Verso il PL.. o almeno ci provo!

[roberto11]

Sarà un dae al massimo...

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Sarà un dae al massimo...

Sisi il semiatomatico

[mazzel]

giù, forse potrà interessarti questo studio... non è l'articolo completo perchè sarebbe a pagamento ma solo l'estratto:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ijfs.12577/abstract

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Domani mattina lo vedo con calma, cos'é?

---------- Post added 10-06-2014 at 09:50:59 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 21:06:09 ----------

wo di ieri

ramping squat singole
106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146
4 x 1 x 116

ramping pin pull singole
136 - 141 - 146 - 148,5 - 153,5 - 158,5 - 163,5 - 168,5 - 171 - 176 - 181 - 186
4 x 1 x 148.5

stacco dai rialzi
3 x 3 x 111

qualche parolina sul wo di ieri, intanto bravo a me
i ramping erano impostati avendo come massimali di riferimento 141 per lo squat e 181 per il pin pull, quindi superati emtrambi.
sullo squat ancora ne avevo, ma non volevo bruciarmi per lo stacco; sullo stacco forse altri 5kg li avevo, ma li avrei tirati di schiena quindi ho preferito fermarmi.
per il pin pull non saprei, perché non ho mai testato un massimale reale, ma sullo squat rispetto all'ultimo test +2.5kg

Strike la prossima settimana posso accorciare il ramping?
invece di fare 75% - 77.5% - 80% - 82.5% - 85% - 87.5% - 90% - 92.5% - 95% - 97.5% - 100%
posso fare 75% - 80% - 85% - 90% - 95% - 97.5% - 100% e vedere se riesco a salire ulteriormente?

---------- Post added at 09:51:36 ---------- Previous post was at 09:50:59 ----------

giù, forse potrà interessarti questo studio... non è l'articolo completo perchè sarebbe a pagamento ma solo l'estratto:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...12577/abstract

la ciccia antiossidante mi fa strano..

[Kanzi]

Domani mattina lo vedo con calma, cos'é?

---------- Post added 10-06-2014 at 09:50:59 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 21:06:09 ----------

wo di ieri

ramping squat singole
106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146
4 x 1 x 116

ramping pin pull singole
136 - 141 - 146 - 148,5 - 153,5 - 158,5 - 163,5 - 168,5 - 171 - 176 - 181 - 186
4 x 1 x 148.5

stacco dai rialzi
3 x 3 x 111

qualche parolina sul wo di ieri, intanto bravo a me
i ramping erano impostati avendo come massimali di riferimento 141 per lo squat e 181 per il pin pull, quindi superati emtrambi.
sullo squat ancora ne avevo, ma non volevo bruciarmi per lo stacco; sullo stacco forse altri 5kg li avevo, ma li avrei tirati di schiena quindi ho preferito fermarmi.
per il pin pull non saprei, perché non ho mai testato un massimale reale, ma sullo squat rispetto all'ultimo test +2.5kg

Strike la prossima settimana posso accorciare il ramping?
invece di fare 75% - 77.5% - 80% - 82.5% - 85% - 87.5% - 90% - 92.5% - 95% - 97.5% - 100%
posso fare 75% - 80% - 85% - 90% - 95% - 97.5% - 100% e vedere se riesco a salire ulteriormente?

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la ciccia antiossidante mi fa strano..

Con i carichi che hai scritto non corrisponde alle percentuali indicate

Ti sei sbagliato a scrivere o fai proprio così?

[Strikeout]

.

[Giaack]

Complimenti Giulio

[Giulio85]

Con i carichi che hai scritto non corrisponde alle percentuali indicate

Ti sei sbagliato a scrivere o fai proprio così?

il massimale di riferimento (100%) è 141kg, non 146kg. ho fatto una serie in più perché ancora sentivo di poter spingere

Non accorciare nulla , anzi fermati al 95% e fai il massimo del back off , questo vale per tutto ( upper e lower); o i massimali erano sottostimati....o il non seguire diete ipo... ti ha portato risultati.
Il massimo lo darai con i test massimali.... che farai alla fine del ciclo... un test al giorno... si esatto un test al giorno , perchè chi non gareggia deve fare così.
Potrei anche dire che il mio programma è ottimo.... ma non lo dico...perchè lo sapevo

il back off ho tagliato una serie che stavo a fa troppo tardi, ieri mi è durato quasi 2 ore il wo.
con le triple ero arrivato al 97.5% sulle singole mi devo fermare al 95%?

Complimenti Giulio

grazie

[Huayra93]

Bravo Giulio

[Kanzi]

Sì, non era quella la domanda... L'hai scritto sopra e avevo letto

Qui ci sono 2.5 kg tra la prima e la seconda. 5 Kg tra la seconda e la terza. Di nuovo 2.5 Kg tra la terza e la quarta... E poi 5 Kg tra la quarta e la quinta.

106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146

La progressione delle percentuali è lineare (sempre +2.5 %), quella del carico che hai scritto no.

[mazzel]

giù, apparte la progressione non lineare XD ti faccio veramente i complimenti!! bravo!!!!


per il link che ti ho messo pareva strano anche a me visto che si è sempre parlato in negativo rispetto all'azione antiossidante della carne però leggendo l'estratto dell'esperimento pare così!

[Giulio85]

Sì, non era quella la domanda... L'hai scritto sopra e avevo letto

Qui ci sono 2.5 kg tra la prima e la seconda. 5 Kg tra la seconda e la terza. Di nuovo 2.5 Kg tra la terza e la quarta... E poi 5 Kg tra la quarta e la quinta.

106 - 108,5 - 113,5 - 116 - 121 - 123,5 - 126 - 131 - 133,5 - 138,5 - 141 - 146

La progressione delle percentuali è lineare (sempre +2.5 %), quella del carico che hai scritto no.

sono tutte arrotondate per eccesso/difetto a 2,5kg

[Strikeout]

.

[Giulio85]

si !

ai tuoi ordini

però aiutami anche a capire, nel ramping di triple ho sbagliato a spingere così? mi dovevo fermare prima?

[Strikeout]

.