My Way

[Irasentip]

Quindi?? Che mi dici dell'allenamento?? Opinioni, osservazioni, ti piace, i carichi come sono, cosa noti, ecc, ecc

Mi piace, la sensazione è di essere abbastanza "svuotato" alla fine dell'allenamento e questo per me è positivo, i carichi paradossalmente (ad esclusione della panca piana un minimo) non sono calati mo che sta settimana ho preso confidenza con il tipo di Wo, anzi ho aumentato qualcosa sul rematore, alle trazioni ho aggiunto un altro chilo, lo squat soprattutto migliora ogni giorno non solo come carichi ma anche come sensazione di lavoro e tecnica Gli stacchi non mi mancano per niente onestamente

[Irasentip]

Oggi spalle bicipiti
Alzate laterali 2*12@10
Tirate al mento 2*10@42
l. avanti 8-6-6-4@38-42-42-46
Alzate 90° 2*12@8
Rematore delt. posteriori 3*8-8-6@12-12-14
Curl Bil. 8-8-6-6-4@38-38-42-42-46
Curl 45° 3*12@10

[SiMooNe]

che problema hai con il lento avanti??

[Irasentip]

che problema hai con il lento avanti??

In che senso? nessuno! (spero)..semplicemente non riesco a caricare di più

[SiMooNe]

appunto, chiedevo, mi sembra infatti un pò pochino...un pò troppo pochino...guarda rispetto al curl con bilanciere

[Irasentip]

appunto, chiedevo, mi sembra infatti un pò pochino...un pò troppo pochino...guarda rispetto al curl con bilanciere

Lo so ma proprio non ce la faccio, non mi spingono le spalle proprio, non credo de sbaglià la tecnica, (ho una lassità congenita a tutte e due le cuffie delle spalle, ma non penso influisca)

[SiMooNe]

probabile che influisca allora, ma non sono un ortopedico, quindi non saprei che dirti....mi ricordo che l'avevi già accennata questa cosa...

[Irasentip]

probabile che influisca allora, ma non sono un ortopedico, quindi non saprei che dirti....mi ricordo che l'avevi già accennata questa cosa...

e allora informati no? studia, leggi, appronfondisci!!aahahahah ..a parte gli scherzi boh, cioè non mi fa assolutamente male, neanche fastidio, nulla di nulla, semplicemente se voglio me la posso far "uscire"..forse lo faccio male, ho notato che la larghezza della presa influisce tantissimo, anche se vario solo di qualche cm..

[SiMooNe]

Allora io mi regolo così con la larghezza: i pollici devo arrivare all'altezza del deltoide (inizio di quello laterale), per farti capire....

[Lenz]

Anche io sto con la lassista' congenita, nelle spalle sono disastroso, il lento avanti con manubrio lo faccio con 16+16, di più ho anche paura. Il problema e' che in molti esercizi ho proprio paura ad alzare i carichi, distensioni con manubri in primis

[Irasentip]

Allora io mi regolo così con la larghezza: i pollici devo arrivare all'altezza del deltoide (inizio di quello laterale), per farti capire....

mmm allora io forse lo faccio un pò più stretto

Anche io sto con la lassista' congenita, nelle spalle sono disastroso, il lento avanti con manubrio lo faccio con 16+16, di più ho anche paura. Il problema e' che in molti esercizi ho proprio paura ad alzare i carichi, distensioni con manubri in primis

Ti capita come se ti cedesse la spalla? ti sulla panca se fai oscillazione leggera e perdi l'assetto ti va per cavoli suoi?

[SiMooNe]

se non sbaglio, più è stretto e più enfasi si ha sul deltoide (o il contrario con l'intervento più del tricipite)...però non ne sono sicuro, prova a fare un search qui nel forum...

[Irasentip]

se non sbaglio, più è stretto e più enfasi si ha sul deltoide (o il contrario con l'intervento più del tricipite)...però non ne sono sicuro, prova a fare un search qui nel forum...

grazie.

[SiMooNe]

Stringendo la presa utilizzi maggiormente i deltoidi anteriori e i fasci alti dei pettorali quindi alzi un carico maggiore non è soggettivo è umano

A mio avviso la presa va scelta in funzione dei tuoi punti carenti. Se sei più forte di tricipiti la stringi, se sei più forte di spalle allarghi...ciclizza.

quando allarghi la presa vai a coinvolgere di più la parte laterale del deltoidi il movimento in tal caso sarà interamente sul piano frontale, mentre con l impugnatura più stretta il movimento sarà effettuato in maniera mista sul piano frontale e su quello saggittale dunque mantenendo leggermente le braccia anteposte in modo da coinvolgere maggiormente la porzione frontale. Come saggiamente dice manx sono varianti e nomen necessariamente una è meglio dell altra ma possono essere usate entrambe per variare lo stimolo in schede diverse o addirittura nella medesima seduta. Io cmq non oserei una presa più larga rispetto a quella che può essere usata nulla panca, 1 perché abrevi il reng di movimento 2 com è stato detto, rischi con le spalle.

sarei propenso a dar ragione a paul...si va molto a sensazione...per non sbagliare, tieni l'impugnatura come ti ho consigliato io

[Irasentip]

sarei propenso a dar ragione a paul...si va molto a sensazione...per non sbagliare, tieni l'impugnatura come ti ho consigliato io

Grazie farò così

---------- Post added at 08:42:15 ---------- Previous post was at 08:40:47 ----------

http://www.projectinvictus.it/alimen...o-quasi-parte1
ottimo, quindi?

---------- Post added at 13:22:02 ---------- Previous post was at 08:42:15 ----------

Gambe andate:
Leg Ext 3*15@35
Squat 8-8-6-6-4@80-80-84-84-89
Front squat 3*8@64
Leg curl 3*12@30
Stacchi gt 8-8 -6-6@80-80-84-84
Polpacci
3 serie di plank