"I want to look good naked" cit.

[Ponno]

Dai su, un week end non cambia nulla. Ora l'importante è che ritorni normalmente e ritiri su il morale!

---------- Post added at 14:02:10 ---------- Previous post was at 13:59:49 ----------

Dai su, un week end non cambia nulla anche il vederti appannato è tutta questione di testa! L'importante è che ora si torna attenti!

[mariodado]

Concordo.
Hai fatto tanto, é normale un cedimento. Ma l´estate e´vicina...e solo gli altri (non BB) ci arriveranno con la panza

[Golosone]

R: "I want to look good naked" cit.

Asdasd... Si ma mi riprometto di sgarrare in modo assennato nei prossimi weekend.

Piccolo appunto per il WO di oggi.

Dorso
Trazioni alla sbarra, 120 sec di recupero x max
Presa a martello: 12, 8, 6
Presa inversa: 5, 5, 4

Rematore manubrio 25kg, 60'' recupero
6, 6, 6 x braccio

Stacchi bilancere 55kg, 60'', x max
16, 12, 12

Bicipiti
Manubrio 15kg + sset con manubrio 10kg, 60''
6+12, 4+6, 3+6 per braccio

Ancora dorso (esercizio di chiusura aggiunto al volo)
Rematore bilancere 30kg x max, rec 60''
16, 14, 12

Domani posto la giornata alimentare.
Ho inserito pasta a cena... Già cotta... Non so dire esattamente quanta ma credo 100g max.
Poi petto di pollo e verdure.
Credo di aver tenuto i FAT bassi bassi.
Domani da pc e da MXBody verifico!

on Galaxy Note N7000 Android ICS

[Gymrat]

ciao brò passo per un salutino

[SiMooNe]

Asdasd... Si ma mi riprometto di sgarrare in modo assennato nei prossimi weekend.

Piccolo appunto per il WO di oggi.
Dorso
Trazioni alla sbarra, 120 sec di recupero x max
Presa a martello: 12, 8, 6
Presa inversa: 5, 5, 4
Rematore manubrio 25kg, 60'' recupero
6, 6, 6 x braccio
Stacchi bilancere 55kg, 60'', x max
16, 12, 12

Bicipiti
Manubrio 15kg + sset con manubrio 10kg, 60''
6+12, 4+6, 3+6 per braccio

Dorso (esercizio di chiusura aggiunto al volo)
Rematore bilancere 30kg x max, rec 60''
16, 14, 12

Domani posto la giornata alimentare.
Ho inserito pasta a cena... Già cotta... Non so dire esattamente quanta ma credo 100g max.
Poi pollo e verdure.
Credo di aver tenuto i FAT bassi bassi.
Domani da pc e da MXBody verifico!

on Galaxy Note N7000 Android ICS

Grande Alessandro, questa è una vera cena da BB , grassi bassini .

Spigni con il dorso...

[Golosone]

Buongiorno a tutti... addirittura un ratto grosso squartato e tatuato che passa a salutarmi

Allora... il WO è quello descritto (gli do una sistematina)
É durato 45 minuti secchi.
Oggi qualche DOMS alla zona scapole.
Ho messo gli stacchi quasi alla fine perchè:

1. ho poca ghisa, almeno li eseguo quando è rimasta poca benzina
2. volevo essere fresco nelle trazioni e anche nel rematore col manubrio

Mar 2013.03.05

Alimentazione: Totale Cal 1.800 circa, come detto ho provato a tenere grassi bassi e mettere la pasta a cena.
Purtroppo era già cotta, e pesava circa 160-180g. Il peso da cotta dovrebbe raddoppiare, quindi dovrei averne mangiata al max 90g

PRO 164g - 37%
CHO 156g - 35%
FAT 54g - 28%

Integrazione:
solite vitamine, e whey a colazione. Creatina 3+4+3

WO DAY, come descritto

Foto rilassata frontale appena sveglio

[SiMooNe]

Ottimo ale, anche perchè, credo di avere la tua stessa bf , credo che quest'estate, dopo il tiraggio starai veramente informa...

Bravo, continua così, puoi sgarrare pesantemente allora qualche volta

---------- Post added at 12:33:43 ---------- Previous post was at 12:32:12 ----------

Ale una cosa, quindi al giorno in media stai sui 160g di pro??

---------- Post added at 12:34:14 ---------- Previous post was at 12:33:43 ----------

Ale una cosa, quindi al giorno in media stai sui 160g di pro??

[Golosone]

Come media PRO forse poco + bassa... sulle 140-150g.

asdasd... non dovevi scriverla questa dello sgarro... c'è il rischio che io ti prenda in parola...

[SiMooNe]

Stai bene Ale, molto bene, non ti fare troppe pippe...io credevo, da quello che scrivevi, che avevi una bf altissima, ma da quello che vedo, non sembra proprio...

Seguirò con ancora più interesse questo diario...

PS: ti posso chiedere che lavoro fai e in che zona vivi??

[AndryPata90]

bene bro ...non so se te l'avevo già detto martella le spalle come se non ci fosse un domani

[Golosone]

Stai bene Ale, molto bene, non ti fare troppe pippe...io credevo, da quello che scrivevi, che avevi una bf altissima, ma da quello che vedo, non sembra proprio...

Seguirò con ancora più interesse questo diario...

PS: ti posso chiedere che lavoro fai e in che zona vivi??

Ora sto a 73 kg, BF non saprei, direi tra 12 e 15. Mi piacerebbe arrivare a circa il 10 in estate.
Lavoro in centro e vivo poco fuori a nord del GRA.
Se mi mandi una mail per rep (io non posso repparti -.-) ti do maggiori dettagli

bene bro ...non so se te l'avevo già detto martella le spalle come se non ci fosse un domani

Si, me lo hai già detto, giustamente
É il deltoide che non vuol uscire... dal vivo il volume è proporzionato, ma non sporge: e nelle foto frontali si nota!

[Gymrat]

bf al 15? non dirlo neanche per scherzo brò...dalla foto che hai postato ti basta perdere 3-4 kg e stai bello scannato per l'estate

PS: belle linee...mi ricordi quanto sei alto??

[Golosone]

bf al 15? non dirlo neanche per scherzo brò...dalla foto che hai postato ti basta perdere 3-4 kg e stai bello scannato per l'estate

PS: belle linee...mi ricordi quanto sei alto??

Grazie
1.70 x 73kg

Gambe indietro. A 23 anni mi sono rotto i legamenti del ginocchio sx e operato a 24. Lo scorso anno a maggio un fenomeno ha fatto inversione a U e io l'ho preso con la moto... ginocchio destro 'sano' ma gonfio e dolorante per mesi.

[SiMooNe]

Ale neanche io riesco a darti rep. Ho provato a capire se posso mandarti il msg privati (me l'hanno spiegato), ma non ho capito...sono riuscito ad inviarti solo l'amicizia...mi piace molto il tuo indirizzo skype

---------- Post added at 13:27:53 ---------- Previous post was at 13:18:21 ----------

aggiunto su skype xd...

[Ponno]

"I want to look good naked" cit.

Stai benissimo, magari ad arrivarci io a quel livello...complimenti