Obiettivo 2 : MASSA

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Immaginavo :-)

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ieri
spinte incl 6-6-6-6@28kg
panca incl 6-6-4@60kg
chest press8-8-8@70kg
cro@20-15kg
croci ai cavi alti 3x102stripping senza chiusura e lente
crossover inverso 3x10@15kg
long arm abs con materassino

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Ogghack squat 10/8/8/6/6@70/80/90kg
Leg curl 4x8@59kg
Leg ext 4x8@45kg
Calf machine 4x15@30kg
Curl alter in piedi 3x8@16kg
Curl crossover basso 3x8@20kg

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Stacco sumo 4x4@100kg
Rematore manubrio 3x6@34kg
Ss snatch/chest press 4x10/10@30/40kg
Ss vertical traction/pushup4x8/max@70/bw
Abs in sospensione

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Oggi
Spinte piane 3x7@30kg
Chest press 3x6@75kg
Wod sponte piane strette/croci crossover /push up con mani su bosu 4x8/12/max@18/10/bw
Pectoralmachine 3x8@20kg lentee
Sponte disco tea mani 3x12@10kg
Rowmachine 3x8@25kg lente con tenut picco
Abs

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Ogghack squat 10/8/8/6/6@70/80/90kg<br />
Leg curl 4x8@59kg<br />
Leg ext 4x8@45kg<br />
Calf machine 4x15@30kg<br />
Curl alter in piedi 3x8@16kg<br />
Curl crossover basso 3x8@20kg

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Oggi
Stacvo sumo 4x4@100kg
Panca incl con fermo 4x6@50kg
Miltary 4x6@40kg
Ss chest/vertical traction 4x10/10@45/65kg
Spinte dal bass ss croci piane 4x4/4@8kg
Abs

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Gg1 gambe schiena gg2 petto spalle gg 3 richiami una volta pesanti e una in wod

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Torno a scrivere ... sempre allenato ma senza logica e a spot di culo
Paradossalmente lavorando un palestra non riuscivo
Ora cambio lavoro e speriamo di riprendere costanza
Questa week
Lumedi 8km corsa
Martedi forza petto e schiena
Mercoledi 25km mtb
Oggi panca 60kg 30/20/10 rip
Stacco sumo 80kg 30/20/10
Military 30kg 30/20/10


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25 km mtb dislivello 600mt

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Panca 60 stacco sumo 80 military 30 alz lat 8 un giro da 12 rip
Panca 65 stacco sumo 90 military 40 alz lat 8 un giro da 10 rip
Panca 70 stacco sumo 100 military 45 alz lat 8 un giro da 8 rip
Panca 75 stacco sumo 110 military 50 alz lat 8 un giro da 6 rip
Panca 80 stacco sumo 120 military 55 alz lat 8 un giro da 4 rip

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Lunedi 10km corsa

Oggi
Spinte piane 5/5/5/max(8) @32kg
Wod complex
Flessioni / portate con accosciata / portate dal ginocchio / military / push jeark / squat primo giro con 30 kg 20 rip
Secondo giro con 40 10 rip
Terzo giro con 45 8 rip
Mani sempre su bilanciere anche nelle flessioni
2 minuti tra un giro e l altro

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70 minuti cyclette ... oggi diluvia

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Oggi stacco sumo 10/8/5/4@90/100/110/120kg
Panca incl 6/6/6/12@70/70/70/60kg
Rematore man lento 3x8@26kg
Croci piane 3x12@8kg
Abs whell ss hollow 3x10/max

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Ieri un ora corsetta
Oggi
Stacco sumo con band 4x6@110kg
Spinte 3x9/10@30kg
Spinte con intrarot 3x12@20kg
Croci piane larghe 2x12@10kg
Rematore mach sing 3x8@30kg
Military 10/8/4/3@40/45/50/55 kg

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