we we My diario

[Danielish]

oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
Calf alla pressa 3x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20

[Danielish]

oggi Petto/dorso

Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 24kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 25kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10-10-10-10-10-14-14-14-14-14kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
Calf alla pressa 3x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20

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oggi Petto/dorso

Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 24kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 25kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10-10-10-10-10-14-14-14-14-14kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
Calf alla pressa 3x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20
oggi Gambe:
Squat 10x10 30 secondi rest 60kg
leg curl 10x10 30 secondi rest 25kg
Affondi bilanciere 5x12 con 30kg jump set stacchi a gambe tese 5x12 60kg
Calf alla pressa 3x20
Addome 5xmax
Yperxtension 5x20

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oggi Petto/dorso

Spinte manubri su panca orizzontale 10x10 con 30 secondi rest 24kg a manubrio esecuzioni lente e controllate
Rematore bilanciere su panca 30 10x10 con 30 secondi rest 44 kg esecuzioni lente e controllate
Crosi ai cavi 5x12 30kg jump set con pulley basso 5x12 50kg anche qui esecuzioni lente e controllate
calf alla pressa 3x20
Yperxtension 5x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi: Spalle
LEnto avanti bilanciere 10x10 30 secondi rest con 30-30-30-30-40-40-40-40-40-40kg
High pull alla multi 10x10 30 secondi rest con 10-10-10-10-10-14-14-14-14-14kg escluso la struttura
Alzate a 90 5x12 10kg jump set arnold press 5x12 18kg a manubrio
CAlf alla pressa 3x20
addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi Braccia richiamo petto/dorso
Bicipiti bilanciere kambered su panca scott a martello 10x10 30 secondi rest con 20kg escluso il bilanciere
French press su panca 45 10x10 30 secondi rest 20-20-20-20-20-30-30-30-30-30 escluso il bilanciere
Chest press 5x12 con 70kg jumpset vertical traction 5x12 80kg
Calf alla pressa 3x20
Addome alla sbarra 5xmax

[Danielish]

oggi nuovo wo: Gambe
Squat 3x10 70kg 20 secondi x max in ss
con sissy squat 3xmax
Affondi bilanciere camminando 4x10
Stacchi rumeni con manubri 3x10 20 secondi x max con 24 kg a manubrio in ss con
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
leg curl unilaterale 4x10 25kg per gamba senza pause
calf alla smith 5x15

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Petto-Dorso

Panca piana 3x10 20 secondi xmax 70kg in ss con
Dip con sovraccarico 3xmax 15kg
Chest press prese alterne 4x12 con 60kg
Rematore bilanciere 3x10 20 secondi xmax con 70kg in ss con
Vertical traction 3xmax con 80kg
pullover bilanciere kambered 3x12 con 10kg escluso il bilanciere
addome alla yperxtension