Il mio primo diario

[Conte94]

ahah

[BoB959]

ora vado a dedicarmi un'attimo al motorino

[BoB959]

ragazzi sono tornato!!!! è stato un mese faticoso!! perchè non andavo in palestra tutte le settimane....e poi faceva troppo caldo quando ci andavo... ho ricominciato questa settimana!!! una nuova scheda!!! Simile a quella di prima!!!
ho fatto solo 2 giorni questa settimana per provare la nuova scheda e trovare i carichi giusti (anche se non ci sono riuscito molto)
Giorno A
Panca piana 3x6
Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Pullover 3x10 (questo non l'ho mai provato lo proverò la prossima settimana)
Squat 3x8
Leg extencion + leg press (3superserie da 10) non so come scrivelo per farvi capire...
Rematore Bilanciere o Manubri?? 3x8
alzate 90° ai cavi alti 3x10
panca scott 3x8
concentrato 3x10


Giorno B
Lat machine presa prona 3x8
trazioni presa supina 3x8 (ma nn ci riesco a farle tutte! sono riuscito a fare 8-6-4 appena raggiungo 8-8-10 metto il sovracarico!!)
Distensioni manubri 3x8
alzate laterali 3x10
leg curl 3x10
french press 3x10


cosa ne pensate??? troppi 3x10 e 3x8 vero??? :/

[Conte94]

non che sia un esperto di shcede,ma perchè è tutto in 3x10 e 3x8?

[RyanX]

ciao bob quanto tempo!

[BoB959]

non che sia un esperto di shcede,ma perchè è tutto in 3x10 e 3x8?

me lo ha consigliato l'istruttore.... :/ infatti ho chiesto a voi se erano troppe....

ciao bob quanto tempo!

eh già....tutto apposto?

[sebix]

Vanno bene le ripetizioni tranquillo

[RyanX]

tutto bene bob, ho fatto qualche scatto sul mio diario e qui in photgallery nelle prime 2 pagine trovi un po qualche commento

http://www.bodyweb.com/threads/309383-Ci-provo...-4-scatti..-la-mia-prima-galleria-%29?p=7025627#post7025627

[BoB959]

ragazzi sono riuscito a trovare una foto di com'ero circa 1 anno e mezzo fa!! tra cui è compreso un anno di palestra!!! entro la prossima settimana metto le foto di come sono ora

[BoB959]

Ragazzi sono tornato!!! pultroppo non ho molto tempo per stare sul sito...!!
Volevo salutarvi e aggiornare un po' il mio diario sperando che qualcuno mi dia dei consigli!!

Giorno A (oggi)
Panca 3x6 47kg tranquille
Distensioni manubri panca poco inclinata(petto) 3x8 14kg tranquille
Squat 3x8 80kg ho fatto 2x8 1x15(l'ìultima serie) xkè non sapevo se potevo aumentare o no....
Leg extencion + Leg press superserie 3x10 50kg(ext) 90kg(pressa)
Rematore bilanciare (oggi l'ho messo perchè prima facevo manubrio..) carico che credo di aver trovato è di 40kg
Alzate 90° ai cavi alti 3x10 OGGI SALTATI
Panca scott 3x8 35kg buone (le ultime rip ero moooolto stanco)

Giorno B (2 giorni fa)
Trazioni a presa stretta 8-8-6 quando arriverò a fare 8-10-10/12 metterò il sovracarico...
Lat machine presa larga 3x8 45kg sarsi
Distensioni manubri (spalle) 3x8 16kg buone
Alzate laterali 3x 10 + stripping 7 e 6kg
Leg curl 3x10 50kg buone
Push down 3x10 17kg



da ottobre vorrei seguire un po' quello che mi ha consigliato l'istruttore ovvero di mantenere la multifrequenza ma andando a cedimento sin dalla prima serie..!! es: squat 3x8 prima.... 8-6-4 dopo


e un'altra cosa....per la "dieta" non so che fare... cerco sempre di mangiare equilibrato ed evitare porcherie... non è che voglio una dieta precisa xkè non riuscirei mai a mantenerla....ma almeno qualche consiglio in più... purche si eviti pesce e legumi.... sono molto importati queste 2 cose però...non riesco a mangirle..!!

[BoB959]

ragazzi allora? cosa ne pensate??? vi confesso che sono aumentato con i pesi ma fisicamente.....non troppo!!! stesse misure di prima...forse mezzo cm in più... ( qualche consiglietto invece anche per la "dieta" VOGLIO METTERE MASSA!! SOPRATUTTO MAGRA

[sebix]

Senza dieta precisa lo sai che è quasi impossibile bob...

[BoB959]

Senza dieta precisa lo sai che è quasi impossibile bob...

hai detto bene!!! QUASI!! ma ci riuscirò!!! non riesco a seguire una dieta precisa...la pasta e la carne c'è ogni giorno....l'unica cosa che riesco a seguire sempre XD

[sebix]

Eh ma le grammature i grassi son cose fondamentali quindi non credere che avrai grossi risultati...gia è uno sport lento se poi non segui le regole...

[BoB959]

eh già....infatti i risultati si vedono molto poco....

---------- Post added 26-09-2011 at 15:54:30 ---------- Previous post was 25-09-2011 at 21:00:16 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/31125...66#post7054466

mi aiutate ragazzi?