Blog di Aress85 ovvero in niubbo ... ci provo anch'io :)

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Anke oggi corpo libero al parco, troppo caldo x andare in palestra :
Piegamenti 3x15
Trazioni 7 7 6
Dip parallele 3x4
Trazioni braccia sbarra bassa 4x15
Squat liberi 3x15-20
Addominali vari ed eventuali

Prox giro faccio + roba x le gambe sicuro

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Palestra chiusa altro corpo libero :

Piegamenti 4x12-15
Dip triceps 4x15 circa
Dip parallele 3x5 (<_>)
Trazioni sbarra 9 7 6
Trazioni braccia sbarra bassa 4x15
Addominali vari ed eventuali

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Palestra chiusa e poca roba fatta in casa martedi :
Piegamenti 4x15 circa
Addominali vari ed eventuali
Dip corpo libero 4x15 (non so il nome vero)
Curl manubrio 4x10

Domani o posdomani parchetto e trazioni and friends

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Gambotte today, 1 pò diverse dal solito :

Leg ext 3x8
Front squat 10 8 8
Leg Press 3x10
Affondi 3x8
Leg curl 4x10
Addome vario

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Braccia e spalle today :

Alzate laterali 3x10
Lento manubri 3x8
Cavi alti tricep 3x10
French press bilancere 3x6-8
Curl bilanciere 3x6-8
Curl alternato 3x8-10

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Oggi petto and schiena:
Panca 10 8 6 5 1 5 5
Croci 3x8
Pullover 3x10
Lat Machine 3x10
Pulley 3x10

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Oggi gambe:

Leg ext 3x10-8
Squat 10 8 8 6
Pressa 3x10
Leg curl 3x8
Calf 3x12
Abs vari ed eventuali

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Allenamento stasera spalle & braccia :

Alzate laterali 3x 8-10
Lento manubri 3x8
Alzate frontali 3x8
Dist cavi 12 10 8
French press 4 x 6-7
Curl bilanciere 10 8 6 6
Curl alternato 3x 7-8

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Il menu di oggi prevedeva petto e schiena:

Piana 12 10 8 6 2 (2 a 70kg, prima volta che provo dei massimali, non male XD)
Croci 3x8
PullOver 4x8
Lat machine 3x10-8
Pulley 3x10

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Zampe zampe:

Leg ext 12 10 8 8
Squat 10 8 8 6
Leg curl 4xmax
Calf 3x12
Abs vari ed eventuali

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Allenamento spalle && braccia :

Alzate laterali 3x8-10
Lento manubri 3x6-8
Tric. cavi alti 3x10
French press 3x8
Curl bilanciere 3x6-8
Curl alternato manubri 3x8-10

Ottime sensazioni dalle braccia, le spalle fanno parecchia fatica invece XD

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Allenamento petto e schiena:

Dip 4xmax (4-5)
Panca piana manubri 3x8
Flessioni 4xmax
Pullover 3x10
Lat Machine 3x10
Pulley 3x10

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Allenamento odierno, zampe :

Leg ext 12 10 8 8
Squat 12 10 8 6 6
Leg curl 3xmax
Calf 3x12
Abs a piacimento

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Ieri seduta 2 di parte alta, braccia & spalle :

Alzate laterali 3xmax
Lento manubri 4 x max
Tric cavi alti 3x8-10
French press 4x6-7
Curl bilanciere 4x6-7
Curl manubri alternato 4x8

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Oggi parte alta seduta 1 di 2 (l'altra venerdi):

Panca 12 10 8 5 3 8
Croci 3xmax
Pull Over 3x10
Lat 4x8-10
Pulley 4x8-10

Modo diverso di allenarsi, del tipo che mi segue mi fido, vedremo i risultati XD