Diario di ju.

[wut1]

frari ti devo dare la scheda per diventare grosso e definito in poco tempo !!!

[JU 0%]

frari ti devo dare la scheda per diventare grosso e definito in poco tempo !!!

Già già è vero, appena puoi invia che tempo 2 mesi si và al mr.O

[wut1]

Già già è vero, appena puoi invia che tempo 2 mesi si và al mr.O

io sto avendo gia dei buoni risultati ti dico soltanto che faccio parte dei candidati per mr.o 2014 e sono talmente grosso che mi hanno candito pure per gli anni 2015-2016-2017




ho tanta fame

[JU 0%]

Diario di ju.

[QUOTE=wut1;8433068]io sto avendo gia dei buoni risultati ti dico soltanto che faccio parte dei candidati per mr.o 2014 e sono talmente grosso che mi hanno candito pure per gli anni 2015-2016-2017




Xxxx

[trikeko]

Diario di ju.

2018 ti hanno già dato la statuetta?


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[wut1]

frari oggi ho sollevato 340 kg di squat

[AndryPata90]

ti piacerebbe .

io tra poco...



nei miei sogni

[cardi]

addio ju, ti ha detto che hai una buona BASE

[wut1]

Con la tua ottima base (spalle larghe e vita stretta) puoi solo raggiungere un ottimo risultato.

guarda che ju ha gia vinto delle competizioni...altro che base

[trikeko]

Diario di ju.

guarda che ju ha gia vinto delle competizioni...altro che base

Ippica sul cavalluccio a dondolo


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[enry94]

AGGIORNO:

+4 kg (almeno credo) dal picco di minor peso raggiunto qui (bilancia non affidabile, ma più o meno sono quelli ).

Kcal intorno alle 3600/3700 ( giorni da 4200, giorni da 3200. variano )
A livello mentale mi sono sbloccato ed ho finalmente deciso di prendere peso, pulito o sporco che sia (quando posso mangio sempre pulito, solito riso/avena, noci, pollo e whey ma capita molto spesso di essere a cena da qualche parte, di bere più del dovuto etc).
Voglio andare avanti così fino a marzo/aprile poi in base al grasso che ho messo su iniziare a tagliare pian piano le kcal ma senza preoccuparmene troppo (torno a Firenze a metà Luglio, ho tutto il prossimo anno per fare una bodyrec come si deve).

Wo sempre alla grande, aumento kg piano piano e mi sto allenando in monofrequenza 4x week (petto/bicipiti/polpacci, dorso/tricipiti, gambe/abs, spalle/bicipiti/tricipiti).
Seguo una "scheda madre" ma non mi soffermo molto sulle ripetizioni effettive (ne escono dalle 6 alle 10, ingenere), non ho ancora ben chiaro il programma che ho in mente di affrontare quest'anno.

Foto devo farne, ne ho una ma non si capisce u cazz

Cià!

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Gran fisico complimenti! mi segno subito! da quanti anni ti alleni?

[Lenz]

Grande condizione, mi segno!

[JU 0%]

Diario di ju.

Mi sa che troverete poco, non aggiorno quasi più (anche se potrei riniziare )
Mi alleno da 3/4 anni (perso il conto) ma solo gli ultimi 2 fatti bene.
Quest'anno sono in Erasmus in Germania, da settembre ad ora ho cazzeggiato e fatto una vita non adatta al bb
Mi son rimesso in riga da poco, sto seguendo una multiarticolare e dieta da circa 3600kcal (high cho)

Se mi va aggiornerò tra qualche giorno con foto attuali cià


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[Lenz]

[JU 0%]

Mi son rimesso in riga da poco, sto seguendo una multiarticolare e dieta da circa 3600kcal (high cho)

Questo "mi son rimesso in riga" è durato ben poco.
Erasmus degenerato completamente, smesso di allenarmi, cibo(quando avevo i soldi per permettermelo) spazzatura, alcool (avevo sempre i soldi per permettermelo) ogni sera e sonno assente.
Son tornato a fine Luglio ed ho trovato due lavori, sto finendo l'università e diciamo che ho avuto alcune beghe in Erasmus con patente/et similia quindi ora sono a piedi.
Tutto ciò mi porta a mangiare ancora peggio che in Erasmus, a dormire ancora meno e continuo a non allenarmi.
HO DECISO, però, di tornare a seguire una simil dieta pulita (non conto le kcal al momento, le tengo solo pulite con proteine alte) e ad inizio ottobre spero di tornare ad allenarmi.
La scheda che ho in programma è una 3split da fare 4/5 volte a settimana a ripetizione. No pippe riguardo il sovrallenamento etc.
E', a mio avviso, una scheda di ricondizionamento del SNC, riattivazione del metabolismo ormai morto, riattivazione del mio ego con un pò di sano pump e per riprendere "tonicità".
Poi passerò a quelle più cazzute.
Allenamento a buffer prime serie + cedimento sull'ultima o ultime due.
A voi (vediamo se mi ricordo ancora come si prepara una scheda):


DAY 1

PANCA PIANA: 6 6 8 8 10 + 20
SPINTE SU INCLINATA: 12 10 8 6
CROCI INCLINATA AI CAVI: 3 x (8+8+8)

DIP SS FLESSIONI MANI STRETTE: 3x (max+max)

FRENCH PRESS: 12 12 12 8
PUSH DOWN SS PUSH DOWN ROPE: 3x (15+15)

DAY 2

SQUAT 15 12 10 10 8 6
LEG EX SS LEG CURL 3x (15+8)
CALF: BO

MILITARY PRESS 10 8 8 6 6
ARNOLD MANUBRI 10 10 10
ALZATE LATERALI CAVI 3x (6+6+6)
TIRATE AL PETTO 10 10 10

DAY 3

LAT PRESA INVERSA 4X8
T-BAR 4x 6-8
REMATORE MANUBRIO SS TRAZIONI 3x (8+ MAX)
LAT DIETRO SS ALZATE POSTERIORI 2 x(10+12)

CURL BIL EZ DA IN PIEDI 12 12 10 8 8
MARTELLO 10 10 10
CURL ALTERNATO PANCA 45 3x 15/20


E' tutto, tschuess!!