Diario di ju.

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Diario di ju.

Grande Frari il pranzo non mi convince haha

Noo frari, non è il pranzo!
Divido carbo, grassi, pro e sgarri rispettivamente sotto colazione, pranzo, cena etc almeno conto meglio le pro nobili, grassi buoni etc..!
Dehh


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Diario di ju.

Aggiorno con allenamento di venerdì, poi aggiornerò con quello di oggi!

Rematore bil: 12 10 8 6 ( 60kg prima/ 85 ultima)
Rematore man: 8 6 4 (40/50kg)
Trazioni: 4x max bw
Lat "nocerino version" 4x10
Pulley basso 7x 8/12 (40kg con 25/30sec rest)

Panca stretta MP 3X8/10 70kg circa (panche strane in Germania, non so quanto pesa in tutto)
French press serie 21: 3x
Push down rope 3x 6+6+6


Ye.


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[wut1]

Torni in forma frari , però vedo troppi carichi a 2 cifre :/

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Torni in forma frari , però vedo troppi carichi a 2 cifre :/

In realtà qui i kg valgono la metà, devi raddoppiare tutto frari

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Giornata di oggi si sta concludendo con (sempre riesca a finire tutta la cena):

calorie totali: 3642

Coles(mg)	Sod(mg)	Gras(g)	Carb(g)	Prot(g)	Cal
579	647	60,35	546,33	223,82	3642

[AndryPata90]

bene...nei giorni off io sto esattamente alla metà come kcal

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bene...nei giorni off io sto esattamente alla metà come kcal

Ho bisogno di crescere BROOO! A costo di diventare un maiale.

[AndryPata90]

ormai il mondo gira al contrario...pork mode per te

e io a dieta stretta

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ormai il mondo gira al contrario...pork mode per te

e io a dieta stretta

Io sempre stato un pork, kcal alte anche se sempre pulite...ya.
Tu babè, dieta stretta nemmeno se ti vedo..sei il re dei pork

[AndryPata90]

è cosi credimi...mai visto un maiale che di sua spontanea volontà affronta una operazione di sgrassaggio? NOW it's time.

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Diario di ju.

Da oggi si prova un up calorico (sempre nei limiti di serate lunghe due giorni, cene a casa di gruppi ERASMUS quasi ogni giorno, alcool, università da mattina a sera, tanto cardio e poco tempo per cucinare )






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---------- Post added at 14:49:09 ---------- Previous post was at 14:48:23 ----------



Dieta di oggi , spero.


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[blindevil7]

daje Ju!!!

vedo che procede bene la vita in Crucconia

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daje Ju!!!

vedo che procede bene la vita in Crucconia

Ciao Blind!
Anche troppo bene se non fosse che è difficile seguire una dieta ed allenarsi a modo sarebbe perfetta

Ah, qualcuno sa se MN spedisce in Germania?

[The king of world]

si brah, spedisce in germania

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Diario di ju.

si brah, spedisce in germania

Grazie Brah!! D


BTW, GO FAT OR GO HOME









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AGGIORNO:

+4 kg (almeno credo) dal picco di minor peso raggiunto qui (bilancia non affidabile, ma più o meno sono quelli ).

Kcal intorno alle 3600/3700 ( giorni da 4200, giorni da 3200. variano )
A livello mentale mi sono sbloccato ed ho finalmente deciso di prendere peso, pulito o sporco che sia (quando posso mangio sempre pulito, solito riso/avena, noci, pollo e whey ma capita molto spesso di essere a cena da qualche parte, di bere più del dovuto etc).
Voglio andare avanti così fino a marzo/aprile poi in base al grasso che ho messo su iniziare a tagliare pian piano le kcal ma senza preoccuparmene troppo (torno a Firenze a metà Luglio, ho tutto il prossimo anno per fare una bodyrec come si deve).

Wo sempre alla grande, aumento kg piano piano e mi sto allenando in monofrequenza 4x week (petto/bicipiti/polpacci, dorso/tricipiti, gambe/abs, spalle/bicipiti/tricipiti).
Seguo una "scheda madre" ma non mi soffermo molto sulle ripetizioni effettive (ne escono dalle 6 alle 10, ingenere), non ho ancora ben chiaro il programma che ho in mente di affrontare quest'anno.

Foto devo farne, ne ho una ma non si capisce u cazz

Cià!