"I want to look good naked" cit.

[conv999]

Golosone.... per tranquillizzarti sulla tua condotta.. leggi il mio ultimo messaggio sul mio diario

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Per condivisione stasera ho sgarrato pure io

[Golosone]

Buongiorno....
...questa settimana sono stato sommerso di lavoro... quindi sono rimasto indietro ad aggiornare il diario... e anche nel leggere i vostri... (nemmeno il tempo per uazzapp ) mi allineo in giornata... promesso
Grazie cmq per il supporto nei cheat!!!

Mer 2013.06.12

Alimentazione: Circa 1.700 Cal scarsePulito, preciso... anche molto "scarico". In realtà non ero affamato, solo a cena ho avuto un po di fame residua...

PRO 134g
CHO 158g
FAT 54g

WO:
minisessione di spalle e addome... mezzora secca, ma ben fatta.
Alzate laterali con 12kg, 60" di rest: 3x10
Tirate al mento 2x16kg, 60" rest: 3x10
Distensioni con intrarotazione, 2x16kg, 60" rest: 3x8
Aperture deltoidi a pancia sotto, 2x6kg, 60" rest: 16-12-10
ABS

Fotina di instagram:


The stubborn fat: basso addome sempre bello morbido e coperto
Ma sono soddisfatto di questi dettaglini che affiorano sui laterali.

[conetti]

grande goloso, stai benone! complimenti!

[Golosone]

grande goloso, stai benone! complimenti!

Grazie Cone!


Piccolo riassunto dei WO passati... perchè particolari.


WO del Sabato.... LEGS
Ho sbagliato i carichi, li avevo già aumentati la settimana precedente... ma mi sono dimenticato il "foglietto" degli appunti e sono andato a memoria.
Quando a metà allenamento ansimavo, ho salito le scale di casa (arrancando), ho preso il foglietto e mi sono reso conto dell'errore. Infatti ero cotto.


Hack Squat con DUE manubri da 26kg (!) alternando una gamba alla volta con rest 60": 3x10xgamba
Affondi sempre con 26kg rest 120" 4x12 (6xgamba)
Front squat con 30kg, rest 120": 2 serie 20 e 18 reps
Addome


WO di Lunedì: petto e tricipiti, mezzora compreso riscaldamento. Breve ma efficace.


Petto:
Spinte con intrarotazione con 26kg e 60" rest: 10-8-6-4
Croci belle aperte con 12kg, 60" rest: 3x10


Tricipiti:
estensioni dei manubri da 12kg, 60" rest, 10-8-6


Piegamenti sulle braccia per finire: 2 serie per max

[conv999]

Grande Golosone!! il volume dei "tasselli" aiuta ... piu grossi e sporgenti sono, piu sembri definito..

[Golosone]

Grande Golosone!! il volume dei "tasselli" aiuta ... piu grossi e sporgenti sono, piu sembri definito..

É vero... ed ho scoperto quest'anno di averli di questa forma... ho sempre creduto che fossero piatti perchè non affioravano... ma era la ciccia
Invece sono discretamente spessi

[SiMooNe]

Ma con tutti gli sgarri che fai riesci a mantenere un addome così ?? Incredibile ale , la genetica ti è sorella....

[AndryPata90]

bell'addome Golosone ...ti capisco perfettamente per lombari e fianchi ...come te sono partito da una condizione simile in quella zona e ora dobbiamo faticare per levare 1 pò di merda

[Golosone]

Ma con tutti gli sgarri che fai riesci a mantenere un addome così ?? Incredibile ale , la genetica ti è sorella....

se continuate a ripetermelo devo un pochino crederci... forse si, la genetica è un po dalla mia, ma fidati che faccio i miei bei sacrifici tutti i giorni al di fuori degli sgarri

bell'addome Golosone ...ti capisco perfettamente per lombari e fianchi ...come te sono partito da una condizione simile in quella zona e ora dobbiamo faticare per levare 1 pò di merda

già... la strada sembra essere davvero lunga per quella zona lì...

...a fine mese provo a fare un bel periodo di cut e vediamo che succede

[t.durden]

Grande Addome i primi 4 tasselli ben spessi e danno un bel aspetto all'addome, parte bassa un pò di vekki residui xò considerando le prime foto ottimo step raggiunto in "poco" tempo x cui sii orgoglioso di te.

[Golosone]

Grazie Tyler Durden
Sono orgoglioso infatti... e spero di continuare a migliorarmi

[SiMooNe]

se continuate a ripetermelo devo un pochino crederci... forse si, la genetica è un po dalla mia, ma fidati che faccio i miei bei sacrifici tutti i giorni al di fuori degli sgarri


già... la strada sembra essere davvero lunga per quella zona lì...

...a fine mese provo a fare un bel periodo di cut e vediamo che succede

Ci devi credere mica ti dico cazzate. Rimane lo scoglio più duro: gli ultimi 2 quadratini

[Golosone]

Buongiorno!

Gio 2013.06.13

Alimentazione: Circa 2.000 Cal
Cibo pulito, cena sbilanciata: spaghettata di pesce e orata alla griglia... molti CHO e poche PRO.... come spesso mi succede col pesce.
Macro che dovrebbero essere circa:
PRO 127g
CHO 240g
FAT 56g

REST DAY

[AndryPata90]

se continuate a ripetermelo devo un pochino crederci... forse si, la genetica è un po dalla mia, ma fidati che faccio i miei bei sacrifici tutti i giorni al di fuori degli sgarri


già... la strada sembra essere davvero lunga per quella zona lì...

...a fine mese provo a fare un bel periodo di cut e vediamo che succede