Verso il PL.. o almeno ci provo!

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  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

    Wo di oggi
    Panca 3x2x95%
    Squat 6x2x80%
    Panca inclinata 3x10 @41 - 43,5 - 46
    Row mac 5x5

    Oggi mi sono fatto seguire dall'istruttore che era abbastanza libero e da quel che dice lui il punto debole della catena sononi tricipiti (io pensavo la spalla). Il punto morto è a 5cm dal petto, mi ha consigliato la board invece della panca stretta.
    La provo domani
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Kanzi
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2012
      • 5875
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      Quanto tieni larga l'impugnatura?

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      • Giulio85
        PL a progetto
        • Jun 2011
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        R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

        Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
        Quanto tieni larga l'impugnatura?
        Non l'ho mai misurata, saranno 10cm piú delle spalle più o meno
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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        • mazzel
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2011
          • 667
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          board sta per "tavoletta sul petto" esatto? la eseguiresti con un fermo sulla tavoletta in modo da lavorare in isometria i tricipiti?
          Il diario di MaZZeL


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          • Giulio85
            PL a progetto
            • Jun 2011
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            Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggio
            board sta per "tavoletta sul petto" esatto? la eseguiresti con un fermo sulla tavoletta in modo da lavorare in isometria i tricipiti?
            si la board è quella, ma credo senza fermo; o meglio, fermo veloce per evitare rimbalzi.
            però per praticità mi metto dentro al rack e regolo i supporti.. se stasera non c'è gente che deve usare il rack provo.

            ---------- Post added at 15:10:23 ---------- Previous post was at 15:08:33 ----------

            comunque mi sono rivisto o dati della dieta, l'unica cosa è che i grassi restano altini anche i giorni on, ma sul totale calorico sono 3100 gli ON e 2250 gli OFF.
            alla fine neanche troppe
            sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

            Originariamente Scritto da roberto11
            L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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            • roberto11
              Niente
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              • Senigallia (AN)
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              Perché vuoi usare la board?
              Originariamente Scritto da Manx
              Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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              • Giulio85
                PL a progetto
                • Jun 2011
                • 3143
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                Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio
                Perché vuoi usare la board?
                Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                Wo di oggi
                Panca 3x2x95%
                Squat 6x2x80%
                Panca inclinata 3x10 @41 - 43,5 - 46
                Row mac 5x5

                Oggi mi sono fatto seguire dall'istruttore che era abbastanza libero e da quel che dice lui il punto debole della catena sononi tricipiti (io pensavo la spalla). Il punto morto è a 5cm dal petto, mi ha consigliato la board invece della panca stretta.
                La provo domani
                sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                Originariamente Scritto da roberto11
                L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                • roberto11
                  Niente
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                  ah ok...il fermo pero' usalo sempre...
                  Originariamente Scritto da Manx
                  Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                  • Giulio85
                    PL a progetto
                    • Jun 2011
                    • 3143
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                    Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio
                    ah ok...il fermo pero' usalo sempre...
                    ok, sarebbe comunque il terzo allenamento di panca, quindi:
                    LUN panca pesante
                    MER board
                    VEN panca leggera
                    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                    Originariamente Scritto da roberto11
                    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                    • roberto11
                      Niente
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                      • 2021
                      • 188
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                      • Senigallia (AN)
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                      tieni a mente che con la board puoi permetterti anche di usare un carico più' alto del normale...
                      Originariamente Scritto da Manx
                      Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                      • Giulio85
                        PL a progetto
                        • Jun 2011
                        • 3143
                        • 111
                        • 80
                        • Roma
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                        pensavo di lavorare tra l'80 e il 90% e vedere quante rip escono
                        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                        Originariamente Scritto da roberto11
                        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                        • roberto11
                          Niente
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                          • 2021
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                          Prova... Io rimarrei comunque sul dinamico e buffer
                          Originariamente Scritto da Manx
                          Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                          • le diable
                            Bodyweb Advanced
                            • Jun 2012
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                            Io per migliorare quel momento ho usato la floor press, fa lavorare tantissimo i tricipiti.
                            |Diario|

                            "People think I'm a miserable sod but it's only because I get asked such bloody miserable questions."

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                            • Giulio85
                              PL a progetto
                              • Jun 2011
                              • 3143
                              • 111
                              • 80
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                              R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

                              Squat 2x2x100% (136kg)
                              Panca 6x2x80%
                              Pressa 3x10
                              Board bench 3x8x70%

                              Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio
                              Prova... Io rimarrei comunque sul dinamico e buffer
                              Alla fine ho lavorato a buffer al 70%

                              Originariamente Scritto da le diable Visualizza Messaggio
                              Io per migliorare quel momento ho usato la floor press, fa lavorare tantissimo i tricipiti.
                              La floor con i manubri o con il bilancere?

                              Comunque sulla board si sentono una cifra i tricipiti!

                              ---------- Post added at 21:34:20 ---------- Previous post was at 20:38:42 ----------

                              Ecco come abbiamo arrangiato la board in palestra





                              Da notare i pesetti sotto la panca per arrivare alla gista altezza..
                              sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                              Originariamente Scritto da roberto11
                              L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                              • Adama
                                Bodyweb Senior
                                • Feb 2010
                                • 653
                                • 61
                                • 115
                                • Send PM

                                Mmmm un po' la cosa mi avrebbe impensierito un attimo che scivola anche solo una delle gambe et voila'
                                LA LUNGA MARCIA

                                Commenta

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