Vagabondo...White

[mascotte]

l'importante è riprendersi

[WhiteTyson]

vista la vagabondaggine (da titolo) posto direttamente la scansione della nuova scheda!

[WhiteTyson]

prime impressioni meraviglioso!!! dopo posto i carichi del primo allenamento.

---------- Post added at 13:18:29 ---------- Previous post was at 13:04:31 ----------

prima sessioneettorali CHEST PRESS: 4 serie di riscladamento + 100kg movimento esplosivo e negativa controllata e lenta 8+4+4+2 (pausa 10 respiri profondi)stretching con croci su panca piana (dolore tremendo)Tricipiti PANCA PRESA INVERSA: 1 serie di riscaldamento 8+4+2 @70kg(10 respiri)stretching estensione manubrio dietro la testa... (in questo caso non troppo dolore)Spalle LENTO DIETRO: 3 serie di riscaldamento a salire 8+4+4+2 @90kg stessa pausa (10 respiri)stretching come da fotoDorso Ampiezza LAT MACHINE: riscaldamento, serie da 15 a salire di peso 8+4+4+4 @70kgstretching appeso alla sbarra presa largaDorso Spessore STACCHI: riscladamento 4 serie a salire di peso, 8+4+4+2 @120kgstretching appeso sbarra trazioni presa più stretta.addominali...sensazioni ottime

[Paul_Anderson]

Utilizzi sempre carichi di tutto rispetto. Hai usato i manubri su panca piana per la chest press?

[WhiteTyson]

grazie Paul, poi era la prima sessione, devo un po' "regolarmi"!per la chest press, ho usato la macchina...purtroppo non abbiamo manubri da 50kg nella nostra palestra, e poi sarebbe anche scomodo doverli buttare in terra e riprendere dopo 10 secondi...

[Paul_Anderson]

Peccato non disporre di manubri di almeno 50 kg. Con uno\due spotter l' esercizio con i manubri sarebbe valido.

[WhiteTyson]

Seconda sessione in DCTBicipiti CURL BILANCIERE al cavo basso: riscaldamenti progressivi - 8+4+4+4+2 @30kg riposo 10 secondistretchingavambracci CURL MARTELLO: 2 serie di avvicinamento - 8+4+4+2 @21kg riposo 10 secondistreatchingfemorali STACCHI GAMBE TESE: riscaldamento bello sostenuto - 8+4+4+4+2 @120kg riposo 10/15 secondistreatchingQuadricipiti SQUAT: serie di avvicinamento - 8+4+4+4+3 @160kg riposo 15 secondistreatching 60 secondi a gamba POLPACCI estensioni sulle punte a esaurimento con l'ultima trattenuta.Addominali

[The king of world]

Belli questi wo e gran carichi usati come al solito white!
Cominciato l'ape?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[WhiteTyson]

si si attualmente la mia integrazione consiste in: THE' VERDE - APE - ALC - BCAA - VASO HP SUPREME

---------- Post added at 10:53:13 ---------- Previous post was at 10:52:23 ----------

questo genere di workout mi ha stupito ed affascinato, credo che diverrà uno dei miei must!

---------- Post added at 12:25:25 ---------- Previous post was at 10:53:13 ----------

i miei animali domestici...http://25.media.tumblr.com/tumblr_m1...sefzo1_500.gif

[conetti]

carini gli animaletti!

[WhiteTyson]

carini gli animaletti!

costano un po' a mantenerle, ma danno soddisfazioni...

[The king of world]

Buongiorno white.
Forse è pò presto ma te lo chiedo comunque, prime sensazioni sull'APE?

[WhiteTyson]

Buongiorno white.
Forse è pò presto ma te lo chiedo comunque, prime sensazioni sull'APE?

non so bene quanto sia merito dell'APE o dello stack che seguo attualmente, ma funziona piuttosto bene, perdo grasso, e non perdo forza, direi che tutto sta andando nella giusta via...

[The king of world]

Good..2caps/die 5 giorni a week lo prendi vero?
Ho intenzione di provarlo..ma in massa a differenza tua

[WhiteTyson]

ieri prima sessione settimanale (questa settimana voglio dividere femorali dai quadricipiti)

Petto 3-4 serie di riscaldamento CHEST PRESS 8+6+4+4+2 @100kg
stretching croci trattenute su piana

Bicipiti CURL al cavo basso, serie di avvicinamento
serie allenante 8+6+4+4+3 @32,5kg (sembra poco ma con quella maledetta catena, è più pesante che farne 50kg liberi)

Avambracci-Brachiale, CURL MARTELLO 8+6+6+4+2 @21+21kg

per entrambi stretching, appeso alla sbarra con presa stretta

Quadricipiti, SQUAT: serie di riscaldamento a salire, 90-100-110-120kg
serie allenante: 8+6+4+4+2 @140kg

Addominali esercizi a girare: alzate gambe alla sbarra+dragon fly+crunch al cavo alto

---------- Post added at 18:14:32 ---------- Previous post was at 18:12:25 ----------

Good..2caps/die 5 giorni a week lo prendi vero?
Ho intenzione di provarlo..ma in massa a differenza tua

si 2 cps al mattino 5 giorni alla settimana...nel week end niente.
la cosa che mi ha colpito di più in questo periodo è che solitamente con il caldo già perdevo forza, in più ho perso 5kg da questo inverno, eppure carico grossomodo gli stessi pesi,
se non sbaglio è una delle "promesse" dell'APE...ripeto non so se è merito solo di questo integratore o del mix....ma mi sto trovando bene, lo riproverò sicuramente