Diario di ju.

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Diario di ju.

Dacci dentro con petto e gambe, soprattutto il fascio clavicolare, indietro come il 99% delle persone che si allenano, purtroppo..Comunque braccia davvero buone!! La bf è ancora buona!

Ciao lu! Si, hai ragionissima...ste ***** di clavicole strette mi fanno lavorare molto di più col tricipite e deltoide quando faccio esercizi per il petto!
Prossima scheda provo forza pura, vediamo di migliorare nei Big!
Gambe lo so, indietro ma ho iniziato ad allenarle quest'anno in pratica...prendono già buonissime forme
Ho visto il tuo diario, ottimi risultati!
Come ti stai trovando con la dieta?

Allego una foto fatta or ora eheh



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[Rixxx]

Pausa studio!!
Appena ho tempo ti rispondo a modo!
Secondo me mangi semplicemente poco xD



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grazie mille per il tempo...ti dirò, a me sembra di mangiare tanto, ma non mi meraviglio se dovessi mangiare il doppio...


ju, ho letto tutto il diario..beh, sembri me in versione enorme... ahaahaha ...mi sa che abbiamo organismi simili, cioè anche io come te sono magrino, anche se faccio mtb da anni (enduro/all mountain per dirla bene) e quindi un minimo di fisico "allenato" e non da gressino ce l'ho...e come te mi "permetto" sgarri POWER, almeno il weekend...insomma, per quanto ho capito devo alzare di brutto le kcal, mi tocca rifarmi la dieta, che palle...

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Diario di ju.

grazie mille per il tempo...ti dirò, a me sembra di mangiare tanto, ma non mi meraviglio se dovessi mangiare il doppio...


ju, ho letto tutto il diario..beh, sembri me in versione enorme... ahaahaha ...mi sa che abbiamo organismi simili, cioè anche io come te sono magrino, anche se faccio mtb da anni (enduro/all mountain per dirla bene) e quindi un minimo di fisico "allenato" e non da gressino ce l'ho...e come te mi "permetto" sgarri POWER, almeno il weekend...insomma, per quanto ho capito devo alzare di brutto le kcal, mi tocca rifarmi la dieta, che palle...

Come dieta ci sei, cioè mi piace abbastanza la suddivisione dei cibi, pulita e senza fronzoli.
Il problema è che 2100 kcal on e 1800 off sembrano davvero poche. Prova ad aumentare un po' ( minimo 2300 off ) e vedi come ti trovi.
Ultimo consiglio : scarica "fatsecret" per iPhone o android oppure c'è anche il sito www.fatsecret.it ...quello che mangi lo inserisci e ti calcola kcal e macro giorno per giorno. All'inizio è davvero utile


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[Rixxx]

Come dieta ci sei, cioè mi piace abbastanza la suddivisione dei cibi, pulita e senza fronzoli.
Il problema è che 2100 kcal on e 1800 off sembrano davvero poche. Prova ad aumentare un po' ( minimo 2300 off ) e vedi come ti trovi.
Ultimo consiglio : scarica "fatsecret" per iPhone o android oppure c'è anche il sito www.fatsecret.it ...quello che mangi lo inserisci e ti calcola kcal e macro giorno per giorno. All'inizio è davvero utile


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per lìapp, ce l'ho ce l'ho... ...è stata una mano santa all'inizio per capire quanto mangiavo...pensavo di mangiare tanto, e invece, a parte lo sballo tra i vari giorni, avevo una media di 1500kcal... da biafra... ... difatti da quando vado in MTB, ormai un pò di anni, ho perso peso, sicuramente grasso...prima pesavo 63 circa, ora non mi allontano dai 57,2kg ad esagerare... ...

premetto che non mi stanco, cioè potrei mangiare a vita le stesse due cose (tanto poi nei weekend recupero di sgarri ) però cerco di variare le fonti dei macro per avere "varietà", quella che ho scritto al volo è la base di quello che mangio, magari a volte invece del pane uso gallette, o wasa, o faccio una crepes di albumi farina e gallette...però come macro siamo lì...

quindi dici di alzare a 2300 off? che sarebbe 2500ON circa? minchiaz, roba da cicciabomba...ahaahahha ...a parte gli scherzi, già come sono ora, a volte mi capita di vedermi "gonfio"...saranno alcuni alimenti, magari passati di verdure che mi mangio, o boh, e ho a volte paura di mettere pancia, cioè gonfiare l'addome, che è una cosa che odio...cmq stasera o domani vedo di modificarmi la dieta e magari te la riporto, o meglio aggiorno il mio post della dieta cosi qua non te lo incasino...

grazie davvero per ora...

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Diario di ju.

per lìapp, ce l'ho ce l'ho... ...è stata una mano santa all'inizio per capire quanto mangiavo...pensavo di mangiare tanto, e invece, a parte lo sballo tra i vari giorni, avevo una media di 1500kcal... da biafra... ... difatti da quando vado in MTB, ormai un pò di anni, ho perso peso, sicuramente grasso...prima pesavo 63 circa, ora non mi allontano dai 57,2kg ad esagerare... ...

premetto che non mi stanco, cioè potrei mangiare a vita le stesse due cose (tanto poi nei weekend recupero di sgarri ) però cerco di variare le fonti dei macro per avere "varietà", quella che ho scritto al volo è la base di quello che mangio, magari a volte invece del pane uso gallette, o wasa, o faccio una crepes di albumi farina e gallette...però come macro siamo lì...

quindi dici di alzare a 2300 off? che sarebbe 2500ON circa? minchiaz, roba da cicciabomba...ahaahahha ...a parte gli scherzi, già come sono ora, a volte mi capita di vedermi "gonfio"...saranno alcuni alimenti, magari passati di verdure che mi mangio, o boh, e ho a volte paura di mettere pancia, cioè gonfiare l'addome, che è una cosa che odio...cmq stasera o domani vedo di modificarmi la dieta e magari te la riporto, o meglio aggiorno il mio post della dieta cosi qua non te lo incasino...

grazie davvero per ora...

Vai, aggiorna il post che stasera ci passo
Cmq ho detto un numero a caso, ma se così vedi che non cresci sicuramente è troppo poco.
Semmai aumenta pian piano, per abituare l'organismo, ma aumenta!! Io ora sto a 3600 circa ON. ( tra poco le ribasso che mi riesce difficile buttare sempre giù sta quantità di cibo )
A presto..!


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[Rixxx]

Vai, aggiorna il post che stasera ci passo
Cmq ho detto un numero a caso, ma se così vedi che non cresci sicuramente è troppo poco.
Semmai aumenta pian piano, per abituare l'organismo, ma aumenta!! Io ora sto a 3600 circa ON. ( tra poco le ribasso che mi riesce difficile buttare sempre giù sta quantità di cibo )
A presto..!


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e ci credo...è un bel peso...cmq si, cerco di aggiornare il prima possibile, penso di aumentare di 250kcal, almeno per un paio di settimane, poi al max se non aumento di 1gr alzo ancora...

ti tengo aggiornato, grazie di nuovo...

ciao

[luca_skizzato91!]

Senza maglia ancora meglio!!! Se posso darti un consiglio lascia stare la forza e allenati come stai facendo ora... Stai andando bene, non vedo perchè fare forza, a noi il carico non ci interessa più di tanto...

[JU 0%]

Senza maglia ancora meglio!!! Se posso darti un consiglio lascia stare la forza e allenati come stai facendo ora... Stai andando bene, non vedo perchè fare forza, a noi il carico non ci interessa più di tanto...

Domani ho un ***** di esame ma sto facendo la scheda nuova per la prossima settimana ( o quella dopo )
Faccio un ibrido, cerco il massimale alla piana ma le altre serie resto a buffer.
Poi ti farò vedere e mi dici che ne pensi

[Suomi_Stokr89]

R: Diario di ju.

Domani ho un ***** di esame ma sto facendo la scheda nuova per la prossima settimana ( o quella dopo )
Faccio un ibrido, cerco il massimale alla piana ma le altre serie resto a buffer.
Poi ti farò vedere e mi dici che ne pensi

Sai di essere un BBer quando hai un esame l'indomani ma devi pianificare l'allenamento prima di studiare
siamo in due
in bocca al lupo per l'esame :thumbup:


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Sai di essere un BBer quando hai un esame l'indomani ma devi pianificare l'allenamento prima di studiare
siamo in due
in bocca al lupo per l'esame :thumbup:


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CREPI!
Si, sono decisamente malato.
Manca ancora mezzo libro (di 4) più da ripetere tutto...ce la farò??

(so di essere un BBer quando, pensando a quello che dovrò studiare, mi turbo perchè so che il cortisolo salirà alle stelle )

---------- Post added at 23:10:14 ---------- Previous post was at 23:06:04 ----------

Ma anche tu esame domani? in tal caso: in bocca al lupo anche a te!

[JU 0%]

Ma anche tu esame domani? in tal caso: in bocca al lupo anche a te!

[Rixxx]

raga buoni esami...non vi invidio per niente...e son contento di averli fatti un pò di tempo fa...


JU ti linko la mia dieta... http://www.bodyweb.com/threads/34690...04#post7861704

se ti và...

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raga buoni esami...non vi invidio per niente...e son contento di averli fatti un pò di tempo fa...


JU ti linko la mia dieta... http://www.bodyweb.com/threads/34690...04#post7861704

se ti và...

Vista soltanto la suddivisione di macro ed onestamente mi piace, domani la guarderò in toto (giuro!) e ti rispondo sul 3D attivo.
(visto anche che praticamente mangi carne ad ogni spuntino variare con un pò di pesce??)
A domani!

[Rixxx]

Vista soltanto la suddivisione di macro ed onestamente mi piace, domani la guarderò in toto (giuro!) e ti rispondo sul 3D attivo.
(visto anche che praticamente mangi carne ad ogni spuntino variare con un pò di pesce??)
A domani!

in effetti oltre a carne e pesce e uova, non mangio altre pro, tipo yogurt fiocchi ecc...non mi piacciono proprio...
cmq si il pesce l'ho inserito durante pranzo e cena, negli spuntino il pesce non sò dove metterlo... ...

ah, ovviamente spesso modifico la dieta, magari chessò, passato di fagioli, che è gia di suo proteico e con carbo, al max ci aggiungo carne o pasta per raggiungere la somma dei macro di quel pasto...insomma, improvviso...


ora basta, studia che sennò poi domani mi devo sentire responsabile del 30 ma senza lode...

[JU 0%]

in effetti oltre a carne e pesce e uova, non mangio altre pro, tipo yogurt fiocchi ecc...non mi piacciono proprio...
cmq si il pesce l'ho inserito durante pranzo e cena, negli spuntino il pesce non sò dove metterlo... ...

Eheh, magari integra con delle pro in polvere + vacci di albumi alla nausea eheh o...fatti piacere i fiocchi e lo yogurt greco!
mangiare due volte affettati al giorno più carne a pranzo o cena non penso faccia poi così bene

Aahha, cmq già mi piace di più come dieta... vedi che riscontri hai e poi magari aumenti o cambi i rapporti dei macro.
Ora torno davvero alla Filosofia che sennò domani la veggo buia ( ho da tenere una certa media, eh. )