«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

28 feb 2022

Panca piana bilanciere
50x5 (Riscaldamento)
70x3 (Riscaldamento)
90x1 (Riscaldamento)
100x5 Andate pulite ho aumentato ne avevo troppo per non farlo
100x5
100x5

Rematore bilanciere
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
90x1 (Riscaldamento)
100x4 Ok
100x4
100x4
100x4

French press manubri
18x4
18x4
18x4
18x4 Pulitissime

Lat machine avanti
55x12 Buone
55x12 Migliorata una rip
55x11 +1

Croci ai cavi
7,5x12 Buone
7,5x12
7,5x12

Pushdown fune
20x12
20x12
20x11

Leg raises alla sbarra gambe raccolte
15
15

Crunch alla fune
20x15
25x10

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[ugox@]

Tra poco workout di gambe!!

Comunque che peccato il fatto che ormai il foro sia quasi vuoto ..


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[Spartano195]

Tra poco workout di gambe!!

Comunque che peccato il fatto che ormai il foro sia quasi vuoto ..


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credo che i forum siano passati di moda ...

[ugox@]

Tra poco workout di gambe!!

Comunque che peccato il fatto che ormai il foro sia quasi vuoto ..


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2 mar 2022

Squat
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
115x1 (Riscaldamento)
120x5 Bene
120x5
120x5

OHP
30x5 (Riscaldamento)
50x3 (Riscaldamento)
55x4 Bene ma sofferte
55x4
55x4
55x4

Curl bilanciere dritto
25x5 (Riscaldamento)
35x3 (Riscaldamento)
45x5
45x5
45x5 Grindata

Alzate laterali
8x12 Piu due kg
8x12
8x12

Leg curl seduto
67,5x12 +2,5kg
67,5x12
67,5x12 Crampi a pezzi

Leg press orizzontale
120x12
120x12
120x12

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[ugox@]

«l??????u?»???????The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs???????«n?ox»

4 mar 2022

Panca piana bilanciere
50x5 (Riscaldamento)
7x3 (Riscaldamento)
90x1 (Riscaldamento)
100x5 Andate bene
100x5 Sentite
100x5 Ok sentite tutte
100x5 Morto ma chiuso

Rematore bilanciere
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
90x1 (Riscaldamento)
100x5 Incriccato
100x5
100x5
100x5 Bene bene

French press manubri
18x5
18x5
18x5
18x5 Pulitissime

Trazioni inverse
10
10
10
8

Croci ai cavi
7,5x12
7,5x12
7,5x12
7,5x12

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[Danielish]

Ottimi carichi Ugo complimenti

[ugox@]

credo che i forum siano passati di moda ...

Eh un peccato lo so, ormai da un bel po di anni!


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[ugox@]

Ottimi carichi Ugo complimenti

Ciao Dany e grazie!



Piccolo aggiornamento sono alla seconda settimana di taglio calorico a 400c/80f/150p


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[ugox@]

«l??????u?»???????The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs???????«n?ox»

5 mar 2022

Calf pressa orizzontale
70x12 (Riscaldamento)
130x12 Giusto migliorare l escursione
130x12
130x12
130x12

Calf seduto
60x12 Giusto
60x12
60x12
60x12

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[ugox@]

Workout un po’ sottotono ma perché ho dovuto cambiare l orario dell’allenamento e allenarmi a digiuno

7 mar 2022

Squat
60x5 (Riscaldamento)
80x3 (Riscaldamento)
100x1 (Riscaldamento)
115x4 (Riscaldamento) Ginocchio che mi ha dato un po di fastidio stamattina in giro e che ora sento
120x5 Bene
120x5
120x5
120x5 Sofferte ma perche avevo il ginocchio che non riuscivo a sentire bello caldo monostante tutta la mobility ecc

OHP
40x3 (Riscaldamento)
55x1 (Riscaldamento)
55x5 Bene pensavo peggio
55x5
55x5
55x4 +1 20" di rest e chiusa.

Curl bilanciere dritto
25x5 (Riscaldamento)
35x3 (Riscaldamento)
45x5
45x5
45x5
45x5 Tostissimo

Leg extension
70x10 Lente e controllate
70x10
70x10
7x10

Alzate posteriori a 90
7x10
7x10
7x10
7x10

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[Danielish]

Ottimo wo nonostante il fastidio al ginocchio

[ugox@]

Ottimo wo nonostante il fastidio al ginocchio

Grazie Dany!

Macro delle ultime 4 settimane, in ordine la più recente cioè questa settimana (C/F/P)
380/100/125 fame e crampi
400/80/150 83.6kg fame e crampi
400/100/125 fame e crampi
550/100/170 84.5kg qui come dicevo ero davvero full dopo mesi di carbo alti

Dalla prossima 400/100/150 per poi rimettermi a 475/80/150

Mi sembra di star reagendo abbastanza bene, ovvio mi vedo vuoto e inizio ad accusare sulla prestazione, ma ancora in netto miglioramento


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[Danielish]

Be se stai abbassando i carbo e le prestazioni sono sempre buone vuol dire che stai facendo le cose fatte bene

[ugox@]

Be se stai abbassando i carbo e le prestazioni sono sempre buone vuol dire che stai facendo le cose fatte bene

Si sì, più che altro ho acciacchi articolari un po’ diffusi ultimamente..


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[ugox@]

8 mar 2022 polpacci medio

Calf singoli alla pressa
40x25
40x22
40x19
40x17

Calf Donkey
22 Max stret e allungamento
20
17
16

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