Conetti's training.

[conetti]

più che altro mi è roduto perchè aveva visto benissimo che avevo appena poggiato l'asciugamano li su uno dei supporti dei cavi e avevo anche messo bottiglietta e scheda segni palesi che dovessi utilizzarli, ma niente si è infilata ha attaccato la sua cavigliera insulsa senza dire niente a nessuno e via, hop hop, vai col flaccidume!

io che me la fissavo e rimanevo fermo li a fiancoa lei nel frattempo sperando capisse ma niente... dico io, non poteva usare un qualsiasi altro cavo singolo presente nella stramaledetta sala?

bha! tra un paio d'ore comunque pasto pre-work e via di legs, l'allenamento si inizia squattando, cosa che non facevo da un pò, utilizzerò la cintura molto probabilmente.

[WhiteTyson]

E posso dire di averti reso onore per bene, eseguite un paio di forzate dopo 4serie x 6 di bench inclinata, per fortuna ho trovato uno degli assistenti di sala della virgin competente e sapeva come si dovessero fare! MORTO! L esercizio successivo ne ha risentito infatti

Pump discreto vedevo il petto allargato e gonfio a dovere! Peccato solo che alla fine una gran zocc*** mi ha dovuto rubare un cavo per fare i suoi maledetti esercizi per i glutei e mi sono dovuto prendere un recupero piu lungo del dovuto! Maledetta!

domani proseguiamo di legs che nel frattempo si stanno aprendo per benino, e mi stupiscono!

dovevi dirle "piegati a 90! ..che alleno i lombari"

[elan]

mi segno

lasciato in rep la tua richiesta

[conetti]

Ahahahahahhaah tyson no no non ne valeva la pena, culo flaccido e brutta! Manco a dire mi godevo la vista!!

@elanma felice di averti qui! Ho visto la rep appena ho 5 minuti liberi ti scrivo

[WhiteTyson]

Ahahahahahhaah tyson no no non ne valeva la pena, culo flaccido e brutta! Manco a dire mi godevo la vista!!

tal volta bisogna sacrificarsi, un po' come gli antichi romani che si scopavano le mogli delle popolazioni conquistate, per mostrare la superiorità dell'impero...

[conetti]

Non hai tutti i torti effettivamente

[imperial116]

ciao conetti, ti seguo sempre, volevo solo aggiornarti che ho provato anche io a scendere di calorie, ma purtroppo 1900 non ci riesco, ho provato 1 giorno poi il giorno dopo ho dovuto recuperare con 3100 e via di seguito, tutte le volte che faccio 1900 il giorno dopo mi mangio anche il tavolo, quindi facendo 2 calcoli ho notato che sono sulle 2400-2500kalorie il problema e' che su questa quota sto bene ma non ho nessun tipo di dimagrimento, a 1900 sono sballato lo ammeto e lavorando ora come ora preferisco evitarlo, magari provero' a scendere dalle 2400 in molo lieve e graduale magari la prox settimana provo con 2300 di media, tu cosa ne pensi?

[conetti]

cioè tu sei passato in un colpo solo da una media di 3000kcal a 1900? ci credo che hai fame! ogni fase in alimentazione va raggiunta in modo graduale uno appunto per dare al corpo la possibilità/tempo di adattarsi, due perchè le supposizioni che fai in termini di quota calorica potrebbero non corrispondere veramente alle tue esigenze, ora pensi di voler scendere fino a 1900kcal per definirti ma possibilissimo che mentre step by step diminuisci le calorie ti accorgi di non dover necessariamente scendere così in basso, lo stesso discorso si ripete a ritroso per le fasi di massa

[Jacopo92]

Complimenti Giulio per il percorso che stai facendo, mi sono letto le ultime dieci pagine, a dove ero rimasto io ottimi cambiamenti, impegno e costanza sempre presenti e quindi risultati più che meritati, complimenti!!
Saluti

[conetti]

grazie mille jacopo!

[AndreaFr]

Cone ti faccio una domanda...

Ora sono in "definizione", sto abbinando cardio a pesi, sto sulle 2000 kcal per giorno circa... 2,2gr pro x kg, circa 2gr cho x kg e grassi 1gr x kg (peso 63 kg x 175), sto cercando di togliere del grasso molto ostinato su lombari e basso addome... amen la massa tanto da preservare c'è poco XD, preferisco partire da una ottima base per fare massa controllata l'anno prossimo e salire pian piano di peso.

Cmnq io per un bel periodo ho perso il "punto" di quante cal assumevo, ma essendo ectomorfo (e pigro) pensavo di assumerne poche... a volte saltavo anche i pasti.
Adesso a 2000 kcal il peso non si smuove da 2 settimane... considerato che faccio 3 sedute pesi a settimana e 3 cardio (abastanza tosto tra l'altro) so già bassine secondo me... che dici, paziento e aspetto ancora o abbasso?

[Mikael Delmastro]

Scusa sei 63 Kg x 175 fai "definizione"?????, cardio e pesi, 2000 kcal, anche se hai del grasso vecchio per me e deleterio, fai una normocalorica, elimina il cardio ( stai bruciando anche la massa magra) e allenati cosi, poi una volta costruito la massa magra man mano si ridurrà anche l'adipe. Se pensi di distruggere come dici tu e nel modo che fai tu l'adipe non ci riuscirai anzi farai con un body da anoressico

[conetti]

Potresti provare a variare le quote di macro ad esempio abbassare ancora un pò i FAT e salire leggermente di cho e vedere se succede qualcosa, abbassare le kcal potrebbe essere sempre una possibilità,anche se già sei basso,sta di fatto che lombari e bassi addome sono punti difficili da limare anche a bassissime kcal, altra alternativa potrebbe essere l'inserimento di un termogenico che ti aiuti mantenendo il quantitativo calorico a quello attuale.

non è escluderei comunque di seguire ciò che i dice il buon mikael.

[andyx84vts]

R: Conetti's training.

Che termogenico consigli?

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

[conetti]

bhà, sinceramente non saprei, quest'ano non mi sono messo molto a badare alle novità, attualmente utilizzo l'alphat2 della pes formulazione nuova.
niente di eccezionale se confrontato con la vecchia formulazione, si sente leggermente solo alle primissime assunzioni(almeno questo personalmente)