"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Dettagli tralasciati:

Giovedì 31 chiuso a 1.600,
PRO 160g
CHO 83g
FAT 64g

Peso 71.6kg
REST, causa giornata di lavoro intensa son rientrato a casa con un forte mal di testa


Venerdì 01 perfetto nonostante la trasferta. Circa 1.500 Cal
Solita colazione. carico di PRO a pranzo (bisteccone + tante verdure) ero affamato. Sera merluzzo in padella.
No spuntini, tutto il giorno in giro come una trottola.
PRO 155g
CHO 110g
FAT 45g

Peso in discesa 70.8kg
REST forzato: altra giornata di lavoro pesante, tanti km alla guida in auto, e tutto il giorno in giro sotto al sole. Il mal di testa del giorno prima è tornato altrettanto fastidioso.


Sabato 02 mare e cena fuori.
Colazione a casa, e pranzo portato da casa (minimale).
La sera a cena avevo 1.000 Cal a disposizione e le ho mangiate tutte sforando un po.
Ho assaggiato un paio di fritti che sono stati messi al centro del tavolo (filetto di baccalà e un pezzo di pizza fritta con mozzarella).
Ho ordinato una fetta di carne, ma poi della pizza avanzata mi ha tentato: 2 spicchi me li son fatti.
Dovrei aver raggiunto circa 1.800 - 2.000 Cal. Miniricarica... post WO

Peso la mattina appena alzato ANCORA 70.8kg. Fantastico.
WO serale al ritorno dal mare, e prima di cena: la situazione ideale. Spalle e ABS.
Condizione al mare che mi piaceva. Tirato il giusto, non vuoto, non secco.


Domenica 03
Colazione solita
Pranzo da maiale: ricarica sgarro supermeritato.
Sapevo di avere un compleanno, e quindi sabato sera mi ero trattenuto apposta.
Pranzo a casa, tutto cibo genuino, ma non ho saltato nulla. Prosciutto e melone, lasagna enorme, agnello pollo e patate, tiramisù e pasticcini.
Volevo anche il gelato a merenda ma non ce l'ho fatta.
A cena eravamo in giro, mi sono beatamente fermato lo stomaco con petto di pollo e patatine fritte.

Peso domenica mattina in lieve salita: 71.2 kg.
Era tornato alla situazione di equilibrio della settimana trascorsa.

WO pre pranzo fantasmagorico: gambe.
Avevo solo mezz'ora pulita (escluso riscaldamento e sistemazione della stanza), quindi ho puntato ad un WO potente ma facile.
Squat 7 serie credo, di cui 5 allenanti e 2 di avvicinamento. Leg ext e Leg curl. Fine.




Considerazioni:

• stamane ovvio step up: 72.3kg. Penso e spero di vedere il 71 entro mercoledì. Tutto sommato è stato un mega sgarro, ma concentrato in poche ore e isolato.
• Oggi sono ancora gonfio, pieno.
• terza settimana di Alphamine 1+1 iniziata; la scaletta è settimana 1-2-3 1+1 scoop; settimana 4 e 5 saranno a 1+1+1 scoop.
• seconda settimana di Nolvadren iniziata.

[Golosone]

Lunedì 04

Alimentazione: perfetta
Colazione: solita
MErenda: banana + 5 mandorle
Pranzo: merluzzo in padella
Merenda: salame 50g (eh lo so... altrimenti finiva al secchio)
Cena: pollo uova pane e pomodori in quantità
Cal 1.750
PRO 140g
CHO 105g
FAT 64g

REST

Considerazioni:

• stamane già: 71.6kg. Fortunatamente ho già levato un po di gonfiore dovuto alla mangiata domenicale.
• Oggi pranzo "business" con sashimi di tonno salmone e (credo) spada (circa un etto di pesce crudo suppongo) e 4 Nigiri di gambero... quindi anche un po di riso.
• Il resto della giornata è preciso e pesato

Riporto sotto il post che ho messo in Gallery... giusto per tener traccia della condizione anche (soprattutto) qui nel diario.

Questa é proprio "lo famo strano"

Per prendere in giro mia figlia che ha la pancetta in fuori mi sono messo in posa con la panza in avanti per gonfiarla.
Il risultato é stato inverso: sono venuti fuori gli abs e invece é spuntato il rotolo di grasso sui lombari.

Maledetti... Quella zona x me é ancora più critica del basso addome. Almeno in termini di spessore di grasso.

---------- Post added at 09:54:00 ---------- Previous post was at 09:53:24 ----------

[t.durden]

Ripeto Ale 6 un bullo da paura

[Golosone]

Ripeto Ale 6 un bullo da paura

Grazie, ma tu sei troppo buono con me!!!


Martedì 05

Alimentazione: buona (pranzo alternativo ma pulito)
Colazione: solita
Merenda: 15 mandorle
Pranzo: "business" con sashimi di tonno salmone e (credo) spada (circa un etto di pesce crudo suppongo) e 4 Nigiri di gambero
Merenda: tonno 80g sgocciolato e banana
Cena: pesce ricciola 200g pulito, pomodori in quantità
Pre-bed: 40g di crosta di parmiggiano sbruciacchiata sulla fiamma
Cal 1.700
PRO 150g
CHO 100g
FAT 78g

REST

Considerazioni:

• stamane: 71.3kg. speriamo di vedere di nuovo 71kg puliti entro domani.
• Oggi anche avrò un pranzo "business". Vediamo come riesco a scamparla.
• Per il resto ho spuntini da casa e cena pulita già pronta.
• Sta sera ho in programma un gran WO di petto

[t.durden]

Grazie, ma tu sei troppo buono con me!!!


Martedì 05

Alimentazione: buona (pranzo alternativo ma pulito)
Colazione: solita
Merenda: 15 mandorle
Pranzo: "business" con sashimi di tonno salmone e (credo) spada (circa un etto di pesce crudo suppongo) e 4 Nigiri di gambero
Merenda: tonno 80g sgocciolato e banana
Cena: pesce ricciola 200g pulito, pomodori in quantità
Pre-bed: 40g di crosta di parmiggiano sbruciacchiata sulla fiamma
Cal 1.700
PRO 150g
CHO 100g
FAT 78g

REST

Considerazioni:

• stamane: 71.3kg. speriamo di vedere di nuovo 71kg puliti entro domani.
• Oggi anche avrò un pranzo "business". Vediamo come riesco a scamparla.
• Per il resto ho spuntini da casa e cena pulita già pronta.
• Sta sera ho in programma un gran WO di petto

No Ale il tuo è un fisico armonico, certo magari quando vedo i tipi da copertina penso vorrei essere come loro, xò se poi uno si ferma a pensare un attimo, quando potrebbe essere gestibile un fisico del genere con la vita quotidiana? e poi con il raggiungere di una certa età come fai a mantenere su tutte quelle masse? Certo questo nn sia un motivo x nn spingere

[Golosone]

Merco 06

Alimentazione: buona
pranzo business non proprio pulito, ma almeno molto contenuto
ho recuperato il GAP proteico a cena.
Cal 1.600-1.700
PRO 127g
CHO 150g
FAT 53g

WO:
petto e tricipiti verso le 18, poi cena

Considerazioni:

• stamane: 71kg scarsi, lo schifo-sgarro-megaricarica del weekend pare assorbito
• da ieri sera - sta mattina mi sento anche meglio, pancia scarica, sensazione di essere lean & dry
• Oggi tutto cibo da casa, merenda e pranzo
• Oggi sarà REST

[Golosone]

Gio 07

Alimentazione: perfetta
tutto portato da casa, non tutte PRO nobili (un po da legumi e frutta secca)
Cal 1.750
PRO 157g
CHO 114g
FAT 70g

REST

Considerazioni di oggi:

• stamane stabile, ancora 71kg scarsi
• mi vedo discretamente bene
• dopo lavoro sarà WO in palestra! Con mio fratello e un amico: sarà un WO potente e distruttivo
• Poi cena con amici, ho imposto un locale "non solo pizza": di base mangerò pulito anche se qualche piccolo extra potrà capitare... ma almeno sarà post WO!!!
  in ogni caso niente dolci alcool o porcate: e questa è una promessa

[Golosone]

Cerco di fare un riassunto sensato, ma breve.

Da SABATO 9 fino a GIOVEDÌ 14 sempre pulito e preciso.
Ho alternato giorni a CHO<120g e FAT medio alti (max 78g), a giorni in cui preferivo FAT<50g e CHO altini (max 180g).
Il risultato è stato che ho continuato ad oscillare tra 71 e 72kg, vedendomi bene, nonostante inaspettati picchi a 72.3kg

-

Venerdì 15 mi sono sfogato... a casa dei miei genitori, che hanno cucinato ogni ben di dio, con dolce speciale buonissimo per chiudere un pranzo già favoloso.
Ho replicato a cena (rimanendo a dormire da loro) riassaggiando poco di tutto, tranne il dolce: tanto.

-

Sabato 16 - Iniziato lo scarico carbo.
Preciso e pulito, senza niente da segnalare; giorno ON - WO gambe e ABS.
1.600 Cal
PRO 155g
CHO 17g
FAT 100g

Domenica 17
Giornata al mare - OFF ma tanto beach volley
Per evitare errori mi sono portato 120g di prosciutto crudo sgrassato e mi son fatto bastare quello fino a cena.
Infatti è stata una giornata troppo restrittiva... ho caricato FAT e PRO a cena, ma non abbastanza.
1.200 Cal
PRO 120g
CHO 7g
FAT 68g

-

NOTE:

• scorsa settimana regolarmente 3 WO (uno non mi è piaciuto perchè... lunga da spiegare, ma non ho lavorato come volevo)
• parto domenica notte: tutta la settimana sarà in totale scarico di carbo, e cercherò di arrivare in vacanza ancora in scarico, per poi ricaricare lì
• so bene che non ho avuto un approccio rigoroso; venerdì ho mangiato come un ***** e sabato ho iniziato lo scarico... non è così che si fa:
  dovevo arrivare allo scarico pulito; ma volevo levarmi uno sfizio, e mentalmente avere la "carica" per dire ti sei sfogato, adesso 10 giorni senza scuse
• la condizione allo specchio SABATO mattina dopo essermi sfondato venerdì sembrava ottima: LOL

Per ora chiudo qua... se mi viene in mente altro aggiorno.
Questa settimana per fortuna a lavoro... brutto da dire, ma la routine (e star lontano da casa) mi aiuta ad essere regolare.

[Golosone]

il WO del petto mi regala sempre grandi soddisfazioni allo specchio: sono della scorsa settimana

[Golosone]

Ho preso anche le misure, esattamente la mattina del 15 Agosto: pre sgarro e pre scarico... insomma era l'ultimo giorno di alimentazione 'standard' per il periodo.
Sempre a freddo ma contratto e tutto in cm, e sempre sul destro.

Vita: 80.5
Bic: 36.5
Coscia (centro - sottochiappa): 56 - 58
Petto: 100-100.5
Polpaccio: 39

[Hunterboy]

CIao Golo!ogni tanto passo.! La condizione è davvero buona! cmq hai fatto bene dai, uno o due giorni di certo non rovinano un anno o quasi d'alimentazione fatta in una certa maniera..Ora ti tieni sempre a queste kcal o provi ad alzarle e sporcarti un pò sperando di prendere qualcosa di muscolo e non solo di grasso ?

[Golosone]

CIao Golo!ogni tanto passo.! La condizione è davvero buona! cmq hai fatto bene dai, uno o due giorni di certo non rovinano un anno o quasi d'alimentazione fatta in una certa maniera..Ora ti tieni sempre a queste kcal o provi ad alzarle e sporcarti un pò sperando di prendere qualcosa di muscolo e non solo di grasso ?

hohohoho... Hunter!
Bentornato, è sempre un piacere leggere i tuoi interventi sul mio diario (anche se spesso ti leggo in silenzio nella sez Alimentazione).

Quest'inverno scorso ho fatto un "semi" disastro... nel senso che ho alzato moderatamente le Cal per fare massa, ma devo aver sbagliato "sistema" e il mio corpo ha messo su grasso.
Sicuramente il 50% della colpa è del cibo non sempre pulito, che mi concedevo troppo spesso.... dopo quella "maratona dimagrante" che ho fatto per tutta la scorsa stagione... ho mentalmente allentato.
Solo quando ho deciso di definirmi sono tornato con il vecchio rigore e la voglia giusta.


Vuoi la verità?
Da settembre non so cosa farò.
Vorrei provare un approccio diverso... ho paura di scriverlo perchè mi becco gli insulti... (di Mario )
....vorrei fare una sorta di RECOMP.
Magari provare una IPER negli ON e IPO in OFF... con monte calorico settimanale "normo" o leggera IPER per vedere se riesco lentamente ad alzare il metabolismo.

Il succo sai qual'è?
Non mi è piaciuto sporcarmi in inverno... perchè era tutto grasso inutile.
L'unica cosa positiva è che a distanza di un anno, e di pesi costanti senza mai fermarmi, vedo dei miglioramenti a livello di qualità, densità e dettagli. Anche se la massa sarà sempre quella.


Probabilmente mi deciderò ad aprire un post in alimentazione, magari confrontarmi con più persone potrà essere utile

[Hunterboy]

più che altro è la rottura a stare a kcal basse per togliere il grasso accumulato.. cmq si può essere una buona idea, se può andar effettivamente bene o meno sul tuo fisico devi sperimentarlo e trarne delle conclusioni.. Cardio non ne fai giusto?

[jonny94]

ale secondo me il fatto che la maggior parte del peso acquisito sia finito in grasso, può dipendere dal fatto che a volte ti sei allenato poco, magari 2 volte a week
non è un attacco, solo una consiglio costruttivo

[Golosone]

Re: &quot;I want to look good naked&quot; cit.

Cardio quasi mai... E spesso slegato dai WO.
Nel senso che occasionalmente gioco a calcetto o beach volley o d'inverno vado a sciare.
Cmq si... Dovrei provare per "capire" cosa si adatta a me.

Jonny la tua osservazione &#233; corretta.
Ma purtroppo il massimo che posso fare &#233; 3 WO/week.
Ma la dieta posso modificarla su questa base, cio&#233; sapendo che senza imprevisti gli allenamenti quelli sono.
L'unica cosa che posso fare in pi&#249; &#233; quella di fare un WO in palestra e quindi avere pi&#249; tempo e allenarmi meglio.... Come ho fatto in questi iltimi due mesi.