we we My diario

[Danielish]

Dan
Ma il carico sulla military (secondo esercizio) è volutamente conservativo..?

Comunque anche da parte mia i miei complimenti.

tieni presente che le 6 rep le faccio molto tirate

[fedelamb]

tieni presente che le 6 rep le faccio molto tirate

Ah..
Pensavo fosse un carico conservativo in quanto di seguito facevi delle spinte manubri con carico superiore e quasi alla fine un lento dietro con sempre 60.

[Danielish]

no no magari conservativo nelle prime 2 serie poi cerco di spingere tutti i carichi a seguire sono tutti molto tirati sia nel lento dietro che lento manubri

[riccardo III]

In effetti Fede ha ragione, il quinto ex lo fai con 60kg x 8reps, essendo affaticato da tutti gli ex precedenti fai 2 reps in più e sempre in un esercizio di distensione sopra testa.
Fai 60kg x6reps alla military da fresco e 8 reps al lento dietro da stanco....

[Danielish]

bò sarà che spingo di più al lento dietro che alla military

[Danielish]

Allenamento di oggi petto
Croci manubri panca piana 3x15 con 16kg per manubrio 60 rest
Panca piana bilanciere 10-10-8-8-6-6 con 70-70-75-75-82.5-82.5kg 90 rest
Panca piana manubri 3x10 con 38kg a manubrio 90 rest
Panca a 30 gradi manubrio 3x10 con 34-36-36kg a manubrio 90 rest
Croci Panca piana 3x10 con 22kg a manubrio 60 rest
Pullover 3x12 con manubrio da 34kg 60 rest
Addome

[ugox@]

Direi che il petto per i prossimi giorni sarà abbastanza ko :d


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Danielish]

Si credo proprio di sì

[Danielish]

Allenamento di oggi braccia
Curl manubrio su panca scott 4x8 con 18kg a manubrio 60 rest
Curl bilanciere in piedi 10-10-8-8-6-6 con 33-33-38-38-43-43kg 60 rest
Curl manubri alternato 3x10 con 16kg a manubrio 60 rest
Tricipiti panca stretta 10-10-8-8-6-6con 65-65-70-70-80-82.5 60 rest
Tricipiti con fune 3x10 con 66kg 60rest
French manubrio su panca orizzontale 3x10 con 16kg 60rest
Wo andato discretamente bene molto meglio di settimana scorsa

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Squat 10-10-8-8-6-6 con 110-110-120-120-130-130kg 90rest
Leg extention 4x8 con 77-84-84-84kg 60 rest
Affondi manubri camminando 4x8 con 16kg a manubrio 60 rest
Pressa 4x8 con 300kg 60rest
Stacco rumeno 3x10 con 120kg 60 rest
Leg cur 3x10 con 63 kg 60rest

[ugox@]

Allenamento di oggi gambe
Squat 10-10-8-8-6-6 con 110-110-120-120-130-130kg 90rest
Leg extention 4x8 con 77-84-84-84kg 60 rest
Affondi manubri camminando 4x8 con 16kg a manubrio 60 rest
Pressa 4x8 con 300kg 60rest
Stacco rumeno 3x10 con 120kg 60 rest
Leg cur 3x10 con 63 kg 60rest

Buondì!! A che ora fai questo workout? Io al mattino se devo rendere nello squat minimo devo farmi 20 minuti di riscaldamento :d


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Danielish]

alle 6:45 di mattina inizio ad allenarmi senza riscaladamento perchè poi devo andare al lavoro

[riccardo III]

alle 6:45 di mattina inizio ad allenarmi senza riscaladamento perchè poi devo andare al lavoro

Vabbè farai qualche serie di avvicinamento, non credo che parti da freddo con 110kg sulle spalle.

[Danielish]

si Riccardo direttamente con 110

[riccardo III]

si Riccardo direttamente con 110

Ma no! Ma non puoi fare una cosa del genere.

Non solo ti fa male alle articolazioni, ma stressa tutto l'organismo, anche il cuore.

Cosa ne pensa i tuo preparatore, lo sa almeno?

Sapendo che non hai tempo x scaldarti avrebbe dovuto metterti un ramping x iniziare, ma non da 110 a 130, la distanza é poca.
Almeno da 60 kg a salire.
Tipo : 60x10-80x8-100×6-120x5-130 prima serie target