TreXerT's Diary ~

**TreXerT** · 19-06-2012, 18:56:28

Mitica

io ne prendo poche perchè altrimenti fredde scendono che è un piacere e poi butto via anche l'anima in acqua il giorno dopo

**Hunterboy** · 19-06-2012, 18:58:58

già maledetto caldo.. ottime pre wo

**Strange Days** · 19-06-2012, 19:05:57

Originariamente Scritto da trexert Visualizza Messaggio

-ok, farò attenzione al lento :d comunque carico 2x8kg mi sembra, quindi ce n'è di strada verso i 30kg

urla uno yeah buddy al mattino e uno alla sera, rivolto verso oriente. Poi tocca tre volte un manubrio da 5 chili. Ci daremo risposta. (è bello buttar su qualche rituale ogni tanto, pro-massoneria)
-quindi parto dal presunto carico di lavoro -30kg e faccio, supponendo un carico di 50kg, 20/25/30/35/40/45 (6 di avvicinamento) 50x4. Per quanto riguarda l'aumento del peso, se vedo che la prima da 50 va liscia, invece, faccio 55 e ne faccio quante più possibile, giusto? E se con il carico di lavoro faccio 4 serie tranquillamente, ma con il carico successivo non riesco a fare un'esecuzione decente per le 5 ripetizioni (situazione attuale della panca), che fo? :dsì, avvicinamento di solito è pre-carico allenante, in questo contesto sarebbero quelle che fai a bilanciere vuoto e fino a 20. E' ovvio che poi non ha senso farle visto che è tutto molto leggero. Non è per essere pignolo, ma preferisco scrivere 20/25/30/35/40/45/50/50x3, insomma ti deve dare il senso che ti sei bloccato a 50. E' importante (o io sono fuso, non saprei).

Se va liscia sì, vai a 55, e stesso discorso, tiri finché ce n'è. (tiri a serie, a ripetizioni sempre 5).

Se non riesci a fare una decente esecuzione si vede che è troppo (ma va?), quindi:
1)rimani allo stesso peso (cioè quello che ti consente l'esecuzione pulita) per un pò di wo.
2)imposti diversamente il tutto. Es: 10/15/20/25/30/35/40(ok)/45(fatte male), tu prima ti guardi allo specchio con aria compiaciuta, poi gridi "eureka!", e solo dopo imposti come segue: 12/17/22/27/32/37/42/47/47xquellechevengonosevengono.
-ad ogni fine set butto il bilanciere/manubri/quello che è a terra ed urlo yeeeaah buddy alla telecamera. Giusto per non dare nell'occhio. discrezione prima di tutto, fai bene. Non ti devono prendere per il solito bulletto di periferia.
-alright, saranno fatti. Come volume faccio una sorta di simmetrico con bicipiti e addome, quindi un 3x8 sovraccarico in ss con >12 rip leggere?al tuo buon senso

yb!!

**TreXerT** · 19-06-2012, 19:19:37

Ogni volta che posti nel diario chiudo la porta, altrimenti mi rinchiuderebbero per le risate che mi faccio

Spero di riuscire a fare la B domani per un boost di serotonina... oggi ho saltato causa litri di caffè, ansia alle stelle e umore sotto le maledettissime pantofole

**Strange Days** · 19-06-2012, 19:35:39

Dai dai dai, poi, se va tutto bene, che non ti maciullano agli esami, e se sei nelle vicinanze (centro italia) organizziamo un wo coreografico in una palestra su cui non metteremo più piede. Tutto condito da urla, incitamenti, improbabili esercizi per gli stabilizzatori, contro-informazione non richiesta a tutti i clienti! Insomma, ci faremo voler bene.

p.s.=poi si chiede scusa, per onestà, ma a fine allenamento questo.

**Max_max** · 19-06-2012, 19:43:43

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

Grande

che hai preso? C'è qualcosa che da me a Salerno non c'è? :P

nha niente alimenti strani

ho preso il quark XD e un altro formaggio tipo philadelphia :\
poi ho finalmente trovato i wasa *.*
e per la gioia di mia morosa non chiedermi come e perchè ma ha trovato la farina di riso integrale

**TreXerT** · 19-06-2012, 20:07:30

Ma il quark È un formaggio tipo philadelphia

forse hai preso anche la versione high-fat

Comunque appena fatto una cena/prenanna chimica per salvarmi dall'ansia

mousse di quark (e te pareva) e cacao... divina

**mazzel** · 19-06-2012, 20:43:11

trex ma tu mangi 2100 kcal e hai i carichi più alti dei miei!!! aaaarghhhh e poi pure io voglio fare squat libero solo che nn abbiamo attrezzature adatte!! domani, anzi venerdì che mi ritocca, devo parlarne con il mio istruttore... magari usando il bilancere corto mi fa fare qualcosa....

**TreXerT** · 19-06-2012, 20:52:00

E sto sempre pieno pure con solo 2100kcal

A proposito, dieta di oggi

Colazione:
-4 wasa
-200g quark (

)
-30g noci

Spuntino:
-200g mela
-150g fesa

Pranzo:
-250g fagioli
-160g pollo
-30g mandorle

Spuntino:
-200g fiocchi di latte
-200g mela (avevo bisogno di carbo per studiare

e stavo sotto comunque)
-30g noci

Spuntino 2:
-150g fesa
-insalata

Cena:
-200g quark
-10g cacao (nel quark

)
-insalata

2025kcal, 150cho, 160 pro nobili (200 totali), 70g fat. Mangio roba sempre diversa però mi trovo sempre

**conetti** · 19-06-2012, 20:54:28

quando mangi legumi ti conviene associarli a fonti di cereali o altri cho, per usufruire delle pro che contengono

**TreXerT** · 19-06-2012, 20:58:04

Associati al pollo dovrebbero comunque completarsi, però il mio foglietto excel li conta comunque come non nobili quindi vabbè... sto esercitandomi ad arrotondare i numeri, altrimenti col mio perfezionismo esco pazzo

**conetti** · 19-06-2012, 21:00:05

eh no non è uguale... perchè altrimenti si distinguono? le pro del pollo hanno un complesso aminoacidico completo quindi per quanto ne sò io fanno da se... quelle dei legumi essendo pro non nobili quindi con un profilo aminoacidico incompleto vanno completate con gli amino mancanti, e quelle dei cereali per esempio hanno esattamente questa funzione...

poi ovvio si tratta di pignolerie.