Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

chiediglielo sicuramente x gambe toste come le tue serve
ti sfonda i quad
le spalle mi impressionano sempre come carichi, le avrò particolarmente ricche di fibre bianche

[c34]

panca 30° 4x6 90"
6@72kg(+2kg)
6@70kg(+2kg)
6@70kg(+2kg)
6@70kg(+2kg)
spinte piane con rotazione ss croci presa larga alla peck deck 3x8+10 90"
8@26+26kg ss 10@24kg(+2kg)
8@26+26kg ss 10@24kg(+2kg)
8@24+24kg ss 10@24kg
croci ai cavi ss flessioni 3x10+max 90"
10@13+13kg ss max@bw(+1kg)
10@13+13kg ss max@bw(+1kg)
10@13+13kg ss max@bw(+1kg)
panca stretta 3x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg
spinte al cavo alto unilat 3x10 60"
10@13kg(+1kg)
10@13kg(+1kg)
10@13kg(+1kg)
dip con stallo 3xmax 60"
8@bw
6@bw
6@bw
abs

Ottimo wk con un pump che mi piaceva anche grazie la luce neon che valorizza ... ho fatto delle foto che poi posto ma perdo
reintegrato i cho quasi totalmente ma da fonti + nobili e pulendo x bene l' alimentazione non mi vedo malissimo sui fianchi (strutturalmente larghi rimangono)

[sbrinz91]

fotooooooooooooooooooooo

[c34]

[sbrinz91]

ti trovo migliorato veramente...bravo vecchio!

[c34]

ti trovo migliorato veramente...bravo vecchio!

grazie grazie

[sbrinz91]

grazie grazie

[c34]

lat avanti 6 6 8 8 10 120" 90" 60"
6@49kg(+4kg)
6@49kg(+4kg)
8@42kg(+4kg)
8@42kg(+4kg)
12@35kg(+4kg e +2rip)
stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
8@110kg+12@35kg(+0 +4kg)
8@110kg+12@35kg(+0 +4kg)
8@110kg+12@35kg(+0 +4kg)
rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
12@64kg(+2rip)
12@64kg(+2rip)
12@64kg(+2rip)
pull down 3x12 60"
12@21kg(+4kg)
12@21kg(+4kg)
12@21kg(+4kg)
curl oz 4x6 90"
6@42kg
6@42kg
6@42kg
5@42kg
curl concentrato sing seduto 3x8 60"
8@11kg
8@11kg
8@11kg

Buon wk con ottimi aumenti nonostante fossi un pelo stanco ma poi come spesso accade tiro fuori un wk ottimo

[sbrinz91]

lat avanti 6 6 8 8 10 120" 90" 60"
6@49kg(+4kg)
6@49kg(+4kg)
8@42kg(+4kg)
8@42kg(+4kg)
12@35kg(+4kg e +2rip)
stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
8@110kg+12@35kg(+0 +4kg)
8@110kg+12@35kg(+0 +4kg)
8@110kg+12@35kg(+0 +4kg)
rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
12@64kg(+2rip)
12@64kg(+2rip)
12@64kg(+2rip)
pull down 3x12 60"
12@21kg(+4kg)
12@21kg(+4kg)
12@21kg(+4kg)
curl oz 4x6 90"
6@42kg
6@42kg
6@42kg
5@42kg
curl concentrato sing seduto 3x8 60"
8@11kg
8@11kg
8@11kg

Buon wk con ottimi aumenti nonostante fossi un pelo stanco ma poi come spesso accade tiro fuori un wk ottimo

sempre così succede molto buoni i carichi

[c34]

La cosa che mj rende felice è che finalmente non ho più dolre a spremere la lat ... aspetto ancora un pò e vedo se riesco a rifare le trazioji ;-)

[sbrinz91]

La cosa che mj rende felice è che finalmente non ho più dolre a spremere la lat ... aspetto ancora un pò e vedo se riesco a rifare le trazioji ;-)

buonissima cosa

[c34]

squat frontale 6x4 90"
6@60kg(+6kg)
6@60kg(+6kg)
6@60kg(+6kg)
6@60kg(+6kg)
leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@45kg
8@31kg+12@45kg
8@31kg+12@45kg
calf in piedi 3xmax 60" con tenuta 3"
25@20kg
20@20kg
20@20kg
lento manubri seduto 6 6 8 8 10 120"
6@28kg
6@28kg(+1rip)
8@26kg(+2kg)
8@26kg(+2kg+1rip)
12@22kg(+2rip)
croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
10@80kg
AbS

ottimo wk intenso e con esecuzioni + che buone

[sbrinz91]

squat frontale 6x4 90"
6@60kg(+6kg)
6@60kg(+6kg)
6@60kg(+6kg)
6@60kg(+6kg)
leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@45kg
8@31kg+12@45kg
8@31kg+12@45kg
calf in piedi 3xmax 60" con tenuta 3"
25@20kg
20@20kg
20@20kg
lento manubri seduto 6 6 8 8 10 120"
6@28kg
6@28kg(+1rip)
8@26kg(+2kg)
8@26kg(+2kg+1rip)
12@22kg(+2rip)
croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
10@80kg
AbS

ottimo wk intenso e con esecuzioni + che buone

anche tu gambe oggi? come mai non le alleni da sole?

[c34]

diciamo che amo fare 2 gruppi alla volta
penso che le allenerò da sole a fine estate ormai quando alzerò le kcal
poi vado verso l' alta stagione lavorativa e cammino molto quindi zoppicare non mi sarebbe comodo

[sbrinz91]

diciamo che amo fare 2 gruppi alla volta
penso che le allenerò da sole a fine estate ormai quando alzerò le kcal
poi vado verso l' alta stagione lavorativa e cammino molto quindi zoppicare non mi sarebbe comodo