«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

9 mar 2022

Panca piana bilanciere
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
100x5
100x5 Sentite
100x5 Ok sentite tutte
100x5 Chiuse un po meglio rispetto l ultima volta
100x4 20" rest e chiusa +1 morto

Rematore bilanciere
50x5 (Riscaldamento)
70x3 (Riscaldamento)
90x2 (Riscaldamento)
100x6
100x6 Bene
100x6
100x6 Bene bene

French press manubri
18x6
18x6
18x6
18x6

Trazioni inverse
10
10
10
8

Croci ai cavi
10x10 Carico aumentato
10x10
10x10
10x10

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[ugox@]

Buongiorno a tutti ieri fame mostruosa, sono andato a letto con i crampi


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[ugox@]

10 mar 2022

Calf pressa orizzontale
70x12 (Riscaldamento)
130x12 Meglio
130x12
130x12
130x12

Calf seduto
70x12 Aumentato
70x12 Ok
70x12 Sentite
70x12

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[ugox@]

11 mar 2022

Squat
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x100 (Riscaldamento)
115x1 (Riscaldamento)
120x5 Bene
120x5
120x5
120x5
120x5 Morto ma ok

OHP
40x3 (Riscaldamento)
50x1 (Riscaldamento)
55x6
55x5 Fallita
55x4 Fallita
55x4 Idem, ero cotto davvero

Curl bilanciere dritto
25x5 (Riscaldamento)
35x3 (Riscaldamento)
45x5 Bene
48x5 Bene
45x5
45x5
45x5 Bene

Leg curl seduto
67,5x10 Ottimo lento e controllaup
67,5x10
67,5x10
67,5x10

Alzate posteriori a 90
9x10 Aumentato
9x10
9x10
9x10 Perfette

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[ugox@]

Buondì tra un po’ polpacci e addome che tanto devo far due clienti, poi riposo assoluto


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[ugox@]

Comunque oggi ultimo giorno l di taglio calorico, un mese pulitissimo zero sgarri.

380/100/125 e prima del taglio cioè un mese fa ero a 550/100/170

Peso attuale 83.2 ( uguale a inizio febbraio che comunque andava a puntare con le oscillazioni gli 84kg )

Peso pre taglio 84.5 ( il 10 febbraio )

A settembre 77kg, mio peso storico, Giuseppe ne sa qualcosa


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[ugox@]

Alla fine un cliente mi ha paccato, oggi domenica qui sono chiuse, quindi me lo sono sparato direttamente ieri e amen


Ieri sera dopo un mesetto sgarrato, pizza e qualche pasticcino

12 mar 2022

Panca piana bilanciere
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
100x6
100x6
100x5 Morto 20" di pausa e chiuse

Rematore bilanciere
50x5 (Riscaldamento)
70x3 (Riscaldamento)
90x1 (Riscaldamento)
100x4 Tutte le serie leggere
100x4
100x4
100x4
100x4

French press manubri
18x4 Tutte le serie leggere
18x4
18x4
18x4
18x4

Trazioni
8
8
7
6
6 devastato

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[Danielish]

Lo sgarro e andato direttamente nei muscoli

[ugox@]

Oggi ho praticamente oziato tutti il giorno …relax e ricarica psico fisico


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[claudio96]

Oggi ho praticamente oziato tutti il giorno …relax e ricarica psico fisico

io tra ieri pomeriggio e oggi penso di aver battuto il record di rincoglionimento.
praticamente ieri pomeriggio mi sono alzato alle 5, ho fatto gambe e poi lavorato in palestra fino alle 13.

dormito (ma proprio sonno profondo) dalle 15.00-21.00, mangiato qualcosa e nuovamente a letto dalle 22.00-11.00 di stamattina.

mi sento rinato

[ugox@]

io tra ieri pomeriggio e oggi penso di aver battuto il record di rincoglionimento.
praticamente ieri pomeriggio mi sono alzato alle 5, ho fatto gambe e poi lavorato in palestra fino alle 13.

dormito (ma proprio sonno profondo) dalle 15.00-21.00, mangiato qualcosa e nuovamente a letto dalle 22.00-11.00 di stamattina.

mi sento rinato

Ci sta dopo una settimana di workout pesante e lavoro!!

Domani giornata full di appuntamenti al pomeriggio e di mattina a scuola, se pomeriggio mi riesco a ritagliare due orette mi alleno se no se ne parla dopo cena!


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[ugox@]

Ok workout sopratutto all inizio andato molto bene, il recupero completo di ieri si sentiva tutto!!!

Da oggi si ritorna a salire, questa settimana come un mese fa, 400/100/150

Peso stamattina 83,7 dopo un mese di mini cut


14 mar 2022

Squat
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
110x1 (Riscaldamento)
120x6 Bene sentite tutte mie addiritura in tensione continua, si sentiva l ozio cioe recupero di ieri
120x6
120x6 Morto ma ok

OHP
40x5 (Riscaldamento)
50x1 (Riscaldamento)
55x5
55x5
55x5
55x4
55x3 Meta dell ultima caz fallito di nuovo

Curl bilanciere dritto
25x5 (Riscaldamento)
35x3 (Riscaldamento)
45x6 Un po sporchine ma bene
45x6
45x6 Chiuse sporche

Leg extension
75x8
75x8
75x8
75x8

Leg raises alla parallele gambe raccolte
12
12
12
12

Calf Donkey
100 15" resr pc in alto e basso

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[ugox@]

Oggi rest totale perché sommerso dal lavoro, sono anche riuscito ad andare dal fisioterapista per questa spalla…il problema dovrebbe essere clavicola inchiodata che mi ha portato la scapola a inchiodarsi del tutto…ho visto tutti i santi quando mi ha trattato, vediamo come va in questi giorni e giovedì prossimo ci rivediamo


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[ugox@]

«l??????u?»???????The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs???????«n?ox»

Buongiorno, ieri workout con palestra imballata purtroppo…

16 mar 2022

Panca piana bilanciere
60x5 (Riscaldamento)
80x (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
100x6 Fatti su una panca di merda che sull altra su doveva fare la fila, scapole di fuori da quanto è stretta
100x6 Chiuse a fatica il setup diverso si sente
100x4 Fallite panca di merda -1 ripetizione
100x4 Meglio
100x4 Extra se liberata la panca giusta ed ero troppo incazzato per non provarla

Rematore bilanciere
50x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
100x5
100x5
100x5
100x5 Bene
100x5 Tirate ma bene

French press manubri
18x5
18x5
18x5
18x5
18x5

Trazioni
8
8
8
8
8

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[Danielish]

Ottimi carichi sulla panca bravo Ugo ad averceli io haahahah