Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

eh lo so ma comunque si capisce la situazione

[Adama]

Sì ma cristo Lù fai 6 colpi con 84.5Kg?
Non offenderti eh ma dalle foto non mi sembra di essere proprio così distante da te eppure ***** non penso di poter gestire decentemente un 4 colpi con 70Kg.
Come straca$$o fai? O meglio, come minchia faccio io ad essere ancora fermo ad un massimale di 75Kg

[gorex75]

Ciao,
effettivamente Adama quando ho iniziato a guardare un po' i diari dei nuovi (perchè ne ho appena aperto uno anch'io e volevo capire un po' che linee seguire) sono rimasto sconcertato anch'io dai carichi che usa Luca.... sei sicuro che siano Kg e non Lbs
scherzo, comunque complimenti.
Scusa se ti inzozzo il diario, ma volevo chiederti una cosa, siccome all'inizio dei diari non ti caga mai nessuno, sul mio ci sto scrivendo solo io, però, al contrario di quello che vodo sugli altri, dove ogni messaggio, anche consecutivo della stessa persona, è in un finestra/post/quadrato (non so come si chiama) separato, i miei messaggi, anche se inseriti in giorni diversi, me li sta mettendo tutti insieme... come mai ?
Tu come fai ?
Grazie

[luca_skizzato91!]

Come massimale l'ultima volta che ho provato è stato 102 kg ma qualche mese fa, ora credo di poter tirare su sui 105 kg (ti parlo di panca fatta adducendo le scapole, piedi a terra, e leggerissimo arco fisiologico senza accentuarlo piu di tanto se non niente). Magari mi faccio filmare domani, adesso vediamo...
Purtroppo anche io dico che i carichi non sono proporzionati alle mie masse ridicole ma che ci posso fare io? Vorrei diventare un armadio ma ci vuole tempo...

---------- Post added at 15:23:50 ---------- Previous post was at 14:50:17 ----------

Ragazzi dalla prossima settimana (da lunedi 23) volevo iniziare questa scheda, vi gusta?

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 6/6/4/3
Spinte panca 30° 8/8/6/6
Dip 2xmax (prima con sovracc, seconda max)
Pectoral 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi)
Lento manubri 10/8/6
Triset x 3: alzate laterali 10 / alzate frontali 10 / alzate a 90° 10
French 8/8/6/6
Push down 1xmax (eccentriche da 6 secondi)

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/3
Pressa 10/8/6
Leg extension 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi)
Stacco gt 4x8
Leg curl 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi)
Calf pressa 5x12
Calf machine 3x6+6+6 (stripping)
Addome a piacere

DORSO-BICIPITI
Stacco 4x2
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat avanti 8/6/6
Pulley 3x6+6+6 (stripping)
Scrollate bilanciere posteriori 3x15
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri 3x6+6+6 (stripping)

[Adama]

Ciao,
effettivamente Adama quando ho iniziato a guardare un po' i diari dei nuovi (perchè ne ho appena aperto uno anch'io e volevo capire un po' che linee seguire) sono rimasto sconcertato anch'io dai carichi che usa Luca...

Ma nel mio caso quello si spiega facilmente so io ad essere scarso

Mmm il triset se non sbaglio è quando crei una specie di macro-serie che include le 3 dell'elenco giusto? Per intenderci una singola serie del triset si compone di 10 colpi di alzate laterali + 10 di frontali + 10 a 90° quindi rest e ricominci un'altra serie, giusto? Mica male.
Invece lo stripping come tecnica non m'è chiarissima, cioè di quanto scali ad esempio su quel pulley quando fai le due successive a 6 colpi dopo il 3x6?

[luca_skizzato91!]

Esatto...Lo stripping in pratica vai a scalare il peso ad esempio sei rip con 50 kg 6 con 45 e sei con 40 poi pausa e si riprende...

---------- Post added 16-05-2011 at 17:27:31 ---------- Previous post was 15-05-2011 at 17:57:33 ----------

WO DI OGGI:
Panca piana 6/6/4/4 84.5/89.5 kg
Dip 3x8 +10 kg ultima a sfinimento bw
SS panca 30° + spinte declinata 3x8+10 50 kg + multi + 20 kg per braccio
Croci cavi 2x20
Lento manubri 10/8/6 14/16/18 kg
SS tirate al mento + alzate lat 3x8+12 38 kg + 10 kg
Curl bil 8/8/6/6 39/44 kg
SS curl man + hammer 2x8 + max (stessi man) 12 kg

POST WO:
1.5 gr beta alanina

Dopo 30 minuti:
100 gr pane + 50 gr fesa tacchino + banana

[luca_skizzato91!]

SPUNTINO:
100 gr pane con 3 uova intere e spruzzata di olio evo...

---------- Post added 20-05-2011 at 17:58:04 ---------- Previous post was 19-05-2011 at 19:04:28 ----------

WO DI OGGI:
DORSO-DELT POST-TRICIPITI
Stacco 4x2 110 kg
Trazioni supine 4x6 + sovracc +10 kg
SS rematore bilanciere + lat stretta 3x7+10 62 kg
Pulley 10/8/6
Scrollate manubri 3x15 30 kg per braccio
Alzate a 90 3x12 8 kg per braccio
Panca stretta 3x6 72 kg
SS french + push down 3x7+12 36 kg + 20 kg

Ed ecco una fotina:

[zuse]

il petto sembra aver una bella linea

le tendine....

quando hai tempo mi scriveresti una tua dieta tipo?

[luca_skizzato91!]

Beh me le faccio da solo le foto...
Comunque certo anche adesso ma tieni conto che è soggettiva

COLAZIONE
400 ml latte + 20 gr di whey (on) + 2 cucchiai di nesquik + 12 plasmon
SPUNTINO
100 gr pane spruzzato con olio evo + 50 gr fesa + 20 mandorle
PRANZO
100-150 gr pasta sugo/pesto - 100-150 gr pollo - verdura - 3 olio evo
SPUNTINO GIORNI ON (post wo)
100 gr pane + 50 gr fesa + banana
SPUNTINO GIORNI OFF
100 gr pane con 3 uova intere e spruzzata di olio evo
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
40 grammi di grana

Dovrei essere sulle 3000 kcal ma non ne sono sicuro, qualcuno mi fa il calcolo?

[Adama]

Mi associo al facepalm per le tendine bel braccio Lu secondo me, niente male.
Ora quanto pesi?

[luca_skizzato91!]

Grazie mille Adama niente di speciale, sono 36.5 cm contratto ma di grasso non c'è nulla insomma bello tirato
Comunque peso 70 kg e sono alto 178! Il mio obbiettivo per ora è 75 anche se punto agli 80 ma sarà moooolto difficile.

[luca_skizzato91!]

Stamattina mi sono svegliato all'1 e mezza quindi ho saltato colazza e spuntino, pranzando subito con:
100 gr pasta poco sugo
150 gr pollo a scaloppina
Verdura

Purtroppo la domenica è sgarrosa, al mattino...
Da domani si inizia la scheda nuova!

---------- Post added at 18:42:50 ---------- Previous post was at 14:56:22 ----------

SPUNTINO
100 gr pane + 40 gr crudo parma + 1 olio evo + qualche pezzetto di brie.

---------- Post added 23-05-2011 at 17:07:44 ---------- Previous post was 22-05-2011 at 18:42:50 ----------

WO DI OGGI:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 6/6/4/3 84.5/89.5/92 kg
Spinte panca 30° 8/8/6/6 24/26 kg per braccio
Dip 2xmax (prima con sovracc, seconda max) +10kg
Pectoral 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi) 35 kg
Lento manubri 10/8/6 14/16/18
Triset x 3: alzate laterali 10 / alzate frontali 10 / alzate a 90° 10 10/7/6 kg
French 8/8/6/6 33/35.5 kg
Push down 1xmax (eccentriche da 6 secondi) 15 kg

POST WO:
1.5 gr beta-alanina
100 gr pane con 50 gr prosciutto cotto + 1 banana + 3 gr creatina

[zuse]

beh se sono 3000kcal non male!io stavo intorno alle 2000,2250 ,ma ora che ho ridotto i cho mi sa che sto sotto le 2000.

buoni i carichi per il petto

[luca_skizzato91!]

Grazie mille Zuse...
Guarda non ti assicuro niente ma dovrebbero essere 3000, come mai hai ridotto i cho? Io cerco sempre di aumentare un pò tutto, la bilancia deve ASSOLUTAMENTE salire...

[zuse]

eheh hai ragione e' che vorrei provare a togliere un po'di accumulo che ho nella zona addominale e che nonostante non sia eccessivo ho sempre avuto e quindi essendo vecchiotto potrebbe esser piu' rognoso da togliere..poi da settembre fino ad aprile mi ingozzero' come pochi!

come ti trovi con la beta alanina?