we we My diario

[Danielish]

Aggiornamento con il wo di oggi
Dorso/Bicipiti
Lat machine indietro 3x8+8+8 con 76-65-55 kg
pulley basso 3x10+10 65-55-65-55-60-50 kg
Pull down alla lat 3x8+8+8 con 45.35.30 kg
Bicipiti manubri alternati 3x8+8+8 con 16-14-12 kg per manubrio
Curl a martello con manubri 3x10+10 con 16-14-14-12-14-12 kg a manubrio
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Crunch avanti SS crunch inverso 3x30
during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[GO HARD]

ciao daniel mi segno

[Danielish]

Sei il benvenuto Go Hard

[Danielish]

Oggi ho inziato un nuovo wo.
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 60kg
Croci panca piana 3x12 18.18.14 jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 60-50-40 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (35)ump set con kikback con 2 manubri (12-10-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop di assault duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Dorso
PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 30kg
stacco rumeno 2x20 50kg
Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
LAt triangolo 3x12 60kg jump set alzate laterali su panca45 6kg a manubrio
lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 60-50-40 kg
Pre-wo uno scoop di assault during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 30 kg
bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20-15-15 ripetizioni
Crunch inverso 3xmax
PRe.wo uno scoop di assault during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 60kg
Croci panca piana 3x12 18.18.6jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (35-40.40 jump set kikback 2 manubri (12-10-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop di assault duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Dorso
PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
stacco rumeno 2x20 50kg
Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
LAt triangolo 3x12 60kg jump set alzate laterali su panca45 8kg a manubrio
lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[GO HARD]

Come mai cosi tante ripetizioni?

[Danielish]

Bè alla fine no dai, solamente nello stacco rumeno ci sono faccio un 2x20 per il resto degli esercizi al massimo sono un 3x12, diciamo che almeno per tutto agosto mi concentro molto sull'intensità di allenamento per poi riprendere a fare forza verso settembre ottobre

[Danielish]

Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20-20-15 ripetizioni
Crunch inverso 3xmax
PRe.wo uno scoop di assault during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 60kg
Croci panca piana 3x12 18.18.16jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop di assault duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Dorso
PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
stacco rumeno 2x20 50kg
Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
LAt triangolo 3x12 60kg jump set alzate laterali su panca 45 8kg a manubrio
lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
Crunch inverso 3xmax
PRe.wo uno scoop di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
Croci panca piana 3x12 18jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop e mezzo di gat nitraflex duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo