFF
centrifuga + 20g semi di lino + 40g pro

SPUNTINO GIORNI ON
PREWO 20g maltodestrine + 15g BCAA
POSTWO banana + 20g maltodestrine + 50g pro + 5 leucina + 2,5 taurina

TOTALI GIORNI OFF
kcal circa 2400
cho 340
pro 130
fat 70

TOTALI GIORNI ON
kcal circa 2600
cho 370
pro 160
fat 62

i totali di macro sono verdure escluse, considerando la quantità di verdure che consumo abitualmente saranno approssimativamente altre 2/300kcal..
considerando che fino ad oggi sono stato tra le 2600 e le 2800 direi che più o meno ci siamo

ho pensato anche a qualche alternativa in modo da non dover rifare i conti dei macro ogni volta che cambio alimenti ed è uscita questa robaccia qui:

CENE ALTERNATIVE
- seitan 70g + 50g legumi + verdure + olio 15g + 2 frutti
- cereali 100g + bocconcini di soia 50g + verdure + olio 15g + 1 frutto
- pasta 150g + ragù di soia (25g) + verdure + olio 15g + 1 frutto

[Adama]

Ciao Giulio apprendo ora della tua scelta alimentare ed ho letto le tue argomentazioni.
Che dire...............Io personalmente trovo "innaturale" per l'essere umano (in quanto onnivoro) privarsi delle carni in generale. Pero' sono diventato meno "radicale" nel giudicare chi sceglie vegetariano in quanto il consumo di risorse nonche' il trattamento degli animali in certe catene di produzione, danno da pensare. E non poco.

Ti prego pero', non optare per il vegano!

[Giulio85]

Ho già optato per il vegano

[Adama]

[Giulio85]

Nonostante 5 ore di sonno anche oggi mi sono allenato.
Vado a dormì, domani aggiorno.

[mazzel]

com'è stato il concerto?

[Giulio85]

devo aggiornare un paio di wo

MARTEDì 18
trazioni 5x7 3'
military 2' 6x
10-10-8-8-6-6
28-32-36-40-44-48kg
alzate laterali 1'30" 4x8 @10+10
butterfly sit up 3x15
abs alla sbarra 3x5-5-4


MERCOLEDì 19
Squat 5x5x94kg 1'
panca 5x5x68kg 1'
spinte declinate 3x8-10-10 @30+30 1'30" ala prima serie mi sono sbagliato
croci 3x12 @16+16 1' (30°/0°/-15°)
ytwl 2x15


ed in più stamattina sono anche riuscito a fare una mezzora di stretching

com'è stato il concerto?

bello bello bello

[mazzel]

giuliè, ti manca solo l'abbattitore e poi potrai prepararti tonnellate di porridge da mangiare all'occorrenza XD (vedi discussione sul diario di ross)


gazzè, fabi e silvestri sono fortissimi!!! piacciono anche a me, sono contento che vi siate divertiti

[Giulio85]

Ma no era un'idea pee dormire 10minuti di più la mattina.
Anzi questi giorni la colazione calda mi fa anche piacere

[Fire&Ice]

Ciao Giulio, sono passato per vedere se sei ancora vivo! Allora com'era la colazione?

[Giulio85]

WO di oggi
panca piana 5x5 @ 86-84-82-80-78
squat 5x5 @ 116-112-108-104-100
affondi 3x8-8-6 @22+22
stacchi a gambe semi-tese 3x10 @48kg (leggerissimi, forse troppo)
calf 3x30

Ciao Giulio, sono passato per vedere se sei ancora vivo! Allora com'era la colazione?

sisi sono ancora vivo, ancora non ho provato a farla la sera, considerando che la mattina presto fa freddo e mi muovo in moto ho preferito farlo al momento.

[roberto11]

Ma un 5x5 con carico a scalare che senso ha?