we we My diario

[Danielish]

https://ibb.co/rvCt95C
Spero si veda

[DexJ]

https://ibb.co/rvCt95C
Spero si veda

Davvero ben strutturato, credo sia uno programma migliori in multifrequenza che io abbia visto online.

[Danielish]

Allenamento di oggi
Squat 5x5 con 130kg 90 rest
Panca piana bilanciere 5x5 con 82.5kg 90rest
Stacco 5x5 con 140kg 90rest
Leg curl 5x10 con 56kg 60rest
Stacco a gambe tese 5x10 con 100kg 60rest

[DexJ]

Domani eviterei eventuali richiami

[Danielish]

Eheheehheeh si si credo proprio di sì

[riccardo III]

Aldilà dei risultati che si possono ottenere e che solo in parte dipendono dalla tabella in se, personalmente non riuscirei a fare 6 settimane seguendo un programma simile uscendone indenne.
C'è molto lavoro a basse reps su ex composti, che su di me determinerebbe affaticamento globale massimo a danno di quello locale, cosa invece che sto ricercando negli ultimi anni.

Non nego che in passato ho utilizzato programmi in multi, in fullbody, con buoni risultati, ma ero più giovane e in salute.

[Sly83]

Idem.

Quello che conta e’ assecondare le proprie possibilita’ per superarle in maniera sostenibile (e’ il principio base dell’allenarsi).

Io Dany leggo quello che fai agli orari che lo fai e ti ammiro

[DexJ]

Aldilà dei risultati che si possono ottenere e che solo in parte dipendono dalla tabella in se, personalmente non riuscirei a fare 6 settimane seguendo un programma simile uscendone indenne.
C'è molto lavoro a basse reps su ex composti, che su di me determinerebbe affaticamento globale massimo a danno di quello locale, cosa invece che sto ricercando negli ultimi anni.

Non nego che in passato ho utilizzato programmi in multi, in fullbody, con buoni risultati, ma ero più giovane e in salute.

Probabilmente siamo coetanei, quindi ti capisco perfettamente.
Personalmente sono abituato ad allenarmi con alti volumi e su almeno 5 sessioni x week, per questo il suo piano ha colto la mia attenzione.
Poi lo trovo ben tarato per le 5 sedute settimanali e lui pare aver avvertito un leggero sovrallenamento solo nella settimana di picco, calcola però che fine settimana scorsa ha deciso addirittura per un richiamo il sabato, cosa che io avrei sconsigliato proprio perchè a ridosso della settimana probabilmente più impegnativa.
Ti dirò, sono davvero curioso di provarlo e ringrazio Dani per averlo postato per intero.

[Danielish]

Il forum e bello per questo per condividere una passione che ci accomuna magari prendere spunti cosa che faccio anche io guardando i vostri diari.
Gli allenamenti sono impattante soprattutto per la bassa schiena dove accuso molto sugli stacchi e squat però il programma e questo e lo seguo alla lettera e vorrei vedere dato che lo pago al trainer hahaahah

[Mario12]

https://ibb.co/rvCt95C
Spero si veda

mi chiedevo ... può funzionare questa cosa dell'aggiungere 1 serie di volta in volta se uno vuole aumentare i carichi ?

[robybaggio10]

https://ibb.co/rvCt95C
Spero si veda

Classico programma di accumulo e intensificazione di chiara derivazione powerlifting.

[robybaggio10]

mi chiedevo ... può funzionare questa cosa dell'aggiungere 1 serie di volta in volta se uno vuole aumentare i carichi ?

Quella e' la parte di accumulo. Poi devi intensificare.

[Mario12]

Quella e' la parte di accumulo. Poi devi intensificare.

nel senso che ritorni alle serie iniziali ma alzi il carico ?

[robybaggio10]

nel senso che ritorni alle serie iniziali ma alzi il carico ?

Non necessariamente. Guarda la scheda di Danielish.

[Mario12]

Non necessariamente. Guarda la scheda di Danielish.

devo studiare sta roba ... è proprio il modo in cui mi piacerebbe allenarmi
l'unica cosa è che forse c'è più rischio di cuocersi rispetto ad un programma classico