Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[t.durden]

Peccato x Mattia, ma tu sai come rimediare avete già superato inconvenienti a poco prima della gara questo inverno, risolverete anke questa grana

[menphisdaemon]

Nonostante l'eccesso di sodio di ieri, il mega sgarro da 3 quadratini di cioccolata (mi viene da ridere e piangere insieme lol) oggi drop di peso a 84.8 kg. Ieri 1900 kcal e una bella camminata da circa 4.5 km dato il bel tempo e il mio nervosismo...

Oggi 13 WS PETTO E 12 WS SPALLE. 10' LISS. 3000 kcal


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[Piero9]

Ciao Menphis, scusa la domanda, ma in una multi con variazione di stimoli (reps range) o un phat, il cedimento (sia tecnico che normale) andrebbe inserito e come andrebbe gestito?
Io vado a cedimento tecnico solo nelle ultime 2 serie di un allenamento più metabolico, evitando il cedimento completo (ovvero rpe11), facendo le altre reps con un rpe tra l'8 ed il 9.

[menphisdaemon]

85.1 kg oggi solite 2900 kcal.

GAMBE 18 WS + 3 WS ADDOME E 10' LISS. Parecchio provato.

@ Piero
Dipende da cosa vuoi e da come la imposti. Se il tuo obiettivo è la progressione di forza nei base non andrei oltre un RPE 10. Se il tuo obiettivo è ipertrofico devi crepare. Cedimento tecnico (RPE 10) in soli due set di un allenamento dei due in cui batti il gruppo e tenendo gli altri con 1-2 reps di buffer, per come alleno io, equivale a non allenarsi nemmeno....


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[Piero9]

Quindi anche se è una multi bisogna trattarla come una mono? Io ho diviso in lavoro pesante con recuperi più ampi e reps medio-basse (6/8 reps) e giorno metabolico.
Quindi è anche possibile inserire tecniche d'intensità?
Io lasciavo 1/2 reps nei lavori pesanti e cedimento tecnico nelle ultime 2 serie del lavoro metabolico.
Comunque è una multi normale, per ipertrofia, quindi dovrei fare tutte le serie ad rpe9/10 e l'ultima rpe11 in entrambi gli allenamenti, giusto?

[menphisdaemon]

Ma dove sta scritto che una multi va bufferata? Sono quelle cose che si sedimentano negli anni e che portano ai disastri. va bufferata se lavori con alte % e hai alto impatto sul SNC.
Quello che facevi tu è fare 2 serie decenti per gruppo a settimana. Poco IMHO a meno che non ti chiami Dorian Yates.

La paura del sovrallenamento ha portato a generazioni si sottoallenati.

[Unknown]

Quello che facevi tu è fare 2 serie decenti per gruppo a settimana. Poco IMHO a meno che non ti chiami Dorian Yates.

La paura del sovrallenamento ha portato a generazioni si sottoallenati.[/SIZE]

Spettacolo

[Piero9]

Grazie mille Menphis, purtroppo sulle multi non ho esperienza e non sapevo come comportarmi con il cedimento.

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[t.durden]

Marco hai ragione ma nel mio caso ad esempio, peccando io di buona fede verso l'istruttore della palestra,
mi sono fidato di lui il quale mi ha sempre diffidato dall'allenarmi + di 3xweek sempre con schede in monofrequenaza, ad averle avute le conoscenze di adesso la salute articolare e soprattutto il tempo forse avrei qualke kiloletto di lbm in più

[Gore]

ci sono soggetti che hanno avuto grossi guadagni con un 3 x week fatto bene

[t.durden]

Gore ti parlo di schede fatte con 3 esercizi per 3 serie per gruppo, quindi diciamo 9 w.s. a settimana nel mio caso direi che erano sottoallenanti....

[Gore]

no il mio discorso si limitava a un 3 x week con carichi di lavoro, volume e intensità proporzionati al fatto che in una seduta dovevi "morire" e il giorno dopo recuperare

[t.durden]

L'unica cosa positivo è che almeno in quei 9 ws il buffer nn sapevo neake cosa fosse almeno le tiravo alla morte

[menphisdaemon]

Come promesso la schiena di Davide.

DAVIDE - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - 2 MONTHS W.I.P.

���� Due mesi di lavoro e una scommessa: toccare per la prima volta i 70 kg. In due mesi siamo passati da 65 a 70.5 kg con la stessa BF. 3 allenamenti a settimana, raramente 4, niente cardio, molto più cibo. Le immagini dicono il resto.

���� Two months of work together and one bet: reach 70 kgs. In two months we switch from 65 kgs to 70.5 kgs with the same BF. 3 workouts a week, rarely 4, no cardio, a lot more food. Pics speak themselves.

Need Infos?

ANGELO - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - ALMOST IS BEST CODNITION EVER

���� Il coaching online non è semplice e richiede strumenti e capacità a volte diversi dal personal training. Queste sono le foto di Angelo, fatte nella cabina di una nave da crociera, lavorando a turni e senza controllo preciso sul cibo. Nonostante tutto questo migliora!
���� Online coaching isn't that simple: it sometimes requires instruments and tools partially different from ones of personal training. These pics were sent to me by my lifetime drug free client Angelo: they are taken in a cabin of a cruise ship, shift working and with no control on food intake. Despite all, he's getting better and better!
Need Infos?

[Unknown...]

Come mai la scelta per Davide di soli tre allenamenti a settimana? Causa impegni o altro?