War Zone 1.0

[maranzano]

ehi ciao grande te lo sei fatto vedere il ginocchio?

[malfa81]

ehi ciao grande te lo sei fatto vedere il ginocchio?

ciao bello!!

non sono ancora andato dal medi*****...ma stà passando..dovrei farmi una risonanza ma adesso ci sono le ferie e scendo a casa mia per 2 settimane...5gg di riposo. se non passa vado dal medico...cmq miglioramenti ci sono. potrebbe esserci un'infiammazione del tendine rotuleo ....

[maranzano]

oggi in palestra nello squat ho avuto un leggero fastidio più o meno nel tuo stesso punto... sotto il ginoccio, lato esterno... e quando ho fatto gli affondi invece, fastidio della solità entità esattamente sopra il ginocchio, centralmente... il tutto sulla gamba sinistra

mi sa che abbiamo tutti bisogno di una vacanza

[malfa81]

Ultima sessione prima delle vacanze natalizie....


Stacco 5x3 @90-120'' 98 kg

Bench press 10-8-6-4-4RF + RN @60-120" 55-65-70-75-80
Croci manubri 30° in SC con Press manubri 30° 3x6-8/max @90'' 16-18-18-18kg
Dip appesantiti: 3 x10@ 60-90'' 10 kg
butterfly 3x15 @45" 25kg

Alzate laterali da seduto 4x10 @60'' 5 kg (esecuzione perfetta)

Curl EZ con presa stretta/larga in alternanza 4x6 @90'' 28kg
curl manubri su inclinata 45° 3x8@ 60-90'' 12kg
curl larry scott alla macchina life fitness 3x12 @60'' 8° livello di resistenza

ABS vari 5x max @60''(<12 reps)

---------- Post added at 21:21:13 ---------- Previous post was at 21:19:39 ----------

Buone feste a tutti......ci si risente fra due week circa...

[Vic]

Tanti Auguri di Buone Feste...

[malfa81]

ciao a tutti rigassi...posto dopo un po causa ferie e mancanza internet... a dire il vero e solo un momentaneo rientro (il definitivo lunedì 10).
ho ripreso tutta la panza ed oltre (fisico bastardo....3 gg di gozzovigli e butti 3 mesi di dieta...se poi i bagordi son di una settimana sembra che non ti sia mai allenato...)
cmq ho fatto qualcosina per tenermi in allenamento.

---------- Post added 05-01-2011 at 12:15:09 ---------- Previous post was 04-01-2011 at 13:02:24 ----------
[B]27-12-2010[/B]
A- Petto-spalle-braccia
piegamenti super slow(10''negativa-5''positiva) 3x3@90''
piegamenti piedi su rialzo 3x10@60''

alzate lat 4x8@90'' 10kg
arnold press 2x12@60''10kg

curl manubri 4x10@90'' 10kg
curl martello 2x8@60'' 10kg

spinte singole sopra la testa 4x10@20'' x braccio 10kg
flessioni a diamante 2x12@90''

---------- Post added at 12:22:36 ---------- Previous post was at 12:15:09 ----------

28-12-2010 calcetto 1h

29-12-2010
B. Dorso-gambe-ABS
pull up dietro la testa 3x5@60''
chin up 3x5@90''
rematore manubrio singolo 3x10@30'' x braccio 20kg

Affondi manubri unilaterali 3x10@30'' x gamba 10kg a manubrio
sissy squat 3x10@60'' 10kg
squat frontali coi manubri 3x20@30'' 10kg

calf manubri in piedi 3x50@60'' 2 manubri da 10kg
abs 3 xmax @60''

[Vic]

Ciao malfa...bentornato...

P.S. ti sei perso il set fotografico...

[malfa81]

Ciao malfa...bentornato...

P.S. ti sei perso il set fotografico...

ciao vic...come sono passate le vacanze natalizie? babbo natale ha portato qualcosa di interessante? a me tanta panza e felicità.....
il set qui non posso vederlo causa connessione di pupù.... rimandato fra 3 gg il photVic tour.....vanghino siori e siori...venghino

---------- Post added at 11:34:32 ---------- Previous post was at 11:29:46 ----------

[B]01-01-2011[/B]
[/COLOR]A- Petto-spalle-braccia
dip 4x12@
piegamenti piedi su rialzo 2x12

alzate lat 4x10 10kg
alzate lat a 90° 2x10 10kg

curl manubri 4x10 10kg
curl martello 2x12 10kg

spinte singole sopra la testa 4x10 10kg
flessioni a diamante 2x12

rest a sensazione (cmq ridotti)

---------- Post added at 11:39:20 ---------- Previous post was at 11:34:32 ----------

02-01-2011
B. Dorso-gambe-ABS
pull up dietro la testa 3xmax
chin up 3xmax
rematore manubrio singolo 3x10 20kg

squat frontali coi manubri profondi e lenti 3x12 10kg
squat bulgari coi manubri 3x8 10kg
stacco GT coi manubri 3x10@ 0kg


calf manubri in piedi 3x30@ 2 manubri da 10kg

abs 5 xmax @60''
rest a sensazione

---------- Post added 07-01-2011 at 10:02:31 ---------- Previous post was 06-01-2011 at 11:39:20 ----------

04-01-2011
A- Petto-spalle-braccia

piegamenti piedi su rialzo 3x15
dip 3x10


alzate lat 4x10 10kg
alzate lat a 90° 2x10 10kg

curl martello 4x10 10kg
curl manubri 2x10 10kg

french press manubri 4x12
spinte singole sopra la testa 2x10 10kg

rest a sensazione (cmq ridotti)

---------- Post added at 11:39:20 ---------- Previous post was at 11:34:32 ----------

6-01-2011
32' corsa ritmo medio

[Vic]

Ciao malfa...ma allora un pò ti alleni...

[malfa81]

Ciao malfa...ma allora un pò ti alleni...

ciao compare...qualcosina debbo pur fare..la trippa aumenta e fermo non so stare..... ^_^
tu in pausa o under working?

---------- Post added at 21:15:44 ---------- Previous post was at 21:10:01 ----------

07-01-2011
B. Dorso-gambe-ABS
pull vari a presa sempre differente 9x max

affondi unilaterali 3x10 10 kg
huck squat manubri 3x10 10kg
squat frontali coi manubri 3x10 10kg

calf manubri in piedi 3x30@ 2 manubri da 10kg

abs 5 xmax
rest a sensazione

[Vic]

ciao compare...qualcosina debbo pur fare..la trippa aumenta e fermo non so stare..... ^_^
tu in pausa o under working?

Io in pausa non ci so stare...ho fatto uno scarico semi-passimo la settimana tra natale e capodanno...però da questa settimana ho ripreso a spingere...e pare che sono partito bene...

[malfa81]

Io in pausa non ci so stare...ho fatto uno scarico semi-passimo la settimana tra natale e capodanno...però da questa settimana ho ripreso a spingere...e pare che sono partito bene...

il sacro fervore del ferro chiama a se......

---------- Post added 10-01-2011 at 09:10:54 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 22:26:15 ----------

boun giorno gente...si ricomincia col monitoraggio day by day... Buoni propositi: nessun dolce o eccesso se non nelle feste!

---------- Post added at 12:32:53 ---------- Previous post was at 09:10:54 ----------

colazza 500 ml latte scremato, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20gr crusca,caffé
pranzo: 200 gr pollo arrosto, 200gr insalata verde, 2 mele, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20gr crusca,1 mela, caffé
pre w.o. : 1 mela.
post w.o: 20gr di cho + 3gr di crea
cena: 130 gr petto pollo, 30gr insalata verde, 2 mele grandi.

---------- Post added at 21:38:52 ---------- Previous post was at 12:32:53 ----------

Sessione fiacca....dopo due settimane di mangiate in abbondanza, riposo e calma mi sono afflosciato...saranno anche la ripresa al lavoro e le 14 ore di viaggio di ieri?

cmq

Stacco da terra con appoggio: 3x4@90'' 90.5 kg
Bench press 10-8-6-4-2-10* @90-180'' 65-67.5-70-75-80-67.5
Bench press 2x6-8 @120'' 58kg
Cross over 1x max Doppia discendente @120'' 25-20-15

curl alterno manubri 3x6@90'' 14kg
curl larry scott 3x10@90'' 23kg

Abs 4x max(<12 reps) @90''

---------- Post added 11-01-2011 at 08:55:24 ---------- Previous post was 10-01-2011 at 21:38:52 ----------

buondì gente.......mi sento una chiavica.....devo riprendere il ritmo...passare dalla nullafacenza (10 ore sonno) al lavoro e 6 ore di sonno è devastante....

---------- Post added at 11:03:14 ---------- Previous post was at 08:55:24 ----------

colazza 500 ml latte scremato, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 30gr crusca,caffé
pranzo: 130 gr bresaola, 300gr insalata mista, 1 mela, 1 pera, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20gr crusca,1 mela, caffé
pre w.o. 3 gallette e mezzo di mais.
post w.o: 20gr di cho + 3gr di crea
cena: 130 gr petto pollo, 300gr insalata verde, 2 mele grandi.

---------- Post added at 21:35:23 ---------- Previous post was at 11:03:14 ----------

Gambe- anticipo dorso

squat SM 10-8-6-4-4-20* @90''-180'' 60-70-80-90-100-50kg
affondi unilaterali 2x6@60'' per gamba 48kg
leg ex con X-reps finali 2x6-8@120'' 35kg
leg curl 12-10-8-6@60-120'' 25-30-35-40
calf alla pressa hammer 3x6@90'' 120kg
calf raise alla macchina 2x20* 70kg
pull up 3x max@90''

* utilizzo un peso per 12 reps e completo in rest pouse.

bello tosto....cerco di far salire al top l'intensità. del volume enorme mi ero stancato....fisicamente e mentalmente!!

---------- Post added 12-01-2011 at 08:35:11 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 21:35:23 ----------

buon dì a tutti!!

---------- Post added at 11:28:53 ---------- Previous post was at 08:35:11 ----------

colazza 500 ml latte scremato, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 10gr crusca, 1 mela, caffé
pranzo: 200 gr pollo arrosto, 100gr insalata verde, 2 pere, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 3 gallette e mezzo di mais.
pre w.o. : 1 mela.
post w.o: 20gr di cho + 3gr di crea
cena: 130 gr petto pollo, 110 gr tonno naturale, 300gr insalata verde, 2 mele.

[maranzano]

ciao malfa! beh le feste meglio del previsto sul piano alimentare! in compenso mi sono ammalato e son stato una settimana fermo...

[malfa81]

ciao malfa! beh le feste meglio del previsto sul piano alimentare! in compenso mi sono ammalato e son stato una settimana fermo...

ho letto della degenza...ma adasso tutto a posto?

[maranzano]

si si oggi mi sono pure allenato a parte che ho dovuto saltare un esame