TreXerT's Diary ~

**mazzel** · 02-03-2013, 22:07:37

nella panca stai avanti! grande strange!

**TreXerT** · 05-03-2013, 00:30:56

Workout di oggi molto arrancato dopo una giornata al mare e dieta a base di pizza e amore

Supine 2x5
SS Trazione prona (1 rep stentata

) + trazioni supine (3 rep) + rematore manubrio (6 rep) il tutto per 5 set
Crunch per puro sfizio 5x8

Da domani si riprende ABC Panca/Squat/Stacchi + complementari, e per il dorso ho intenzione di aggiungere anche un po' di scrollate, probabilmente in un giorno dedicato ("D") con trazioni ad alto volume + rematore a cedimento

**hercules21** · 05-03-2013, 02:52:15

In che stanza ce l'hai gli attrezzi?

**TreXerT** · 05-03-2013, 11:47:06

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In che stanza ce l'hai gli attrezzi?

Temporaneamente in un angolo dell'ingresso, ma con la primavera dovrei ristrutturare per bene casa e dovrebbero ricevere una posizione fissa

p.s. non posso repparti

**hercules21** · 05-03-2013, 15:32:42

E i tuoi che dicono di questa tua improvvisa passione per i pesi e di come mangi?

**TreXerT** · 05-03-2013, 15:34:43

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E i tuoi che dicono di questa tua improvvisa passione per i pesi e di come mangi?

All'inizio è stato tragico

ma ormai sono anni che mangio "diverso" e mesi che mi alleno in home gym, pian piano si stanno abituando (o almeno non stanno più criticando

)

Perchè questa domanda? Anche tu hai avuto problemi simili?

**hercules21** · 05-03-2013, 15:58:41

Per l'alimentazione si, per l'allenamento no, anche perche' non l'ho mai fatto a casa..

**TreXerT** · 05-03-2013, 16:30:01

Se vivi in famiglia devi riuscire a mediare... che so, dici no alla frittura, compri qualcosa di specifico (es. pollo), ma devi anche dire sì a qualcos'altro (es. pasta condita non_sai_come, pranzi/cene insieme in genere...). Alla fine se ti dai un ampio range (es. 2400 +/- 2-300kcal, che sono l'errore medio se non pesi tutto) puoi mangiar tranquillo

**hercules21** · 05-03-2013, 17:36:26

cmq i primi tempi,l'alimentazione è sempre un po' estrema.

Tipo eviti tantissime cose,demonizzi tutto, e non sia mai e mangi un grasso saturo in piu!

Poi andando avanti capisci,ti cominci a concedere cose che prima non avresti toccato, ti rendi conto che una grattata di parmiggiano in piu' sulla pasta non è nulla.

E alla fine il compromesso si trova sempre.

**TreXerT** · 05-03-2013, 17:57:45

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cmq i primi tempi,l'alimentazione è sempre un po' estrema.

Tipo eviti tantissime cose,demonizzi tutto, e non sia mai e mangi un grasso saturo in piu!

Poi andando avanti capisci,ti cominci a concedere cose che prima non avresti toccato, ti rendi conto che una grattata di parmiggiano in piu' sulla pasta non è nulla.

E alla fine il compromesso si trova sempre.

Sacrosanta verità!

Comunque work odierno:

Tentativi di imparare a saltare la corda

Trazioni supine 4x3
Clean and press 2x5 @ 30kg
Lento bilanciere 2x5 @ 30kg
Stacchi 2x5@30kg + 2x3@50kg + 2x5@30kg

postwo con due pacchi di fette biscottate e 30g di whey

**mazzel** · 05-03-2013, 18:00:57

ahahah treeeeexxxxxx !!! adesso pure la corda???? bravo, mi piace sto allenamento!!

ma poi che farai, a-b-c classico o continuerai con l'allenamento a sensazione (pure 4/5 wo a settimana?)

**TreXerT** · 05-03-2013, 18:28:09

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ahahah treeeeexxxxxx !!! adesso pure la corda???? bravo, mi piace sto allenamento!!

ma poi che farai, a-b-c classico o continuerai con l'allenamento a sensazione (pure 4/5 wo a settimana?)

c'è lo schema "base" che è l'abc (squat / panca + croci + dips / stacchi + lento + clean) +d non fisso (che sarebbe il giorno con trazioni ad intensità massima + complementari per tutto il dorso), ma mi alleno cmq a sensazione (cioè aggiungo/tolgo complementari, inverto giorni, etc).

Comunque sabato mattina visita ortopedica... sperem'