sabon diary!

**sabon** · 13-12-2011, 15:55:47

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E come d'incanto i doms son spariti nel durante l'allenamento vero?

Come le fai le trazioni ? Presa prona appena poco più larga delle tue spalle ?

si, quelle a presa larga non ci riesco ancora...ne faccio massimo due

**Gandhi** · 13-12-2011, 15:59:26

Allora continua con le prone con larghezza appena poco più delle tue spalle.

Come sali ? Durante la salita ti concentri a chiudere le scapole e a sentire il dorso che deve salire, e meno ad usare le braccia?

per intenderci, sali così? Lascia perdere la zavorra del video (ps non sono io

)

http://www.youtube.com/user/IronPaolo#p/u/41/2M-ooPE6uUY

**sabon** · 13-12-2011, 16:10:13

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Allora continua con le prone con larghezza appena poco più delle tue spalle.

Come sali ? Durante la salita ti concentri a chiudere le scapole e a sentire il dorso che deve salire, e meno ad usare le braccia?

per intenderci, sali così? Lascia perdere la zavorra del video (ps non sono io

)
http://www.youtube.com/user/IronPaol...41/2M-ooPE6uUY

sisi, mi concentro molto su questo, sono dell'idea che se ne faccio poche almeno le voglio fare fatte bene

**Gandhi** · 13-12-2011, 16:12:52

Allora se le fai come nel video bene, a forza di farle te ne usciranno tante e qualitative

**sabon** · 13-12-2011, 22:58:28

Anche oggi alimentazione senza sgarri!Doms dorsali-bicipiti dell'allenamento di ieri belli pesanti...
Allenamento :

Panca piana 4 x 6 / 50 kg
Panca inclinata manubri 4 x 8 / scarso davvero...14 kg per manubrio, 28 in tutto
Dips 3 x 8 / mi aiuto con il contrappeso ( quello che si usa per fare pure le trazioni guidate )...insomma, so scarso.
Croci cavi 4xMax / buon pompaggio

French press 4 x 8 / 22 kg ( aumentato rispetto all'altra volta )
push down 3 x max ( ultima serie non riuscivo neanche a muoverlo il tricipite... )

**sabon** · 17-12-2011, 12:22:22

ieri finalmente ho ordinato di nuovo whey ( stavolta gusto fragola e banana ) cominciavano a disgustarmi troppo albumi post wo

altra roba non ne ho presa, essendo alle prime armi
ps . questo diario è deserto

**Gandhi** · 17-12-2011, 13:02:55

Whey al gusto di Fragola e banana? Non so se è il massimo la mattina a colazione

**sabon** · 17-12-2011, 13:31:18

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Whey al gusto di Fragola e banana? Non so se è il massimo la mattina a colazione

invece secondo me nel latte sono ottime !!! tipo frappè...ora stavo mangiando toast con fesa di tacchino, ora farò latte + proteine , e pane e marmellata
( ps. a colazione mangerei anche mia madre gandhi

)

**Gandhi** · 17-12-2011, 14:10:35

Puoi fare anche come facevo io a colazione : 6-8 gallette di riso spalmate con 1-2 cucchiaini di miele in totale, 300-400 ml di latte +30 gr. di whey, e spesso ci piazzavo 20 gr. circa di frutta secca (mandorle dolci ad esempio)

**sabon** · 17-12-2011, 15:34:59

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Puoi fare anche come facevo io a colazione : 6-8 gallette di riso spalmate con 1-2 cucchiaini di miele in totale, 300-400 ml di latte +30 gr. di whey, e spesso ci piazzavo 20 gr. circa di frutta secca (mandorle dolci ad esempio)

ottima colazione, però le gallette di riso a colazione non mi attirano proprio...80 gr di pane invece molto meglioooo! per il resto son d'accordo :P

**Gandhi** · 17-12-2011, 15:48:42

O almeno fette biscottate integrali, se vuoi mangiare sempre "salutista"

**sabon** · 17-12-2011, 17:10:55

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O almeno fette biscottate integrali, se vuoi mangiare sempre "salutista"

dai più salutare del pane..non dico quello per toast...ma proprio il pane del fornaio, o napoletano fatto in casa!

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ma come è possibile io mi vedo più pieno ma la bilancia mi segna meno peso ? a mangiare mangio, e apparte 5 minuti de corda aerobica non ne faccio...sarà matta la bilancia ?!