War Zone 1.0

[malfa81]

allora w.e. con cna di sabato luculliana e pranzo di domenica da paura (battesimo cuginetto...).
ovviamente niente cena (ancora 3 gg e digerisco!!)


recupero attivo in serata:
tri set in scioltezza.

1. push up 1x15
2. rematore manubri 1x15 (10 kg a manubrio)
3. squat manubri 1x15 (10 kg a manubrio)

1. press manubri 1x15 (10 kg a manubrio)
2. stacchi rumeni 1x15 (10 kg a manubrio)
3. taglialegna 1x20 (10 kg)

1. push up 1x15
2. rematore manubri 1x15 (10 kg a manubrio)
3. squat manubri 1x15 (10 kg a manubrio)

---------- Post added at 13:58:51 ---------- Previous post was at 13:57:12 ----------

colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato,
2° caffè dolcificato.
1à thè dolcificato
pranzo. 120 gr bresaola, 200 gr insalata lattuga e pomodori, 100 gr uva, 1 mela, caffè.
spuntino: yogurt 150 gr, 20 gr crusca, mela, caffè.
pre w.o. mela
cena/post w.o 200 gr di petto pollo, 400 gr insalata verde, 2 mele, 10 castagne.

---------- Post added at 21:08:34 ---------- Previous post was at 13:58:51 ----------

Avendo più tempo posso dilungarmi a piacimento

Squat SM: 10-8-6-4@90'' 50-60-70-90kg
Affondi: 3x8* @60-90'' 38kg
Leg ex: 15-12-10* @60'' 20-25-30kg
Hack Squat: 3x15@60'' 80kg

Mezzi stacchi rumeni: 3x6@90'' 68kg
Leg curl: 3x12@60'' 25kg

Calf raise alla macchina: 4x10*@60'' 80kg
Calf raise alla pressa: 4x20@60'' 50kg

Chin up: 3x5 @90''
pull down dietro la testa: 3x 12 @60" 40 kg

* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensità.

[Vic]

Ottimo wo malfa...

[Djdo]

Sarebbe hAck e cAlf

[malfa81]

Sarebbe hAck e cAlf

sbagliato il primo il copy and paste ha fatto il resto...20' di vergogna

---------- Post added at 09:34:59 ---------- Previous post was at 09:32:42 ----------

Ottimo wo malfa...

intenso......vedremo tra novembre e dicembre di aumentare il volume se reggo la botta!!

---------- Post added at 14:07:54 ---------- Previous post was at 09:34:59 ----------

Pappa:
colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato,
spuntino: 150 yogurt, 30 gr crusca, caffè dolcificato.
pranzo: 180 gr di pollo arrosto, 200 gr insalata verde e pomodori , 100 gr uva, 1 mela. caffè ovviamente
spuntino: 150 yogurt, 1 mela, caffè dolcificato.
pre w.o. 1 mela.
post w.o./ cena: 200 gr petto pollo, 2 mele, 500 gr insalata verde, 10 castagne.

[Vic]

intenso......vedremo tra novembre e dicembre di aumentare il volume se reggo la botta!!

Reggi reggi tranquillo...

[malfa81]

Reggi reggi tranquillo...

beh....adesso che lavoro meno sicuramente...ma fino alla settimana scosa era tosta....

---------- Post added at 21:12:27 ---------- Previous post was at 15:11:49 ----------

Petto-bicipiti-abs- richiamo per spalle tricipiti

Dip: 3x6*@60-90'' 20 kg
Press manubri su inclinata 30°: 10-8-6RF@60-90'' 20-22-28 (3 forzate)kg
Bench Press: 3x12@60'' 40kg stavolta senza problemi!!
Cross over: 3x15*@45'' 15kg ultima serie in sc con piegamenti sulle braccia

Curl bilanciere: 3x6@90'' 28kg
Curl su inclinata 45°: 3x8@60'' 12kg con cheating
Curl alla macchina larry scott: 3x12@45'' level 8°

ABS: 5xmax (<12 reps)@60''

alzate laterali a 15° 3x8@60'' 10 kg
push down fune 3x15@60'' 15kg.

Cardio: 10' camminata veloce in salita (pendenza 7%, 6,5 km/h) pre w.o; 10' di sky simulator + 10' corda post w.o.

RF: ripetizioni forzate
* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensi

bello..tanta energia e buone sensazioni...nonchè scambio di idee/pareri con un agonista

---------- Post added at 23:36:33 ---------- Previous post was at 21:12:27 ----------

stasera la stanchezza si fa sentire alquano... mi sento pesantuccio alle gambe ed alla schiena....in generale un pò affaticato!

[Vic]

Ciao malfa...una domanda...hai scritto anche "richiamo spalle e tricipiti"...ma li hai solo chiamati per nome?

[malfa81]

Ciao malfa...una domanda...hai scritto anche "richiamo spalle e tricipiti"...ma li hai solo chiamati per nome?

certamente...ho avuto dei problemi con la connessione e ho fatto casini....!! temo di aver bisogno di ferie!!

---------- Post added at 14:27:19 ---------- Previous post was at 08:29:49 ----------

colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato,
spuntino #1: yogurt 150 gr, mela, caffè.
pranzo. 150 gr braciola, 200 gr insalata lattuga e pomodori, 100 gr uva, 1 arancia, caffè.
spuntino #2: mela.
spuntino #3: yogurt 150 gr, mela, caffè.
Cena: 2 mele, 200 gr merluzzo (da surgelato), 1o castagne, 500gr insalata verde, 120 gr tonno al naturale.

---------- Post added at 20:14:00 ---------- Previous post was at 14:27:19 ----------

37' di corsa a ritmo medio (outdoor)

---------- Post added 28-10-2010 at 10:39:00 ---------- Previous post was 27-10-2010 at 20:14:00 ----------

colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato,
spuntino: 150 yogurt, 30 gr crusca, caffè dolcificato
pranzo. 180 gr pollo alla diavola, 200 gr insalata lattuga , 80 gr pane (non ho resistito...era bello abbrustolito!!), 2 mele, 1 pera, caffè.
spuntino: 150 yogurt, 30 gr crusca, 1 mela, caffè dolcificato
cena post partita (low carb visto che domani non mi alleno): 300 gr petto pollo, 200 gr spinaci, 350 gr insalata verde.

[Djdo]

Hai tutta la mia ammirazione per quei 6-800g di yogurt che ti fai ogni giorno Io probabilmente mi sarei già trasformato in un barattolone della Fage

[malfa81]

Hai tutta la mia ammirazione per quei 6-800g di yogurt che ti fai ogni giorno Io probabilmente mi sarei già trasformato in un barattolone della Fage

ho la fortuna che mi piace da morire....erchè debbo mangiarlo per i problemi di stomaco...ma ne mangerei a tonnellate (non si era capio, vero?).
poi è pratico anche in ufficio e da proteine di qualità!

[Vic]

ho la fortuna che mi piace da morire....erchè debbo mangiarlo per i problemi di stomaco...ma ne mangerei a tonnellate (non si era capio, vero?).
poi è pratico anche in ufficio e da proteine di qualità!

Io non riesco quasi a mangiarlo lo yogurt...

[malfa81]

Io non riesco quasi a mangiarlo lo yogurt...

se ghe pensu mi....

ma altri latticini ne mangi?

[Vic]

se ghe pensu mi....

ma altri latticini ne mangi?

Se ne mangio???

Vivrei di latticini...latte,latticini e latterelli sono la mia passione...

P.S. però mi trattengo

[malfa81]

Se ne mangio???

Vivrei di latticini...latte,latticini e latterelli sono la mia passione...

P.S. però mi trattengo

beh... se sei in massa fregatene....i latticini fan benissimo!! ...se li riesci a digerire....

[Vic]

beh... se sei in massa fregatene....i latticini fan benissimo!! ...se li riesci a digerire....

Infatti per adesso ci do dentro...con il freno a mano tirato ma non me ne privo...per fortuna non ho nessun problema di digestione...anzi trituro tutto...anche i copertoni all'occorrenza...