Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

[Rainbow23]

importante...

Ho sempre consumato discrete quantità di integratori alimentari, nella forma di: proteine (siero, caseine, isolate), glutammina, bcaa, acetyl, multivit, vita c, omega, the verde, tirosina, thermo.

Da quando ho iniziato l'IF ho cambiato prospettiva e ho ridotto drasticamente il consumo di integratori, con grosso vantaggio per il portafogli e per la psiche

Ora mi limito "all'essenziale", tra cui BCAA nei giorni di allenamento visto che mi alleno a digiuno e non mangio per alcune ore dopo il workout.

Arriva la mazzata: http://www.bodyweb.com/threads/282486-Integratori-e-SLA
Certo, tutto da prendere con le pinze e bla bla bla, ma ho deciso che voglio sospenderli.

Pensavo di non stare a digiuno completo ma di prendere, nei giorni di workout 100gr di albume.

Perchè albume?
Perchè da quanto ne so è l'alimento con lo spettro aminoacidico più completo.

Perchè 100gr?
Perchè 100gr apportano 43kcal, che è una soglia tollerabile di calorie per non uscire dallo stato di "digiuno".

Sono pochi, lo so, ma meglio di niente.

Vi chiedo: meglio prendere l'albume pre o post? Ci sono altri alimenti più consigliati?

[capo1988]

ei rein non vorrei dire na cazzata ma l' albume senza tuorlo non ha uno spettro di aminoacidi proprio completissimissimo!!

[spot86]

ce l'ha!

[all_S_stYle]

ei rein non vorrei dire na cazzata ma l' albume senza tuorlo non ha uno spettro di aminoacidi proprio completissimissimo!!

porca trota!! l'albume è uno degli alimenti con lo spettro amminoacido piu completo!!

[Rainbow23]

ce l'ha!

Spotty se non ricordo male anche tu fronteggi il "problema" dell'allenamento a digiuno con un po' di ore di buffer dal pasto post workout no?

Sopravvivi anche senza bcaa?

[all_S_stYle]

Spotty se non ricordo male anche tu fronteggi il "problema" dell'allenamento a digiuno con un po' di ore di buffer dal pasto post workout no?

Sopravvivi anche senza bcaa?

ma i bcaa sono anche nell'albume!

cmq se cosi fosse, il danno lo abbiamo gia fatto!!

[spot86]

io faccio il monopasto come 'cena' (cioè la sera) indipendentemente dall'orario dell'allenamento!!
bcaa dopo/durante ed a volte anche prima...

non ho capito se mi chiedevi questo

[Rainbow23]

io faccio il monopasto come 'cena' (cioè la sera) indipendentemente dall'orario dell'allenamento!!
bcaa dopo/durante ed a volte anche prima...

non ho capito se mi chiedevi questo

si esatto volevo sapere questo...
da una tua risposta su un altro topic mi era parso di capire che i bcaa li usi ogni tanto, non in pianta stabile.

Quindi volevo capire quanto effettivamente possono influire, o meglio, quanto l'assenza di bcaa si fa sentire.

Nel mio caso non sento assolutamente nulla (come recupero e/o miglioramente della stanchezza) per cui mi chiedevo se eliminandoli e sostituendoli con una blanda alternativa avrei avuto un qualche tipo di danno.

[Rainbow23]

mi sono messo a conteggiare un po' le calorie e i macro, ho rimodulato i macro in questo modo, vediamo la risposta nei prossimi giorni

Giorni ON
190gr proteine
190gr carbo
70gr fat

Cal: 2150

Giorni OFF
170gr proteine
80gr carbo
100gr fat

Cal: 1900

Forse dovrei alzare un pochetto le cal in entrambi i casi, ma non so nemmeno io su che macro agire...

Pro e fat sono già molto alti in entrambi i casi, i carbo malefici devo tenerli sotto controllo...

Ok, ora devo mettere su carta le traduzioni in cibo di questi bei numerini...
uff se mi rompe fare sta roba

NOTA: è un gran casino arrivare a 190gr di pro al giorno da cibo solido!!! Come fate voi? Kg di carne/pesce/uova?

[spot86]

personalmente si

x i bcaa
dopo allenamento SEMPRE

poi ne ho usati un po' di più in periodi di allenamento molto pesante
e...la differenza l'ho sentita (dolorini post-allenamento scompaiono più velocemente anche se in ipocalorica; se in ipercalorica c'è minore differenza. non parlo di DOMS ma piccoli dolorini cm contratturine, mini-stiramenti ecc.)

[Rainbow23]

Stamattina primo allenamento new deal, sessione di trazione.

Mi sono portato dietro il cronometro e ho dato enfasi alle pause, negli esercizi target (a prescindere dalla serie) utilizzo pause di almeno 3 minuti.
Non ho mai utilizzato l'orologio, ma stamattina mi sono reso conto di come in realtà mi sia sempre allenato con pause molto corte, intorno al minuto o poco più.

Mi sta aiutando molto l'idea di individuare, in ogni sessione, un esercizio ed un serie specifica da prendere come obiettivo di performance... diventa una vera e propria sfida.
Ci si concentra e si da tutto in quel/i momenti, vedendoli come piccoli record personali che di volta in volta devo battere.

Oggi warrior per convenienza: in pausa pranzo 200gr di pollo, pomeriggio un frutto (mela?) e a cena il mondo
Spotty, la quota proteica a pranzo è troppo alta se voglio stare in giornata warrior?

[all_S_stYle]

kcal e pro sono bassissime!

[spot86]

è IF!!

...in giornata 120-150g di fonte proteica (20-30g)...

[capo1988]

Be le pro direi che non sono proprio base!!! mi sa che se vuoi alzare ti tocca alzare dai carbo!!

[Hulkhogan]

kcal e pro sono bassissime!

Questi sono proprio dei pazzi!! Ma come pretendono di aumentare i muscoli senza mangiare proteine ogni 3 ore? Si sa che se si sgarrano le 3 ore i muscoli si "afflosciano", me l'ha detto mio mio cuGGino che l'ha saputo da un trainer della sua palestra con il 2.5% di grasso corporeo.