"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Buongiorno Golosone, nn si vedono le foto o x lo meno nn riesco a vederle io.

mmm riprova.... io le vedo anche da incognito-mode di chrome e con explorer...

Ciao Bepi!
Anche a Roma si schiuma... caldissimo!
Si la prospettiva aiuta, mi sono tenuto più distante dallo specchio per avere una foto più "complessiva"... e sicuro il "lontano" aiuta a sfinare.

Per il poco catabolismo... forse "aiutato" dal fatto che ho perso molto lentamente i kg... circa 8 in 10 mesi... con i miei periodi di "stacco" e refeed.
Sicuro ora ho più qualità, ma meno spessore..... lo vedo.

[t.durden]

Si era un problema di refresh del mio browser, infatti ho modificato il msg

[SiMooNe]

Ottimo ale , la seconda foto in particolare e tiraggio in aumento decisamente

[cecio]

stai bene golosone

[Golosone]

tnks

[mariodado]

Ale ho visto le foto.
Direi benissimo, come scritto dagli altri la prospettiva ti fa un pó troppo magro ma i dettagli si vedono e come.
Un anno di duro lavoro, soprattutto dieta, ben ricompensato.

[Manx]

Non male...non male...foto frontali, dorso, zampe? Addome direi notevole...mi ricordi i tuoi dati attuali? Bravo comunque.

[t.durden]

Ke invidia anke nel tuo diario si aggira la figura leggendaria di Manx

[Golosone]

Buongiorno, grazie Mario e bentornato Manx!

Andiamo con ordine...

Diario di ieri, MER 2013.06.19

Alimentazione:
pulita, precisa... 1.800 Cal scarse
Colazione solita
Spuntini: metà mattina con brersaola e pomeriggio zero
pranzo portato da casa: 50g di riso, 200g albume, 1 uovo intero, spezie, EVO
Cena: salmone al forno con patate, EVO
PRO 150g
CHO 170g
FAT 55g

avevo famuccia a cena ma mi son fermato... avevo raggiunto le CAL

WO DAY: aggiornato!

Petto:
spinte (intrarotazione) 22kg per mano, 60" rest, 3x10
croci apertissime con 10kg per mano, 60" rest, 3x12

Spalle:
lento avanti, bilanciere 30kg, 60" rest, 3x10 (ultima serie morto alla settima)
aperture con manubri da 10kg, 60" rest, 3x10
tirate al mento con bilanciere 30kg, 60" rest, 3x10

Tricipiti:
estensioni dei manubri 10kg, 60" rest, 3x10
estensioni con elastici, 60" rest, 3x10

Rifinitura generale:
piegamenti sulle braccia a presa stretta, 2 serie con 60" rest: 20 e 10 ripetizioni

totale 40 min riscaldamento incluso

Integrazione: Whey a colazione e BCAA per il WO

Foto:

Rilassata, appena sveglio... come quella di ieri, solo da più lontano


Purtroppo è del 18 Maggio... non ne ho più recenti a busto intero zampe incluse
Sempre rilassato... purtroppo le linee sulle gambe da rilassato non si vedono minimamente


Dati attuali:
170 cm
71kg
TDEE credo sui 2.000 o poco più, visto che in questo periodo mi sono mantenuto stabile a quelle Cal
Cheatmeal-ricarica mediamente 2 a settimana (weekend)
Anzianità 2 anni
Ginocchio sinistro con legamenti ricostruiti, destro con piccole conseguenze dovute ad un trauma contusivo un anno fa esatto (incidente in moto)

[Golosone]

Ke invidia anke nel tuo diario si aggira la figura leggendaria di Manx

[SiMooNe]

Grande ale, purtroppo, ai nostri livelli, una volta operato il ginocchio, bene che vada, riacquisti l'80%-90% della mobilità, non di più (almeno per me è stato così)...comunque, a aprte qualche dolore reumatico quando cambia il tempo, io riesco a fare, ad esempio, squat, affondi (soprattutto quest'ultimi), senza nessun problema

[t.durden]

Buongiorno, grazie Mario e bentornato Manx!

Andiamo con ordine...

Diario di ieri, MER 2013.06.19

Alimentazione:
pulita, precisa... 1.800 Cal scarse
Colazione solita
Spuntini: metà mattina con brersaola e pomeriggio zero
pranzo portato da casa: 50g di riso, 200g albume, 1 uovo intero, spezie, EVO
Cena: salmone al forno con patate, EVO
PRO 150g
CHO 170g
FAT 55g

avevo famuccia a cena ma mi son fermato... avevo raggiunto le CAL

WO DAY: aggiornato!

Petto:
spinte (intrarotazione) 22kg per mano, 60" rest, 3x10
croci apertissime con 10kg per mano, 60" rest, 3x12

Spalle:
lento avanti, bilanciere 30kg, 60" rest, 3x10 (ultima serie morto alla settima)
aperture con manubri da 10kg, 60" rest, 3x10
tirate al mento con bilanciere 30kg, 60" rest, 3x10

Tricipiti:
estensioni dei manubri 10kg, 60" rest, 3x10
estensioni con elastici, 60" rest, 3x10

Rifinitura generale:
piegamenti sulle braccia a presa stretta, 2 serie con 60" rest: 20 e 10 ripetizioni

totale 40 min riscaldamento incluso

Integrazione: Whey a colazione e BCAA per il WO

Foto:

Rilassata, appena sveglio... come quella di ieri, solo da più lontano
[ATTACH=CONFIG]137882[/ATTACH]

Purtroppo è del 18 Maggio... non ne ho più recenti a busto intero zampe incluse
Sempre rilassato... purtroppo le linee sulle gambe da rilassato non si vedono minimamente
[ATTACH=CONFIG]137883[/ATTACH]

Dati attuali:
170 cm
71kg
TDEE credo sui 2.000 o poco più, visto che in questo periodo mi sono mantenuto stabile a quelle Cal
Cheatmeal-ricarica mediamente 2 a settimana (weekend)
Anzianità 2 anni
Ginocchio sinistro con legamenti ricostruiti, destro con piccole conseguenze dovute ad un trauma contusivo un anno fa esatto (incidente in moto)

Nn lamentarti delle gambe, secondo me sono in armonia con l'upper hai delle belle masse molto proporzionali...io alloro ke dovrei dire sono tutto storto e ho le gambe cicciose rispetto all'upper

[Golosone]

Ciao!
Non mi lamento... però le cose che vorrei migliorare sono:

• ingrossare le spalle
• qualità nelle gambe
• qualità basso addome e lombari

Il resto mi piace abbastanza, e mi soddisfa anche... sarà che guardando le foto di settembre mi sembra impossibile essere arrivato a tanto

---------- Post added at 14:32:03 ---------- Previous post was at 14:29:00 ----------

Grande ale, purtroppo, ai nostri livelli, una volta operato il ginocchio, bene che vada, riacquisti l'80%-90% della mobilità...

per me è più un problema di SOLIDITÁ e STABILITÁ...
...cmq era un modo per giustificarmi

[Manx]

Ciao!
Non mi lamento... però le cose che vorrei migliorare sono:

• ingrossare le spalle
  
• qualità nelle gambe
• qualità basso addome e lombari

Il resto mi piace abbastanza, e mi soddisfa anche... sarà che guardando le foto di settembre mi sembra impossibile essere arrivato a tanto

---------- Post added at 14:32:03 ---------- Previous post was at 14:29:00 ----------


per me è più un problema di SOLIDITÁ e STABILITÁ...
...cmq era un modo per giustificarmi

nient'altro?

Ke invidia anke nel tuo diario si aggira la figura leggendaria di Manx

si aggira la mia figura nefasta

[Golosone]

nient'altro?

bhè... porsi degli obiettivi verosimili, anche se difficili mi serve da stimolo