"I want to look good naked" cit.

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Vale lo stesso discorso fatto nel mio diario

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Ciao a tutti.
Piccolo update.
Ieri pizza a cena. Sta sera anche. Schifo totale... mangio pulito tutto Il giorno e poi per uscire con amici e andare a casa di altri.... pizza.

Oggi WO.
Petto e trici. Mezzora. Pochi esercizi. Solo 4 allenanti ma con alti carichi. 2 x petto e 2 per tricipiti.

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Golosone ma come mai fai cosi poco volume?

[le diable]

Pizza

Ieri sono andato allo the space a parco de medici ed ho sofferto tantissimo, c'era odore di pizza ovunque

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Ehilà Riccardo bentornato

Golosone ma come mai fai cosi poco volume?

Sta volta x questioni di tempo.
Non potendo far più di mezz' ora ho caricato tanto e fatto pochi esercizi.

EDIT

Domenica ottima.
Alimentazione pulita. Circa 1.800-1.900 Cal.
PRO 150 circa
CHO 150 circa
FAT 60 circa

WO serale.
Gambe con Hack Squat e Squat pesanti
Hack squat 1 serie di avvicinamento con 2 manubri da 12kg, 150" recupero, 10 per gamba
Hack squat 4 serie tirate con 2 manubri da 16kg, 120" recupero, 10 per gamba
Front squat con bilancere da 50kg, 120" recupero: 3 serie da 8 (profonde)
ABS
crunch inverso con sovraccarico
crunch normale
crunch incrociato
flessioni del busto in piedi con manubrio da 16kg

Venerdì e Sabato ho cenato a pizza come dicevo.
Ma oggi ho fatto veramente il bravo.
Soprattutto ho spinto ieri (quanto possibile) e tanto sta sera.
La cosa positiva di allenarmi il WEND è che gli sgarri avvengono prima o dopo il WO.

Peso stabile a 71kg.
Sto alla terza settimana di protocollo.
Settimana cmq sporca. Mi spiace. In parte per colpa mia.
A fine Maggio valuto come programmare I 2 mesi finali.

Notte

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

La mia non era una critica. Cercavo di capire se fosse una strategia mirata

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

La mia non era una critica. Cercavo di capire se fosse una strategia mirata

No ma figurati...m se sono stato brusco era perchè scrivevo da smerdfon

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Golosone]

Buongiorno a tutti.
Piccolo riassuntino della giornata di ieri:

Lun 2013.05.13

Alimentazione: da vero bravo bambino ubbidiente, fonti pulite, macro bilanciati, tutto per 1.800 Cal circa.
PRO 140g
CHO 190g
FAT 50g

Integrazione:
a colazione whey nel latte
Protocollo: quarta settimana

REST DAY

Considerazioni:

• da ieri pomerggio/sera dei DOMS alle gambe, ma allucinanti ai glutei... presenti tutt'ora
• in generale soddisfatto dello specchio
• alimentazione che si presume pulita sempre fino al WE
• sono preso bene
• prossimo WO (credo) domani

---------- Post added at 23:32:14 ---------- Previous post was at 13:09:49 ----------

Come anticipato oggi son stato un asceta.
Alimentazione ricca ma pulita.
Piccolo riassunto.



Mar 2013.05.14

Alimentazione: CHO da patate lesse e al forno oltre le fette biscottate a colaziine... PRO da whey a colazione, pesce spada a pranzo e gallinella a cena (quella specie di merluzzo...) 1.900 Cal al max.

PRO 150g
CHO 200g
FAT 53g

Integrazione:

Come ieri... a colazione whey nel latte
Protocollo: quarta settimana

REST DAY anche oggi

Considerazioni:

• DOMS alle gambe e allucinanti ai glutei... oggi quasi invalidanti... incredibile
• domani WO...sono indeciso se far dorso cob gli stacchi o se concentrarmi su spalle scapole trapezi... temo di non aver le gambe al 100% per fare gli stacchi... e vorrei lasciarle recuperare in pace.... bhoooo

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

---------- Post added 15-05-2013 at 10:45:31 ---------- Previous post was 14-05-2013 at 23:32:14 ----------

Buongiorno.
Oggi fame boia... ho già fatto merenda con la frutta.
Il pranzo l'ho portato da casa, e prevedo un'altra giornata pulita.

Sta sera se non ci sono intoppi WO!

---------- Post added at 23:26:22 ---------- Previous post was at 10:45:31 ----------

Buonasera...
Altra giornata soddisfacente per alimentazione WO specchio:

Mer 2013.05.15

Alimentazione: davvero contento... alto ma pulitissimo con tanto di pre WO con avena e whey... FAT bassi bassi PRO un po troppo alte 1.900 Cal circa.
PRO 173g
CHO 200g
FAT 45g

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
BCAA per il WO
:
Protocollo: quarta settimana

WO BACK

trazioni alla sbarra presa dritta (120") 3 x max: 10-8-6
trazioni alla sbarra presa inversa (120") 3 x max: 8-6-6
Rematore del bilancere da 40kg (90") 3 x max: 9-9-8
Aperture a pancia sotto sulla panca con 6kg (60"): 3x10
Bicipiti con manubri (intrarotazione) 3 x max: 10-8-7

Totale 40 min.
Domani da PC edito e scrivo carichi pause ecc.

Considerazioni:

• niente stacchi, volevo lasciar le gambe a riposo
• molta voglia di allenarmi
• abbastanza affamato tutto Il giorno
• mi sento bene, in forma, in palla
• prossimo WO (credo) sabato... anche se spero in una sessione separata per le spalle più 2 WO nel weekend... ma questi sono I miei sogni

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Qualche foto.

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Veins with low abs fat


on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Peppe17]

Alla grande!!

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Vai golosone che dopo un anno di sacrifici ti meriti un'estate con gran fisico

[conetti]

Sempre meglio golosone!!!

[cecio]

Qualche foto.

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Veins with low abs fat
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on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Complimenti sei da esempio, abbiamo la stessa età +o-, sono classe 81, anche io con l'avanzare dell'età mi sono lasciato andare un pò ed ora sto ricostruendo il mio fisico, mi segno e ti seguo con interesse. rep.

[Golosone]

grazie a tutti... che poi alla fine "sacrifici" fino ad un certo punto: anche io il sabato mi sparo la pizza, o ai compleanni non rinuncio alla torta.
Mario non mi dimentico della tuo saggio motto: rinuncio ad una cosa che voglio ora per una soddisfazione momentanea per ottenere una cosa che ho sempre voluto e che mi darà una soddisfazione a lungo termine.

[SiMooNe]

grandissimo ale, continua così...veramente dei progressi impressionante...quoto sulla tua ultima frase


rep