Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[dij]

Il mio di cuGGIno ha l'1,5% di grasso...dilettante

[all_S_stYle]

Questi sono proprio dei pazzi!! Ma come pretendono di aumentare i muscoli senza mangiare proteine ogni 3 ore? Si sa che se si sgarrano le 3 ore i muscoli si "afflosciano", me l'ha detto mio mio cuGGino che l'ha saputo da un trainer della sua palestra con il 2.5% di grasso corporeo.

[Hulkhogan]

Il mio di cuGGIno ha l'1,5% di grasso...dilettante

E vabbè ma quello che conosco io non si dopa con gli aminoacidi ramificati e la creatina.

[Kytai Kenpachi]

Ciao Bello, ho visto le ultime foto, complimentoni! hai guadagnato decisamente in volume e masse, BF leggermente più alta, ma complimentoni, a inizio estate eri troppo secco. Buoni i progressi fino ad ora!

[Rainbow23]

kcal e pro sono bassissime!

amico temo ci sia stato un fraintendimento...
secondo me hai letto solo una parte della messaggio, riquoto

Oggi warrior per convenienza: in pausa pranzo 200gr di pollo, pomeriggio un frutto (mela?) e a cena il mondo
Spotty, la quota proteica a pranzo è troppo alta se voglio stare in giornata warrior?

Il mio di cuGGIno ha l'1,5% di grasso...dilettante

cuggino secco...

Ciao Bello, ho visto le ultime foto, complimentoni! hai guadagnato decisamente in volume e masse, BF leggermente più alta, ma complimentoni, a inizio estate eri troppo secco. Buoni i progressi fino ad ora!

eh kyt.... le foto di giugno sono ormai preistoria!
ma sai che in realtà a livello di peso sono praticamente uguale?
sono migliorato molto come carichi, questo si, ma come masse siamo più o meno lì.. forse le foto ingannano..

cmq grazie mille

[dij]

potrà anche essere un gioco di luci ma la firma dice che: hai le vene sull addome e possiedi dei buoni volumi muscolari: da incrementare, ma considerando che hai veramente poco grasso addosso...

[Rainbow23]

potrà anche essere un gioco di luci ma la firma dice che: hai le vene sull addome e possiedi dei buoni volumi muscolari: da incrementare, ma considerando che hai veramente poco grasso addosso...

fotosciopp fa miracoli eh?
scherzi a parte, le foto in firma sono di settembre, un poco mi sono coperto ma i livelli sono ancora sotto controllo, dopo le due/3 settimane di appannaggio forte.

Ah, mi sto lentamende spostando verso la warrior sai?
vedo che ormai 2 giorni, a volte 3 a settimana la faccio fisso.

Ora vediamo se lo stop dai bcaa mi danneggia troppo...

PS: diè, dai un occhio alla mia ultima boutade

[Hulkhogan]

Non ti danneggieranno i BCAA in meno... non preoccuparti.

[Rainbow23]

Non ti danneggieranno i BCAA in meno... non preoccuparti.

immagino...l'effetto placebo dei supplements ha sempre avuto un grosso potere su di me... ma pian piano sto riuscendo a liberarmene!

[ZeRoITA]

ciao rainbow, stavo leggendo il tuo diario e devo dire che il tuo approccio all'allenamento e alla dieta mi ha incuriosito parecchio. Volevo chiederti, dove hai preso le info per stilare il piano alimentare in stile IF? puoi elencarmi alcuni testi? Grazie!

[Rainbow23]

ciao rainbow, stavo leggendo il tuo diario e devo dire che il tuo approccio all'allenamento e alla dieta mi ha incuriosito parecchio. Volevo chiederti, dove hai preso le info per stilare il piano alimentare in stile IF? puoi elencarmi alcuni testi? Grazie!

ciao Zero, beh, prima di iniziare il tutto mi sono documentato un sacco, mi sono fatto le due settimane di vacanze estive immerso nella lettura di libri e blog, la mia fidanzata era felicissima di tutto cio

Allora, i tre pilastri per me sono stati:

1. http://www.leangains.com/
2. questo thread aperto dal mio amico e guru HulkHogan
3. il libro The Warrior Diet di Ori Hofmekler

E comunque ci sono diversi utenti preparatissimi che seguono l'intermittent fasting, da Spot a Dij (hulk non più ma poco cambia)...insomma basta mettercisi d'impegno e li aiuti saltano fuori

---------- Post added 22-11-2010 at 00:04:09 ---------- Previous post was 21-11-2010 at 14:07:00 ----------

tecniche di stretching alle caviglie e anche per lo squat... lo posto come promemoria per me stesso, visto che le mie caviglie sono flessibili quanto quelle di uno yeti...

---------- Post added at 23:21:07 ---------- Previous post was at 00:04:09 ----------

aggiornamento lampo perchè sono molto sotto con il lavoro.

Stamattina allenamento power di gambe, "record" allo squat battuto, bottino di guerra portato a casa

Ho ancora poco "feeling" con quest'esercizio, lo subisco, a differenza della panca e dello stacco che sento di riuscire a dominarli.
Sto facendo un sacco di stretching per aumentare la flessibilità articolare, ma temo che si potrà fare ben poco

Sto cercando di contattare un powerlifter amico di un mio amico per farmi correggere la tecnica di squat e stacco, speriamo bene

Alimentazione: anche oggi warrior, non c'è niente da dire, mi trovo proprio bene. Ma riesco a seguirla divinamente quando sono in giro per lavoro, quando sono in ufficio il pensiero del cibo mi attanaglia e a preferisco seguire le leangain, mangiando a pranzo (17 digiuno - 7 feeding).

Pranzo di oggi: 3 uova (solo albumi)
Metà pome: mela piccola
Cena:
550gr roastbeef
40gr evo
600gr patate americane
200gr zucca
450gr fage total 0
4 noci

Sono stato sotto con la cal, parecchio temo

By the way, sto iniziando a guardarmi intorno per costruire una home gym, conto di essere operativo per febbraio/marzo

Last but not least: domenica sarà a Bo al 2T, se qualcuno viene mi faccia un fischio che ci prendiamo uno shake proteico in allegria

[spot86]

quanto nello Squat?
che problema hai? spesso un problema che sembra essere di flessibilità (in 5-6 allenamenti dovresti avercela per arrivare sotto il parallelo) è dovuto a tecnica non proprio corretta...xké non ti videi?

[Rainbow23]

quanto nello Squat?
che problema hai? spesso un problema che sembra essere di flessibilità (in 5-6 allenamenti dovresti avercela per arrivare sotto il parallelo) è dovuto a tecnica non proprio corretta...xké non ti videi?

Mi vergogno a dire il peso, comunque, siamo a 110kg per 6 rep, accosciata poco sotto il parallelo.
Ci ho pensato diverse volte a farmi un videozzo, ma non so come poterlo fare... c'è sempre gente in palestra

Il grosso problema è la flessibilità nelle caviglie, arrivato ad un certo punto mi si alzano i talloni, tant'è che per tanto tempo ho usato la tavoletta

Ora sto utlizzando un disco da 1,25kg, parliamo di 1cm di altezza.
Probabilmente il fatto di percepire che non ho una postura corretta al 100% mi rende passivo nei confronti di questo esercizio.

Mumble mumble...

[spot86]

prova a pensare di alzare le punte

alle prime ti sembrerà di perdere l'equlibrio. man mano che la tua catena cinetica posteriore si fortifica ti 'appoggi' su quella e stai tranquillo...

[Hulkhogan]

Ottimo il record battuto nello squat! Dobbiamo cercare di proseguire su questa strada per parecchie settimane! Mi raccomando. Se una settimana ti senti che il carico non lo hai "dominato" non aumentarlo e cerca di farlo "tuo".

A occhio non mi pare che sei stato sotto come kcal.