Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

ne avete anche li?pensavo foste solo autoctoni comunque già solo per l'altezza stai 3 gradini sopra ai tuoi "connazionali" in sardegna c'è la media altezza tra le piu' basse delle regioni italiane,sarai l'alto della compagnia

[Clark87]

ne avete anche li?pensavo foste solo autoctoni comunque già solo per l'altezza stai 3 gradini sopra ai tuoi "connazionali" in sardegna c'è la media altezza tra le piu' basse delle regioni italiane,sarai l'alto della compagnia

ho un mio amico alto poco più di me... stivaloni fisso, devastante. E' secco fortunatamente. Io sono aldo e grozzo cit i nani ci sono ma sono 50 e 50, le donzelle risultano in numero più basse. Poi questione di abitudine, ormai da quando hai dato la notizia al mondo che Gesù era 187 cm, mi sento invincibile.

[zuse]

eh si, in quanto ad altezza si sta in una botte di ferro ormai, gesu approved

[IDDU]

[Clark87]

"gambe" andate:

leg ext 20 15 12
affondi 12 10 8 8
leg curl 12 12 8 8
leg ext 5x12-max ad una gamba
calf 3xmax
addome 8 serie varie

non c'è male anche senza squat...

[zuse]

direi di no! al top braaah

[Clark87]

fatto wo frog pump, anche se a metà

riscaldamento croci+lat
trazioni 8 ss dips 15/12 ( 60" di recupero ) solo 3 giri perchè poi la pioggia ha fanculato le trazioni, si sa che pioggia=no trazioni
ancora dips 8 serie circa tutte al max, anche in drop set.
curl vari, kick back e piegamenti...

petto da campioni

---------- Post added at 18:46:54 ---------- Previous post was at 18:45:07 ----------

ah croci iso max time dopo ogni serie di dips... sino ad urlare AAAAAAAAAAH MADDA FAKKAA BOOO YO BABY YO BABY YO BABY YO

[zuse]

ahah ma è ancora presto! devi farlo in modo che appena finito tu abbia giusto il tempo di una doccia ed un panino per poi uscire gonfio ocme una rana!! ahaha

[Clark87]

tranquillo braah ogni mezzora max piegamenti in ss plank per recuperare pump

---------- Post added at 22:38:14 ---------- Previous post was at 22:06:37 ----------

scheda prox week... mi alleno martedì merc, ven e sabato.. ormai ho preso sta strada e mi va meglio, così sabato sgarro day, riesco a tenermi più pulito anche se stranamente sta settimana ho mangiato bene e pure meno del solito. Vuoi sgarrare e non sgarri, non vuoi sgarrare e sgarri...

alziamo un minimo il volume, teniamo stessa split con una modifica per i deltoidi

Martedì

Panca piana 4x6 + 1x10
Inclinata 4x8
croci 3x12
lento man 3x10
alzate laterali seduto/in piedi 3x12-12

Mercoledì

Trazioni 4x6
Rematore man 12 10 10 8
Lat 5x12
Scrollate SS pulldown 4xmax
alzate a 90 4x12
curl man 3x8

ven

addome 4 serie
bulgaro 2x12
affondi 12 10 8
leg curl 12 8 8
leg ext 2x12
addome 4 serie

sabato ( pioggia permettendo )

trazioni SS dips cedimento n 5
military 3x8
push down ss curl bil 4x12

alziamo le calorie va

[zuse]

Alza alza!poi si fa biafra da fine maggio,inizio giugno ed al top

[Clark87]

Alza alza!poi si fa biafra da fine maggio,inizio giugno ed al top

zero biafra quest'anno.. mantengo volume, non mi scanno mo riprendo volume, poi mi assesto alle bf tipiche e va bene... al massimo scendo il mese di agosto.

[Clark87]

dovevo aggiornare e mi son dimenticato.

Bel wo ieri, si inizia a trovare la forza pregressa in panca... prime 2 serie con 90, negative lente, un minimo di fermo, braccia che tengono...poi ho scalato di 6kg per le altre. Avevo ancora doms ai tricipiti da sabato... mentre oggi doms petto. Questa sera dorso...monster energy pre wo e as fuark

[zuse]

ahah c'hai la fissa per sti pre work..
speriamo non sia come quell'altro che avevi preso..non esplodo o come si chiavama!!

per il resto, al top braah!

[Clark87]

ahah c'hai la fissa per sti pre work..
speriamo non sia come quell'altro che avevi preso..non esplodo o come si chiavama!!

per il resto, al top braah!

ahahaha ma va monster enrguuuee che pre wo



son certo che è meglio del no-explode ahahaha

scherzavo e scherzo comunque, ne bevo un casino...una l ho conservata per il wo ( non mi fa un kez, anzi certe volte mi addormenta - non la tipa )

[zuse]

ahahaha allora al top!

va beh sai che la mia conoscenza in fatto di zubblementz si espande dalle whey ai bcaa
buona la panca dai, piano piano..ocio alla schiena..FERRAgiugno(luglio?ahah)