we we My diario

[Danielish]

wo di oggi, non era in programma che dovessi allenarmi ma dato che me la sentivo:

Alzate laterali al cavo singolo 3x12
deltoidi posteriori alla fune ss con tirate al mento presa larga 3x12
Triset 3x10 fatto con chest press croci ai cavi e croci dal basso verso l'alto con i manubri
Triset 3x10 fatto con lat machine presa commando pulley con sbarra presa inversa al cavo e rematore manubri
Leg extension 3x10+10
Calf alla pressa 4x20

Ottima la sensazione del dorso che ancora adesso dopo diverse ore dopo l'allenamento sento ancora gonfio, come del resto il dorso su ogni esercizio della parte alta lo sento sempre lavorare putroppo non posso dire lo stesso per il petto che rimane sempre il punto carente

[Danielish]

Arnold press 50 ripetizioni con 15 secondi di recupero 18kg a manubrio
Leg extensions 50 rip con 15 secondi di recupero 35kg
Pulley 50 rip con 15 secondi di recupero 60kg
Curl su panca 60 50 rip con 15 secondi di reucpero 10kg a manubrio
Ciclette 20 minuti

[Danielish]

Croci su panca piana 50 rip con 15 secondi di recupero con 18 kg a manubrio
Leg curl 50 rip con 15 rest 35kg
lat machine dietro 50 rip con 15 rest 65kg
tricipiti spinte in basso 50 rip con 15 rest con 35kg
yperxtension 5x30
Cyclette 20 minuti

[Danielish]

jhonny una domanda, sarebbe utile un gda tipo il glycobol da prendere solamente nei pasti cheat? tipo il sabato sera e la domenica a pranzo per contenere la quota di carbo?

[Danielish]

Lento dietro manubri 8x8 partito con 12-12-12-14-14-14-16-16 kg a manubrio
squat alla smith machine gambe divaricate 8x8 50-50-50-50-60-60-60-60 kg escluso la struttura
rematore presa inversa 8x8 con 70-70-70-70-74-74-74-74kg
Addome ginocchia al petto 5x15
Cyclette 20 minuti

[Danielish]

un pò di foto tanto per

[V-G4Mm4]

Massiccio

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[Danielish]

Grazie Gamma

[Mateus]

Stai bene abbiamo una struttura molto simile.

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[Danielish]

Grazie MAteus

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Panca piana 8x8 con 60-60-60-60-60-60-70-70kg
Stacco rumeno 8x8 90kg
Trazioni presa inversa 8x8
Calf alla smith 8x8 60 kg esclusa la struttura
Cyclette 20 minuti

IN tutti gli esericizi 1 minuto di recupero tra le serie

[DD94]

Boia stai benissimo

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[Danielish]

Hey Grzie DD94

[Wertal]

Stai benone Daniel, finalmente anche le gambe mi sembrano belle tagliate!! Bravo

[Danielish]

Grazie Wertal, si diciamo che sono abb tagliate per le gambe anche se dovrei mettere più volume.