Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

conv999 · 27-03-2015, 10:27:42

Ieri Giovedi ho fatto mezza full body "alla Tyson"..con Petto Dorso Gambe.

Credo che la Full body completa "alla White Tyson" NON sia fattibile (almeno x me ) 3 volte alla settimana.

Credo che il volume lo manterrò lo stesso facendo 1 FULL + 1 mezza + 1 mezza + 1 FULL

conv999 · 25-03-2015, 17:28:28

Sopravvissuto anche al BIS di ieri sera e impiegato meno tempo.. circa 1h:25

ieri mi sono poi concesso un doppio bacon cheeseburgher con 800 g di macinato....... patata Americana al vapore e poi una pallina di gelato.
Post wo mi ero concesso 75 g di gallette di mais .

Si bissa (trissa

) Sabato sera.

WhiteTyson · 25-03-2015, 15:49:09

Originariamente Scritto da lorenzitto Visualizza Messaggio

Ammazza che carichi alti zio Beppe!

beppe è un grande atleta!

---------- Post added at 17:49:09 ---------- Previous post was at 17:47:40 ----------

Originariamente Scritto da zeroschwerkraft Visualizza Messaggio

Ciao
Ho visto che mi hai lasciato una rep per un post sul diario di t.durden , grazie! Ahah, in base a quel post suppongo che siamo in due ad avere un core poco collaborativo

Comunque io faccio parte della schiera di utenti invisibili, io leggo senza dare sempre esplicitamente la mia sottoscrizione

Le tue venture tra te, il bb, tua moglie e figli sono il top

Moglie e/o figli usate nella panca per l'attrito nella panca, barattolo magico per stare in forma, e altro

Comunque se sei sopravvissuto ad un allenamento alla WhiteTyson, beh i miei complimenti. Non è roba da tutti !

lorenzitto · 24-03-2015, 01:26:42

Ammazza che carichi alti zio Beppe!

zeroschwerkraft · 23-03-2015, 16:54:44

Ciao
Ho visto che mi hai lasciato una rep per un post sul diario di t.durden , grazie! Ahah, in base a quel post suppongo che siamo in due ad avere un core poco collaborativo

Comunque io faccio parte della schiera di utenti invisibili, io leggo senza dare sempre esplicitamente la mia sottoscrizione

Le tue venture tra te, il bb, tua moglie e figli sono il top

Moglie e/o figli usate nella panca per l'attrito nella panca, barattolo magico per stare in forma, e altro

Comunque se sei sopravvissuto ad un allenamento alla WhiteTyson, beh i miei complimenti. Non è roba da tutti !

conv999 · 23-03-2015, 14:57:52

Verissimo, la vera sfida è lo stringere i tempi.
La difficoltà maggiore ce l'ho nel dorso. Li proprio mi è difficile limitare i tempi di recupero.

Domani sera faccio un bis.

WhiteTyson · 23-03-2015, 13:00:40

il "bello", secondo me, è proprio il tagliare i tempi di recupero, facendola diventare piano piano una MONOSERIE lunghissima, diciamo che in linea di massima io (che faccio anche esercizi in più da quanto ho letto) sto sempre tra 1 ora/ 1 ora e 20.
In questo modo, se ne sente appieno la "forza"

conv999 · 23-03-2015, 11:58:42

Sabato ho fatto la FULL body di White Tyson.
Che botta!
ero preparato, poi venivo da un poai di settimane in full body quindi un certo tipodi lavoro abbastanza voluminoso ce l'avevo in canna.

nello specifico ecco cosa era previsto e cosa in realtà ho fatto in neretto:

PANCA RECLINATA: 15 ripetizioni @102kg stripping 10 ripetizioni 80kg / Panca Piana 90kg 10 reps + 10 reps @ 60 +10@ 50 stripping

PANCA INCLINATA : 15 ripetizioni @ 80kg stripping 10 ripetizioni @ 60kg / Panca incl. 12 @ 66 +10 reps @ 50 + un'altra decina @40 in stripping

PECK DECK: 10 ripetizioni @ 70kg / 12@60 + 10@70

PULL-OVER : 10 ripetizioni @50kg / 12@35

TRAZIONI:
20 ripetizioni presa larga supina + /12 riposo 60"
10 ripetizioni presa stretta prona + /8
10 ripetizioni presa larga dietro la testa (no stop 30" )/ NO

PULLEY:
10 ripetizioni @100kg + /12 @66 riposo 60"
5 ripetizioni @80 kg + /8@55 riposo 60"
5 ripetiziono @60 kg (no stop) / 8@45 + 12@25 (no stop)

REMATORE : 20 ripetizioni @ 30+30kg / rematore 15@22 +15@18 (riposo 60" circa)

STACCHI GT : 10 ripetizioni @100kg / NO

DIP PARALLELE: 15 ripetizioni @BW+20kg + 10 ripetizioni BW/ NO

PANCA PRESA STRETTA: 10 ripetizioni @80kg / 15@65 + 12@60 + 5@50 + 5@45 + 5@40 (il tempo di rimuoveere i piatti)

DIP TRA PANCHE: 30 ripetizioni / NO

ESTENSIONI DIETRO LA TESTA: 10 ripetizioni @40kg /NO

SPINTE IN BASSO: pompaggio fino a bruciore @30kg / NO

CURL BILANCIERE: 10 ripetizioni @45kg / 12@30

CURL MANUBRI SU INCLINATA: 10 ripetizioni @16+16kg/no

CURL CONCENTRATO AL CAVO: 10 ripetizioni @50kg/ NO ma:

Curl in piedi alternato in stripping NOSTOP: 10sx 10dx@10 + 10sx 10dx@8 + 10sx 10dx@6 + 15sx 15dx@4 +alla morte (circa 20) @3 + @2 sino a non poter piu piegare i gomiti

SHOULDER PRESS: 15 ripetizioni @100kg + LENTO AVNATI MANUBRI: 15 ripetizioni @18+18kg / 15@70 + 15@60 + lento con manubri su panca 75/80° 12@17+17kg

APERTURE LATERALI: 10 ripetizioni @14+14kg / 10 ripetizioni @10+10kg

SROUGH: 10 ripetizioni @100kg / 2 serie da 15 con 50KG

SQUAT OVERHEAD
5 ripetizioni @60kg / 10@50
5 ripetizioni @80kg /10@60
5 ripetizioni @100kg / 5@65

PRESSA: 15 ripetizioni @ 260kg/NO

LEG EXT: 10 rip @50kg / 2 serie da 12@35 + 2 serie Leg curl @27

ADDOME / Ho cominciato un po di Crunch su palla poi ho detto: BASTA!!

E' vero che alcune cose non le ho fatte, ma altre le ho aggiunte.
Le differenze stanno nei carichi e nei recuperi.
Benchè credo di essere riuscito a stare molto corto negli stripping e nelle serie sullo stesso esercizio, ho notato che tra un ex e l'altro ho riposato molto di piu.

Infatti ho impiegato ben 1 ORA e 35 minuti compresa una pausa di 7 minuti per visita inaspettata a casa di un parente di mia moglie che ho prontamente liquidato...hahaha

é tosta ma fattibile. Bisogna vedere se martedi riesco a rifarla per poterla fare 3 volte a settimana .