sabon diary!

[Mattia-]

Se diminuisci l'olio allora può andare dai,io cerco di mangiare il più possibile carni bianche magre per via dei grassi,ma se conpensi con l'olio allora va bene

[sabon]

Fidati che con il bilanciere è meglio, però devi filmarti perchè non si devono fare errori!

Ti consiglio di leggere questo, è molto utile!

http://www.fituncensored.com/forums/...a-terra-3.html

allora la prossima volta bilanciere ! comunque io non sento problemi con la schiena, cioè non mi da fastidio durante l'esecuzione, tra l'altro non ce bisogno del filmato ho la fortuna che alcuni istruttori della palestra sono molto competenti, quindi nel caso gli faccio rivedere l'esecuzione. ( l'unico incompetente è quello che mi ha fatto la scheda, che poi ho cambiato qui nel forum ahah )

[Gandhi]

allora la prossima volta bilanciere ! comunque io non sento problemi con la schiena, cioè non mi da fastidio durante l'esecuzione, tra l'altro non ce bisogno del filmato ho la fortuna che alcuni istruttori della palestra sono molto competenti, quindi nel caso gli faccio rivedere l'esecuzione. ( l'unico incompetente è quello che mi ha fatto la scheda, che poi ho cambiato qui nel forum ahah )

Tu fallo lo stesso il filmato, postalo anche in photogallery

[sabon]

Tu fallo lo stesso il filmato, postalo anche in photogallery

ok ci vorrà lunedi prossimo però ! grazie per il link, ho letto ed è molto utile!

[Gandhi]

ok ci vorrà lunedi prossimo però ! grazie per il link, ho letto ed è molto utile!

Rileggilo bene almeno 3-4 volte, non è così semplice come sembra impararlo

[sabon]

allenamento di oggi :

panca piana 4 x 6 / 54 kg
panca inclinata manubri 4 x 8 / 14 14 16 16 ( una in più fatta con i 18 )
dips 3 x 8
croci 4 x max

french press 4 x 8 / 22 kg
push down 3 x max

[Mattia-]

Non è male dai,bravo continua così!Il push down lo fai con la barra dritta o con la corda?

[sabon]

Non è male dai,bravo continua così!Il push down lo fai con la barra dritta o con la corda?

si sono soddisfatto i carichi aumentano
uso quella barra fatta a V capovolta

[Mattia-]

Credo di aver capito hai mai provato con la corda?

[sabon]

Credo di aver capito hai mai provato con la corda?

si, e si fà molta più fatica ! tu lo consideri migliore come variante ?

[Gandhi]

Son variati, e tali vanno variate no?

[sabon]

Son variati, e tali vanno variate no?

certo io cambio sempre qualcosa ad ogni allenamento perchè non mi piace farli sempre uguali!

[Gandhi]

vabbè in genere si cambia ogni 4-6 settimane la scheda.

Cambiare scheda non vuol dire necessariamente cambiare esercizio, cambiare vuol dire anche variare il volume generale di lavoro, che è dato dalla somma di reps+serie, e variare i minuti di recupero è cambiare, adottare (ancora non è il tuo caso per ora) tecniche di intensità (non vanno abusate poi)

[sabon]

vabbè in genere si cambia ogni 4-6 settimane la scheda.

Cambiare scheda non vuol dire necessariamente cambiare esercizio, cambiare vuol dire anche variare il volume generale di lavoro, che è dato dalla somma di reps+serie, e variare i minuti di recupero è cambiare, adottare (ancora non è il tuo caso per ora) tecniche di intensità (non vanno abusate poi)

no no aspetta, cambio minime cose, non la scheda, che cambio sempre nei tempi che hai scritto...cioè non è che vado a caso, ma cambio quella minima cosa che non fa abituare il mio corpo

[Gandhi]

Vabbè non so se è indicato cambiare ogni settimana qualcosina, specie se stai imparando le tecniche nei vari esercizi