Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[blackshark]

Meglio!!! Migliori la presa!! Magari potessi io (ho mani grandi e dita lunghe)

All'inizio potresti aiutarti con le fasce per i polsi

[mr.pump]

potrei usare le fasce da jeans che mi sono fatto costruire, xro potreo rimanere legato e appeso. XD

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[mr.pump]

Ho capito dove sbagliavo nelle trazioni, riducevo troppo i recuperi tra una serie e l'altra. Riesco a fare un bel 10x3, in realtea'sarebbe un 10x4, ma la prima nn la conto perche' mi do lo slancio.

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[mr.pump]

Il maggior spessore della barra non e' nulla di castrante alla fine, meglio cosi'.

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[Conte94]

Ho capito dove sbagliavo nelle trazioni, riducevo troppo i recuperi tra una serie e l'altra. Riesco a fare un bel 10x3, in realtea'sarebbe un 10x4, ma la prima nn la conto perche' mi do lo slancio.

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quanto recuperi tra una serie e l'altra? io faccio 90sec

[Gandhi]

quanto recuperi tra una serie e l'altra? io faccio 90sec

Ma molto meglio 2', son un esercizio impegnativo, specie con zavorra

[Conte94]

pensavo che 2 fossero troppi,in effetti con 90 non mi sento ancora pronto,quei 30 secondi fanno miracoli

[mr.pump]

Quoto Gandhi. Cmq io sento il battito, appena si calma o normalizza riparto. In media un minuto e mezzo.

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[mazzel]

in effetti si sente molta molta differenza tra 90 e 120 secondi.... una volta lessi un articolo (forse sul libro BBIO di Tozzi) in cui si spiegava che la soglia dei 2' era il minimo sindacale per il recupero del snc... di meno si accusa troppo la stanchezza e, sempre secondo Tozzi, 3' sarebbero l'ideale.... io recupero sempre 2 min nei fondamentali e nelle trazioni!

[Gandhi]

in effetti si sente molta molta differenza tra 90 e 120 secondi.... una volta lessi un articolo (forse sul libro BBIO di Tozzi) in cui si spiegava che la soglia dei 2' era il minimo sindacale per il recupero del snc... di meno si accusa troppo la stanchezza e, sempre secondo Tozzi, 3' sarebbero l'ideale.... io recupero sempre 2 min nei fondamentali e nelle trazioni!

Io penso che nei fondamentali (panca, squat,stacco, trazioni, e anche dips volendo) si debbano SEMPRE tenere recuperi da 1'30" fino a 3' (è proprio il limite massimo) per avere un battito cardiaco e respirazione un pò normalizzati, e più lucidità mentale. Ovviamente alcune eccezioni si possono fare in caso di tecniche di intensità o allenamenti particolari, ma non deve essere una abitudine

I recuperi sotto il 1'30" a calare lo lascio ai complementari, monoarticolari o di puro pompaggio

[mazzel]

infatti io attualmente recupero 2' nei fondamentali, 1' nei complementari e 30'' per l'addome e la military, per la quale adotto un allenamento particolare ad ampio buffer e poche ripetizioni per molte serie con poco recupero.... il discorso dei 3' supportato dagli studi di Tozzi era per chiarire la differenza che c'è nel riposare 30 sec in piu'! (1 e mezzo contro 2 minuti)

[Conte94]

certo nei fondamentali tengo sempre sui 2'.Da ora provo ad alzarlo nelle trazioni a 2

ad esempio oggi ho fatto le dip 3x12-10-9 libere e i recuperi erano di 1',però i tricipiti erano in fiamme.Se tenevo sui 2' sicuramente facevo di più

[Gandhi]

infatti io attualmente recupero 2' nei fondamentali, 1' nei complementari e 30'' per l'addome e la military, per la quale adotto un allenamento particolare ad ampio buffer e poche ripetizioni per molte serie con poco recupero.... il discorso dei 3' supportato dagli studi di Tozzi era per chiarire la differenza che c'è nel riposare 30 sec in piu'! (1 e mezzo contro 2 minuti)

Ovviamente si contestualizza, ma la base sui recuperi è quella

certo nei fondamentali tengo sempre sui 2'.Da ora provo ad alzarlo nelle trazioni a 2

ad esempio oggi ho fatto le dip 3x12-10-9 libere e i recuperi erano di 1',però i tricipiti erano in fiamme.Se tenevo sui 2' sicuramente facevo di più

Sicuramente farai di più con più recupero

[Conte94]

si infatti in massa dovrei tenere recuperi più alti,cosi da fare i più e caricare di più,e invece.....

[mr.pump]

Buono a sapersi. Sapete dirmi quali gruppi muscolari sn coinvolti nei dips alle parallele?

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