Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

cominciamo ad andare verso la definizione vecchio? io pure penso che tra qualche settimana dovrò cominciare in modo tale di far le cose con calma,cercando di compromettere al minimo tutti gli sforzi fatti da settembre fino ad ora..ora a quanti cho stai?
ps.(scherzo ovviamente sul vecchio eh )

[santib]

ma quale scherzavi......è vecchiotto

[c34]

invece di commenti tecnici mi ricordate la mia menopausa imminente maledetti

[sbrinz91]

invece di commenti tecnici mi ricordate la mia menopausa imminente maledetti

ahhahaah

[c34]

5 minuti cyclette
stacco 4 4 6 6 8 120"
4@114kg
4@114kg
6@104kg(+4kg)
6@104kg(+4kg)
8@94kg(+4kg)
lat machine 3x8 90"
10@45kg
10@45kg
10@45kg(+1rip)
rem manubrio 10 8 8 6 6 90"
10@24kg
8@28kg
8@28kg
6@32kg
6@32kg
pulley 2x12 60"
12@31kg
12@31kg
bicipiti in piedi alt manubrio 3x8 90"
8@14+14kg
8@14+14kg
8@14+14kg
bicipiti ai cavi presa inversa 3x10 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg
5 minuti cyclette


Aumentato un pelo i carchi e acciorciato di un pò i rest x rendere + duro il WK
iniziato ad introdurre la cyclette x vascolizzare meglio e x aumentare un pelo la qualità se riesco

[santib]

Per la funzione che dici tu cyclette a fine wo almeno venti minuti.........e spingi di più con quei bicipiti

[c34]

Per la funzione che dici tu cyclette a fine wo almeno venti minuti.........e spingi di più con quei bicipiti

sicuramente 20 minuti è il minimo ma oggi era il primo approccio
sui bicipiti devo dire che allenandoli post schiena pero parecchia forza ma è solo questione d' abitudine
vedo che vengono su bene e finalmente senza il minimo dolore ...

[sbrinz91]

riscontrai anche io 1 "maggiore" fatica allenandoli dopo i dorsali...cmq concordo sulla cyclette!

[c34]

maledetti io volevo iniziare con calma ma voi demoni volete la mia morte
ok dal proximo wk 20 minuti finali ... vi fischieranno le orecchie
x il momento comunque la tengo blanda e vedo
se non basta farò sessioni a doc in HIT

[sbrinz91]

cosìì si fa

[santib]

minchiate spingi e basta

[c34]

squat 4 4 6 6 8
4@90kg
4@90kg
6@80kg(
6@80kg(
8@70kg
affondi bilanciere 3x8
8@32kg
8@32kg(
8@32kg
polpacci sing 3x15
15@20kg
15@20kg
15@20kg
military press in piedi 3x8
8@52kg
8@52kg
8@52kg
alz laterali ss scrollate 3x8+15
8@10kg+15@70kg
8@10kg+15@70kg
8@10kg+15@70kg
alz frontali manubri 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg

20 minuti cyclette

oggi arrivato dopo una 2 gg al lavoro massacrato ma volevo allenarmi ... mantenuto i carichi e messo 20 minuti di cyclette
sono soddisfatto xè ero proprio stanco ma la testa ha comandato

[santib]

la potenza della testa

[c34]

la potenza della testa

la cocciutaggine dei vecchi

[sbrinz91]

davvero eh..cmq stavolta sei scusato,ma voglio vedere sto centoneee