Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

grazie roy domani riposo e sabato spalle-tric prossima settimana vario split

[japoco_poz14]

ciao luca!sono tornato!
chiedo perdono per la mia assenza!
ho aperto un nuovo diario!

http://www.bodyweb.com/threads/342356-Diario-di-Poz%21%21-Grandi-obbiettivi%21%21%21

scusa il disturbo!

[luca_skizzato91!]

Ma quale disturbo!!! Benvenuto di nuovo tra noi!

WO di ieri
Squat 6/6/4/4 72/77 kg
Pressa 10/8/8/6
Leg ext fst7
SS stacco gt + leg curl 3x8+10
SS calf pressa + rotary calf 4x12+15
Crunch machine 5x12

Tra poco vado a demolire dorso-bicipiti!

[japoco_poz14]

beneee!!posta poi il resoconto

[luca_skizzato91!]

WO di oggi

Trazioni prone 4x6-7 +5 kg
Lat avanti 2x8
Lat dietro trazibar 2x8
Rematore p.supina 3x8
Low row 2x12
Pull down fst7
Curl manubri 3x7-8 18 kg per braccio
SS hammer curl + asta cavo basso 3x8+12

[Adama]

Curl manubri con 18kg per braccio Dio santissimo annichilisco

[luca_skizzato91!]

Ma perchè era curl classico con rotazione, di hammer faccio anche 22/24 kg dipende, ma non è tanto, anzi bisogna aumentare.

---------- Post added 03-08-2012 at 17:49:08 ---------- Previous post was 02-08-2012 at 20:42:20 ----------

Prewo: 1 scoop di green magnitude

WO di oggi
Lento manubri 4x6-7 24 kg per braccio
Shoulder press 4x10
Alzate laterali 2x12 10 kg per braccio
SS alz 90 man + cavi alti incrociati 3x12+12
Calf al mp 4x12
Rotary calf 2x8+8+8 (stripping)
Calf mono in piedi 1x12 a gamba

Immediato poswo: 40 gr destrosio
Postwo: 100 gr riso bianco con un goccio di olio evo + 30 gr whey

[Adama]

Curioso questo Spalle-Polpacci

[luca_skizzato91!]

Eheh diciamo che li ho allenati per la seconda volta, i polpacci non basta allenarli 1xweek di solito gli do due botte alla settimana, se non tre delle volte.

[luca_skizzato91!]

WO di oggi
Panca piana 8/8/6/6 82/87 kg
Distensioni man 30° 8/8/6/6 26/28 kg per braccio
Croci p.45° 2x10 14 kg per braccio
SS pullover man + x over cavi bassi 3x10+12 18 kg di manubrio
French bil ez 3x8 33 kg
Diamond 3x10 manubrio 24 kg
Push down 3x12

[ercaliffo]

ciao lù, passo per un saluto
come va?
vedo che i wo procedono
comunque grazie per la rep...appena posso ricambio

[luca_skizzato91!]

Vai sciallo per la rep, comunque si dai i wo vanno ma non come di inverno, ho una debolezza addosso che nemmeno ti immagini con sto caldo, mi sento sempre le gambe deboli!
Comunque giovedi sera parto e per due settimane stacco totale, idem dieta/integrazione, mangierò molto poco quindi probabilmente calerò di peso, ora sono a 73 fino ad un mese e mezzo fa ero 76....

---------- Post added at 23:30:35 ---------- Previous post was at 23:14:21 ----------

WO di oggi
Squat 4x6 72 kg
Squat manubri 4x8 22 kg per braccio
SS pressa + leg ext 3x8+10
Stacco GT 4x8 50 kg
Calf pressa 5x12
Rotary calf 2x15
Crunch alla macchina 4x12
Crunch su p.declinata 3x12 +5 kg dietro la nuca

E stasera ho mangiato MCCCCC ahahaha, ormai la dieta è andata a farsi benedire, a settembre riprenderò al top con il preparatore...Che almeno per ora, non posso dire chi...

[ercaliffo]

lù ti ho lasciato rep

[luca_skizzato91!]

lù ti ho lasciato rep

Grazie mille!

WO di oggi ed ultimo direi visto che stasera parto per la puglia e per due settimane nada pesi a parte un paio di volte che mi allenerò con ryanx (giò) un paio di volte...

Trazioni supine 4x6 +10 kg
Rematore bil 8/8/6/6 75/80 kg
Lat commando 2x10
Pulley trazibar 3x12
Pull down sbarra 3x20
Curl man 3x8 18 kg per braccio
P.scott 3x10 28 kg
Double biceps cavi alti 2x20

[japoco_poz14]

vedo che in panca sei riuscito ad aumentare di brutto!!bravo luca