Sarà un dae al massimo...
Verso il PL.. o almeno ci provo!
Collapse
X
-
R: Verso il PL.. o almeno ci provo!
Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza MessaggioSarà un dae al massimo...sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
Commenta
-
-
giù, forse potrà interessarti questo studio... non è l'articolo completo perchè sarebbe a pagamento ma solo l'estratto:
Commenta
-
-
R: Verso il PL.. o almeno ci provo!
Domani mattina lo vedo con calma, cos'é?
---------- Post added 10-06-2014 at 09:50:59 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 21:06:09 ----------
wo di ieri
ramping squat singole
106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146
4 x 1 x 116
ramping pin pull singole
136 - 141 - 146 - 148,5 - 153,5 - 158,5 - 163,5 - 168,5 - 171 - 176 - 181 - 186
4 x 1 x 148.5
stacco dai rialzi
3 x 3 x 111
qualche parolina sul wo di ieri, intanto bravo a me
i ramping erano impostati avendo come massimali di riferimento 141 per lo squat e 181 per il pin pull, quindi superati emtrambi.
sullo squat ancora ne avevo, ma non volevo bruciarmi per lo stacco; sullo stacco forse altri 5kg li avevo, ma li avrei tirati di schiena quindi ho preferito fermarmi.
per il pin pull non saprei, perché non ho mai testato un massimale reale, ma sullo squat rispetto all'ultimo test +2.5kg
Strike la prossima settimana posso accorciare il ramping?
invece di fare 75% - 77.5% - 80% - 82.5% - 85% - 87.5% - 90% - 92.5% - 95% - 97.5% - 100%
posso fare 75% - 80% - 85% - 90% - 95% - 97.5% - 100% e vedere se riesco a salire ulteriormente?
---------- Post added at 09:51:36 ---------- Previous post was at 09:50:59 ----------
Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggiogiù, forse potrà interessarti questo studio... non è l'articolo completo perchè sarebbe a pagamento ma solo l'estratto:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...12577/abstractsostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza MessaggioDomani mattina lo vedo con calma, cos'é?
---------- Post added 10-06-2014 at 09:50:59 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 21:06:09 ----------
wo di ieri
ramping squat singole
106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146
4 x 1 x 116
ramping pin pull singole
136 - 141 - 146 - 148,5 - 153,5 - 158,5 - 163,5 - 168,5 - 171 - 176 - 181 - 186
4 x 1 x 148.5
stacco dai rialzi
3 x 3 x 111
qualche parolina sul wo di ieri, intanto bravo a me
i ramping erano impostati avendo come massimali di riferimento 141 per lo squat e 181 per il pin pull, quindi superati emtrambi.
sullo squat ancora ne avevo, ma non volevo bruciarmi per lo stacco; sullo stacco forse altri 5kg li avevo, ma li avrei tirati di schiena quindi ho preferito fermarmi.
per il pin pull non saprei, perché non ho mai testato un massimale reale, ma sullo squat rispetto all'ultimo test +2.5kg
Strike la prossima settimana posso accorciare il ramping?
invece di fare 75% - 77.5% - 80% - 82.5% - 85% - 87.5% - 90% - 92.5% - 95% - 97.5% - 100%
posso fare 75% - 80% - 85% - 90% - 95% - 97.5% - 100% e vedere se riesco a salire ulteriormente?
---------- Post added at 09:51:36 ---------- Previous post was at 09:50:59 ----------
la ciccia antiossidante mi fa strano..
Ti sei sbagliato a scrivere o fai proprio così?
Commenta
-
-
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioCon i carichi che hai scritto non corrisponde alle percentuali indicate
Ti sei sbagliato a scrivere o fai proprio così?
Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza MessaggioNon accorciare nulla , anzi fermati al 95% e fai il massimo del back off , questo vale per tutto ( upper e lower); o i massimali erano sottostimati....o il non seguire diete ipo... ti ha portato risultati.
Il massimo lo darai con i test massimali.... che farai alla fine del ciclo... un test al giorno... si esatto un test al giorno , perchè chi non gareggia deve fare così.
Potrei anche dire che il mio programma è ottimo.... ma non lo dico...perchè lo sapevo
con le triple ero arrivato al 97.5% sulle singole mi devo fermare al 95%?
Originariamente Scritto da Giaack Visualizza MessaggioComplimenti Giuliosostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
Commenta
-
-
Sì, non era quella la domanda... L'hai scritto sopra e avevo letto
Qui ci sono 2.5 kg tra la prima e la seconda. 5 Kg tra la seconda e la terza. Di nuovo 2.5 Kg tra la terza e la quarta... E poi 5 Kg tra la quarta e la quinta.
106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146
La progressione delle percentuali è lineare (sempre +2.5 %), quella del carico che hai scritto no.
Commenta
-
-
giù, apparte la progressione non lineare XD ti faccio veramente i complimenti!! bravo!!!!
per il link che ti ho messo pareva strano anche a me visto che si è sempre parlato in negativo rispetto all'azione antiossidante della carne però leggendo l'estratto dell'esperimento pare così!
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioSì, non era quella la domanda... L'hai scritto sopra e avevo letto
Qui ci sono 2.5 kg tra la prima e la seconda. 5 Kg tra la seconda e la terza. Di nuovo 2.5 Kg tra la terza e la quarta... E poi 5 Kg tra la quarta e la quinta.
106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146
La progressione delle percentuali è lineare (sempre +2.5 %), quella del carico che hai scritto no.sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggiosi !
però aiutami anche a capire, nel ramping di triple ho sbagliato a spingere così? mi dovevo fermare prima?sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
Commenta
-
Commenta