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[lucav79]

correzione di un articolo da pubblicare...fa curriculum per lo meno. ciaooo

[BB_fixed]

ah ok, buon lavoro ci sentiamo domani ciaoo

[japoco_poz14]

ottimo bbdura quando si hanno doms alle gambe fare salite e gradini

[BB_fixed]

grazie japoco, eh si ma è una sensazione bellissima

[ruggi]

ottimo. goditi i DOMS mangia pulito e riposa.
un caro saluto a ruggi

perchè?

[lucav79]

cosi mi stai simpatico. come procede la dieta ruggi?

[ruggi]

grazie,pensavo che invece mi odiassi,procede male, purtroppo sono ingrassato troppo,ora sono a 13,5 di bf e 77 chili,x i miei obiettivi devo perdere 5 chili di GRASSO e spero entro fine estate di riuscirci con allenamento di 3 ore al giorno e dieta,ma questa mi mette dubbi e preoccupazioni, vorrei fare una low carb oppure andare x due settimane di psmf, almeno vedrei subito dei risultati,il che mi gratificherebbe,ormai l'estate sta finendo...

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cmq invidio la forza di volontà di bb_fixed che io avevo ma adesso l'ho persa completamente,eppure voglio provarci un'ultima volta

[lucav79]

ruggi. perdonami la franchezza. sei un folle. a 15 anni io a ste cavolate manco ci pensavo. sembri un deportato di dachau e ti ostini ad avere addome in vista ecc ecc. detto questo, chiudiamo che siamo OT. ma vedi di darti una regolata

[ruggi]

a,ho letto dei tuoi problemi col lavoro,da parte mia posso solo dirti di lasciare questo paese orribile il prima possibile,ho visto se nn sbaglio che sei stato in svezia e potresti andare in svizzera, ti auguro di trasferirti lì perchè immagino tu sappia che qualità di vita ti offrono quelle zone

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ruggi. perdonami la franchezza. sei un folle. a 15 anni io a ste cavolate manco ci pensavo. sembri un deportato di dachau e ti ostini ad avere addome in vista ecc ecc. detto questo, chiudiamo che siamo OT. ma vedi di darti una regolata

quella foto è vecchia,ho 16 anni cmq e appunto xkè in ot se mi vuoi aiutare per dirmi in che senso devo darmi una regolata scrivi pure sul mio diario,ne avrei bisogno di un parere esperto,cmq il mio fisico ideale nn è da bb,chiudo OT

[lucav79]

eh la svizzera mi ha cassato. per cui nulla.
ti aiuto dicendoti semplicemnte di leggere studiare ma di smetterla di preoccuparti in modo maniacale di dieta eccecc.
chiudiamo OT please

[lucav79]

studia libri di nutrizione e sport ecc ecc. anziche farti pippe su quanto grasso hai messo. che poi nn capisco nemmeno come sia stato possibile...sara stata la pasta

ci son persone valide sul forum che t possono aiutare. io nn so molto.

[ruggi]

ok grz a presto

[BB_fixed]

cmq invidio la forza di volontà di bb_fixed che io avevo ma adesso l'ho persa completamente,eppure voglio provarci un'ultima volta

grazie

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sara stata la pasta

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A (dorsali, spalle)

Lat machine avanti 4x6 50 kg
Trazioni strette 3xMax
rematore manubrio 3x10 20 kg (lente e controllate)
vertical row 3x12-10-8 (40;42,5;45 kg)
Lento avanti con bilanciere 4x6 35 kg
distensioni con manubri 3x10 1x16 + 2x18 kg
alzate laterali 3x12 6 kg


allenamento andato bene, per la prima volta ho sentito il dorso bruciare e la motivazione è che ho addotto le scapole cosa che prima non facevo.....avrei dovuto provare il metodo di iron paolo per le trazioni mi sono accorto di farcela e allora ho fatto x max con scapole addotte e discesa fino a mani distese e uscivano 4-5 rip.

spalle tutto ok le ho sentite lavorare bene.

sono soddisfatto

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oggi proverò a fare il burro d' arachidi, spero di non fare danni

[gianmaria8]

devo provare anche io a farmelo...il burro d'arachidi

[BB_fixed]

Ho finito ora di farlo è uscito buonissimo...l' unica pecca è che ho impiegato tanto tempo a sgusciare le arachidi....