Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Giulio85]

c'e' un 3d dettagliatissimo in evidenza sul box squat che avevo messo anche su questo diario,mi pare

me lo sono perso, vado a cercare.

@Tomoe indubbiamente la malformazione al rachide incide molto sul tuo squat, però anche come dici tu hai "viziato" il movimento al parallelo e ti sei stabilizzata su quello.
se con il front riesci a scendere sotto (anche se di poco) il blocco nel back non può essere solo fisico

Front e Box

http://www.scribd.com/doc/33449391/DCSS-Training-Front-e-Box-Squat

Un extra
http://www.scribd.com/doc/33623863/D...emorali-Rigidi

me li vado a leggere, una ripassata non fa mai male

[Tomoe]

Piatto del giorno: dorso+femorali

mezzo stacco x5
@30*riscaldamento
@50*
@60*
@70*
@80*
@90
@95
@95
@100
@100
Stacco GT x10
@kb da 8 kg*
@30*
@40*
@50
@55
@60
trazioni prone 4xmax 8-7-6-6 (devo riabituarmi alla sbarra dritta, in palestra era curva)
trazioni presa prona 3xmax 8-8-6
rematore presa inversa ss pull-down con elastico 3x10+12 @35 @elastico con maggiore resistenza
hyperext su fitball 2xisometria a cedimento

15' di cardio e chiudo

[Kanzi]

me lo sono perso, vado a cercare.

@Tomoe indubbiamente la malformazione al rachide incide molto sul tuo squat, però anche come dici tu hai "viziato" il movimento al parallelo e ti sei stabilizzata su quello.
se con il front riesci a scendere sotto (anche se di poco) il blocco nel back non può essere solo fisico

Quoto. Soprattutto se il problema è al rachide...
Fosse stato alle caviglie avrei potuto pure capire

Sicuro al 100% che allarghi la stance, metti un po' di tacco e scendi "comodamente" (tra virgolette perché comodamente non ci scende nessuno).
Più che altro te lo dico perché anche io ho storture ed articolazioni molto limitanti a causa di qualche trauma.

[Marco the master]

In palestra da me c'e' una ragazza che arriva a sfiorare il pavimento con il sedere nel sumo con manubrio...non a caso ha il posteriore piu bello dell'intero paese

[Tomoe]

Io per esempio non sfioro il pavimento nemmeno a corpo libero, mi si sollevano in automatico i talloni
Il problema non sono le caviglie di fatti, però ho completamente bloccato dai polpacci fino ai glutei, questo compromette un po' tutta la situazione.
Ricordo che a me manca proprio un'articolazione, non si è mai formata
Però, come giustamente dite voi, se nel front scendo non c'è ragione per cui non dovrei riuscire a scendere ALMENO allo stesso livello con il back squat!

[Kanzi]

In palestra da me c'e' una ragazza che arriva a sfiorare il pavimento con il sedere nel sumo con manubrio...non a caso ha il posteriore piu bello dell'intero paese

Eheh... Ci credo

Io per esempio non sfioro il pavimento nemmeno a corpo libero, mi si sollevano in automatico i talloni
Il problema non sono le caviglie di fatti, però ho completamente bloccato dai polpacci fino ai glutei, questo compromette un po' tutta la situazione.
Ricordo che a me manca proprio un'articolazione, non si è mai formata
Però, come giustamente dite voi, se nel front scendo non c'è ragione per cui non dovrei riuscire a scendere ALMENO allo stesso livello con il back squat!

Vuoi vedere che abbiamo un problema molto ma molto simile?
Ed io ho pure le caviglie ingessate. Sono un fenomeno? No, assolutamente no. Ma il fatto è che se ti ci sbatti alla fine ci riesci...

Quei due link sono importanti.
Ma ti consiglio di leggere tutto il materiale di Ironpaolo che trovi su quel sito... I vari articoli sullo squat (a cui puoi accedere dai link che ho messo) sono fatti molto bene... Non sono nemmeno così di immediata comprensione se non manovri un pochino (poco poco eh...) con qualche principio di meccanica classica; ma questo è perché sono molto analitici.

Se non sai nemmeno che è la meccanica classica, allora mi sa che dovrai impegnartici un po'

[Tomoe]

Dal tablet mi leggo tutto
Qualche rodimento di meccanica e biomeccanica ce l'ho dalla Issa ma se non sbaglio ironpaolo è un ingegnere, perciò mi preparo al peggio
Comunque, tu che problema hai?

[Kanzi]

Ho i dischi interverebrali della zona lombare "sfalsati", ahimé
E l'effetto non è poi così dissimile. Perché sono disomogenei tutti nella tessa dierzione...

[Tomoe]

Se comunque ne consegue una rigidità del tratto lombare sì, siamo lì

Dunque, ieri avevo doms abbastanza forti a quadricipiti, tricipiti e in parte anche ai glutei...oggi ho direttamente glutei e femorali distrutti e i dorsali a pezzi
Da ieri ho ripreso un po' di integrazione: multivit. al mattino, 6 gr BCAA -divido fra prima e dopo il wo- e una cps di stack pre wo, tuttavia penso che quando finirò la confezione di quest'ultimo vorrò provare della semplice L-Carnitina.

[Tomoe]

Wo spalle e tricipiti:

military
x10*riscaldamento @7
x10* @17
x10* @22
x10 @27
x8 @29
x8 @29
x6 @30
tirate presa ampia 12-10-8 @25-27-29
reverse fly 3x12 @6
alzate laterali 3x15/20 @4
french press 30° 4x6 @24

15' corda interval training

---------- Post added at 16:53:10 ---------- Previous post was at 16:48:02 ----------

Wo spalle e tricipiti:

military
x10*riscaldamento @7
x10* @17
x10* @22
x10 @27
x8 @29
x8 @29
x6 @30
tirate presa ampia 12-10-8 @25-27-29
reverse fly 3x12 @6
alzate laterali 3xmax @4
french press 30° 4x6 @24

15' corda interval training

---------- Post added 13-06-2014 at 10:20:59 ---------- Previous post was 12-06-2014 at 16:53:10 ----------

Buon dì a tutti
C'è una novità: apparentemente ho rimediato un lavoretto interessante.
Un mio amico gestisce da 3 anni un piccolo studio di personal training, è molto bravo -ex ricercatore universitario di filosofia lasciato in mezzo a una strada, si è dovuto reinventare una carriera da zero a 30 e passa anni, dopo la certificazione ISSA (se non sbaglio ora è CFT1) si è persino iscritto a scienze motorie e attualmente è in procinto di laurearsi- e gestisce questo studio assieme a un fisioterapista e a una nutrizionista.
Chiacchierando è saltato fuori che ha bisogno di una mano per qualche ora a settimana, mi ha proposto in cambio una retribuzione oraria e -soprattutto- una formazione sugli aspetti pratici e tecnici.
Il discorso mi interessa su diversi piani -miglioramento tecnico, qualche soldino extra, possibilità di allenarmi gratis in un ambiente attrezzato, maturare quelle nozioni che ho imparato in forma embrionale durante il corso- sto ponderando l'offerta, però credo sia una buona opportunità di crescita

[Perrots]

Wo spalle e tricipiti:

military
x10*riscaldamento @7
x10* @17
x10* @22
x10 @27
x8 @29
x8 @29
x6 @30
tirate presa ampia 12-10-8 @25-27-29
reverse fly 3x12 @6
alzate laterali 3x15/20 @4
french press 30° 4x6 @24

15' corda interval training

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Wo spalle e tricipiti:

military
x10*riscaldamento @7
x10* @17
x10* @22
x10 @27
x8 @29
x8 @29
x6 @30
tirate presa ampia 12-10-8 @25-27-29
reverse fly 3x12 @6
alzate laterali 3xmax @4
french press 30° 4x6 @24

15' corda interval training

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Buon dì a tutti
C'è una novità: apparentemente ho rimediato un lavoretto interessante.
Un mio amico gestisce da 3 anni un piccolo studio di personal training, è molto bravo -ex ricercatore universitario di filosofia lasciato in mezzo a una strada, si è dovuto reinventare una carriera da zero a 30 e passa anni, dopo la certificazione ISSA (se non sbaglio ora è CFT1) si è persino iscritto a scienze motorie e attualmente è in procinto di laurearsi- e gestisce questo studio assieme a un fisioterapista e a una nutrizionista.
Chiacchierando è saltato fuori che ha bisogno di una mano per qualche ora a settimana, mi ha proposto in cambio una retribuzione oraria e -soprattutto- una formazione sugli aspetti pratici e tecnici.
Il discorso mi interessa su diversi piani -miglioramento tecnico, qualche soldino extra, possibilità di allenarmi gratis in un ambiente attrezzato, maturare quelle nozioni che ho imparato in forma embrionale durante il corso- sto ponderando l'offerta, però credo sia una buona opportunità di crescita

Spettacolo! Che gran bella fortuna!

[Tomoe]

...considerando il fatto che da quando sono tornata dalla Sicilia sono senza uno straccio di prospettiva lavorativa

---------- Post added at 12:03:24 ---------- Previous post was at 10:36:48 ----------

Front e Box

http://www.scribd.com/doc/33449391/DCSS-Training-Front-e-Box-Squat

Un extra
http://www.scribd.com/doc/33623863/D...emorali-Rigidi

Ho appena letto gli articoli, volevo lasciarti una rep ma -come al solito- prima devo "darla in giro"
Sono entrambi interessanti e il secondo sembra proprio fare al caso mio.
Vorrei provare il box ma mi sa che prima devo trovare una superficie d'appoggio adeguata, per me che sono "alta" 1.68 non so se la panca va bene, perché mi arriva proprio all'altezza del cavo popliteo e forse mi serve qualcosa di leggermente più basso...

[Perrots]

Ho appena letto gli articoli, volevo lasciarti una rep ma -come al solito- prima devo "darla in giro"
Sono entrambi interessanti e il secondo sembra proprio fare al caso mio.
Vorrei provare il box ma mi sa che prima devo trovare una superficie d'appoggio adeguata, per me che sono "alta" 1.68 non so se la panca va bene, perché mi arriva proprio all'altezza del cavo popliteo e forse mi serve qualcosa di leggermente più basso...

Il box squat per me è stato fondamentale... non che ora abbia uno squat perfetto ma molto meglio rispetto a prima

[Giulio85]

io uso gli step, solitamente sono regolabili ad un paio di altezze, vedi se ne trovi uno adatto

[Tomoe]

Okay ragazzi, ci siamo, ho rimediato il box!
Ho utilizzato il riscaldamento per sperimentare il peso adatto:

Box squat x8
@bw
@10*
@20*
@30*
@35*
@40 (stance bella larga, punte extraruotate...è il 50% del peso che utilizzo di solito per 8 reps, pensavo di dovermi arrangiare con 20 kg )
@40
@40
@40
Il lavoro sui quads sembra scomparire quasi, la catena posteriore lavora tantissimo!
Affondi 3x10 @30 ...e invece poi è comparsa la stanchezza sui quads, infatti ho dovuto abbassare il peso
Leg ext 4x15 @35
Stacco GT 4x8 @55-55-60-60
Leg curl 3x12 @25
Calf 2xmax @bw

---------- Post added at 18:07:33 ---------- Previous post was at 17:40:43 ----------

Bisogna darsi da fare, qui abbiamo un caso di zampette di pollo da curare



---------- Post added at 18:12:20 ---------- Previous post was at 18:07:33 ----------

...considerando che a novembre erano così:



---------- Post added at 18:14:18 ---------- Previous post was at 18:12:20 ----------

Praticamente avevo 0 vasto laterale.