Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Vodka Lemon]

[Alien96]

@lenz temo di non aver capito l'ultimo post
comunque ho guardato tutti i tuoi video, molto interessanti

[GO HARD]

Hai rep

ti ho scritto

[Vodka Lemon]

@lenz temo di non aver capito l'ultimo post
comunque ho guardato tutti i tuoi video, molto interessanti

L' ultimo post era ironico

---------- Post added at 16:50:15 ---------- Previous post was at 16:49:40 ----------

ti ho scritto

Adesso guardo

[Lenz]

@lenz temo di non aver capito l'ultimo post
comunque ho guardato tutti i tuoi video, molto interessanti

Confermo, non prendetemi sempre sul serio, alla fine dei giochi sono un soggetto come un altro Comunque grazie mille! In arrivo un focus sul tessuto adiposo!

[Vodka Lemon]

Ciao bbers! purtroppo sta scuola non mi da tregua, e non penso che aggiornero' molto il diario.. Non trovo mai il tempo .. :/

[Vodka Lemon]

Eccomi quà
Sono stato occupatissimo con la scuola, e purtroppo non sono riuscito a trovare il tempo di scrivere molto qui su bodyweb.. aggiorno cosa è successo in queste settimane:

Questa è la scheda che avevo iniziato, oro sono alle 3* settimana, gli ho apportato qualche modifica con ludo, e mi sto trovando veramente bene:

A) PETTO

Panca piana man 4x6 120'' @26.5 kg a man
Panca 45* bil. 10/8/6 90'' @43-43.5-45 kg
Dip 3x6/8 sovraccarico 90'' @15-12.5 kg
Panca declinata man 3x8 60'' @18.5kg
Croci man panca 30° 12/10/8 60'' @8-10-11 kg


B) DORSO/BICIPITI

Stacco 5/4/3/2 100/120" @84-86-88-90 kg
Trazioni sovraccarico 4x6/8 100/120'' @10 - 5kg
Rematore bilanciere 4x6 90'' @62
Lat prese varie (avanti, dietro, commando..) 10 8 6 60" @42.5-45-47.5kg
Pulley 3x12/15 60''

Curl Bilancere ez 3x6 90'' @36.5kg
Curl alternato man ss curl inverso EZ 3x10+12 60'' @14-20 kg
Curl concentrato 3x15 a 30" @8kg


C) GAMBE/ADDOME

Squat 4x6 100/120" @86.5kg
Front squat 10 8 6 6 60" @60.5-62.5-64.5-64.5
Leg extension 12 10 8 60" @42.5-45-47.5
affondi walking 3x10 60"@32 kg
Leg curl 4x6 60" @30kg
stacco GT 3x8 60" @64
calf in piedi bil. 3x15 45" @42.5kg
calf seduto 2x40/50 45" @52.5kg

ABS


D) SPALLE-TRICIPITI

Military Press 4x6 120'' 44.5kg
Lento manubri/Lento Arnold 10/8/8/6 60'' @14-16-16-18 kg
tirate al mento/petto 3x5 90'' @38 kg
Alzate 90° 3x8 60" @10 kg

Panca piana presa stretta 4x6 60" @40kg
French press su inclinata 10 8 6 60" @ 16-16-18 kg
Pushdown cavo alto singolo presa inversa 3x12/15 30" @7.5kg


Come integrazione ho quasi finito il ciclo di crea, settimana prossima è l' ultima, poi staccherò per un po'.
Settimana prossima apportereremo anche qualche modifica alla dieta, non ci sarà piu' la distinizione tra ON e OFF, ma useremo il metodo Hatfield.

[Vodka Lemon]

Hatfield iniziata.. Per la prima volta ho assaggiato a colazione un pappaone di avena istantanea, pro e all brain integrali buonissimo, fa tanto "cibo alla matrix" (per chi si ricorda la scena della colazione di neo) sara' la mia colazione per un bel po'

[Alien96]

Gli all bran sono la cosa più irribile che abbia mai mangiato

[Vodka Lemon]

Gli all bran sono la cosa più irribile che abbia mai mangiato

A me non dispiacciono

[Vodka Lemon]

Da settimana prossima si alzano ulteriormente le kcal, inserisco la beta alanina, e adotto un allenamento in monofrequenza 3 split.

[xVoLCoM93x]

Ciao Vodka, ti posso chiedere dove hai preso le piastrelle di gomma della tua home-gym e sempre se posso, quanto hai speso + o -? grazie!

[Bc9999]

Da settimana prossima si alzano ulteriormente le kcal, inserisco la beta alanina, e adotto un allenamento in monofrequenza 3 split.

Con quale finalita integrerai con betala? Perche pensavo di introdurla pure io

[paul1987]

info

Ciao Vodka, ti posso chiedere dove hai preso le piastrelle di gomma della tua home-gym e sempre se posso, quanto hai speso + o -? grazie!

Ciao Vodka Lemon, io ho ripreso da poco ad allenarmi dopo un anno di inattività forzata e sto cercando la motivazione. Il tuo diario mi sta servendo parecchio e grazie .

sarei interessato anch'io alle mattonelle di gomma, se puoi illuminarci te ne saremo grati. A me servirebbe sapere se le hai prese da due o 3 cm e dove le hai prese perchè vedendo su internet ci sono di diverse aziende come la Dotile Virtus oppure le ho viste sulla lucertola da 2 e da 3 cm.

Vorrei tanto andare a provarle prima ma gli showroom sono lontani, quindi ne approfittavo chiedendoti un consiglio su dove le hai prese e se ti trovi bene.

Grazie della disponibilità e buon WO.

[Vodka Lemon]

Ciao Vodka Lemon, io ho ripreso da poco ad allenarmi dopo un anno di inattività forzata e sto cercando la motivazione. Il tuo diario mi sta servendo parecchio e grazie .

sarei interessato anch'io alle mattonelle di gomma, se puoi illuminarci te ne saremo grati. A me servirebbe sapere se le hai prese da due o 3 cm e dove le hai prese perchè vedendo su internet ci sono di diverse aziende come la Dotile Virtus oppure le ho viste sulla lucertola da 2 e da 3 cm.

Vorrei tanto andare a provarle prima ma gli showroom sono lontani, quindi ne approfittavo chiedendoti un consiglio su dove le hai prese e se ti trovi bene.

Grazie della disponibilità e buon WO.

Ciao amico!
E' un miracolo che io abbia guardato il diario.. Lo avevo quasi abbandonato del tutto per motivi di tempo oramai ..
Questo e' il sito da dove le ho prese:

http://www.giwagiochi.it/piastrella-in-gomma-per-palestre-modello-epav-100x100x25-A3632.html

Costicchiano, ma la qualita' e' veramente alta