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ciao amico... il libro lo devo ancora leggere cavolo!!!! adesso sono a casa una settimana da lavoro e devo assolutamente trovare il tempo per iniziare a leggerlo.. a te come va? adesso inizio l'allenamento del petto e bicipiti
penso di iniziare a capire come funziona il mio corpo.. se faccio una ricarica di carbo dopo mi vedo decisamente piu' gonfio di acqua.. ma facendo un paio di giorni alzando i grassi ed abbassando i carbo riesco a tornare tirato bene...
andy non per essere stronzo nei tuoi confronti ma questo che hai appena scritto è un ovvietà che funziona in egual modo in tutti i fisici...
è ovvio che facendo una ricarica e bevendo allo stesso modo degli altri giorni il giorno seguente tu sia gonfio, con la ricarica infatti stimoli il corpo a trattenere un maggior quantitativo di H2O vista l'introduzione di un maggior numero di chos, altrettanto ovvio è che se per i giorni seguenti abbassi il quantitativo di chos (indifferentemente dal fatto che aumenti i grassi o no) il tuo corpo tende a tornare senza acqua visto che quella trattenuta in precedenza abbandona il corpo, e vista la riduzione di chos sei portato a trattenere minor H2O
Eccomi... io domani mattina proverei con 100gr di bresaola, almeno 20gr di frutta secca a tua scelta (mandorle e non uvetta sultanina, miraccomando! )... magari puoi aggiungere qualche piccola scaglia di parmigiano reggiano e un poco di rucola o olio evo (sulla bresaola intendo)... poi, se vuoi qualcosa di "dolce", scalda una tazza da caffè col microonde (scalda l'acqua si intende) e mettici 1-2 cucchiaini di caffè solubile (o fanne "vero" uno con la Moka) e 1-2 cucchiaini di cacao amaro in polvere (non zuccherato)... 2 gocce di tic se proprio vuoi.
Fammi sapere come ti sentirai per tutto il resto della giornata
Riguardo ai macro... allenandoti di sera bisognerebbe rivedere tutto, per ora prova a cambiare solo la colazione e sono sicuro che noterai grandi benefici almeno nella prima parte della giornata.
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
perfetto domani mattina provo e poi posto subito le sensazioni.... si si certo mandorle (le adoro) ... si magari faccio un goccio di caffè con cacao amaro.. il dolce ne faccio tranquillamente a meno..senza problemi..
i carbo della colazione li sposto un po a pranzo e un po nella cena post-wo (dove già li prendevo, andandoli ad aumentare)...
dopo se per caso hai tempo possiamo vedere tutta la giornata alimentare cosi vediamo dove spostare bene i carbo della colazione...
perfetto domani mattina provo e poi posto subito le sensazioni.... si si certo mandorle (le adoro) ... si magari faccio un goccio di caffè con cacao amaro.. il dolce ne faccio tranquillamente a meno..senza problemi..
i carbo della colazione li sposto un po a pranzo e un po nella cena post-wo (dove già li prendevo, andandoli ad aumentare)... dopo se per caso hai tempo possiamo vedere tutta la giornata alimentare cosi vediamo dove spostare bene i carbo della colazione...
non esageriamo... non sono (ancora) il tuo personal trainer... scherzi a parte scrivi un pò quel che mangi in modo chiaro e leggibile, anche se ti dico che per beneficiare appieno del benessere mentale e dei livelli bassi di insulina per tutta la giornata bisognerà rivedere e parecchio la dieta...
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
buongiorno.... stamattina ho provato con 100gr bresaola+ 20gr mandorle
piu' che altro mi interessava come impostare la giornata alimentare dal punto di vista dei macronutrienti, per le quantità poi mi regolo io in base al totale delle calorie giornaliere...
Eccomi... io domani mattina proverei con 100gr di bresaola, almeno 20gr di frutta secca a tua scelta (mandorle e non uvetta sultanina, miraccomando! )... magari puoi aggiungere qualche piccola scaglia di parmigiano reggiano e un poco di rucola o olio evo (sulla bresaola intendo)... poi, se vuoi qualcosa di "dolce", scalda una tazza da caffè col microonde (scalda l'acqua si intende) e mettici 1-2 cucchiaini di caffè solubile (o fanne "vero" uno con la Moka) e 1-2 cucchiaini di cacao amaro in polvere (non zuccherato)... 2 gocce di tic se proprio vuoi.
Fammi sapere come ti sentirai per tutto il resto della giornata
Riguardo ai macro... allenandoti di sera bisognerebbe rivedere tutto, per ora prova a cambiare solo la colazione e sono sicuro che noterai grandi benefici almeno nella prima parte della giornata.
sensazioni di stamattina:
devo dire che ho notato delle differenze, non enormi ma cmq ho sentito sicuramente meno il senso di fame e la fatica... domani continuo con questo approccio e poi posto le sensazioni...
mi alleno verso le 18:30 ... purtroppo uscendo da lavoro non posso anticipare.. solo al sabato posso allenarmi di mattina... cmq mi alleno in home gym..
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adesso sono a casa una settimana da lavoro e devo assolutamente trovare il tempo per iniziare a leggerlo.. a te come va? adesso inizio l'allenamento del petto e bicipiti
scherzi a parte scrivi un pò quel che mangi in modo chiaro e leggibile, anche se ti dico che per beneficiare appieno del benessere mentale e dei livelli bassi di insulina per tutta la giornata bisognerà rivedere e parecchio la dieta... 
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