Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

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  • Rainbow23
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    • La landa desolata delle Teste Quadre
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    importante...

    Ho sempre consumato discrete quantità di integratori alimentari, nella forma di: proteine (siero, caseine, isolate), glutammina, bcaa, acetyl, multivit, vita c, omega, the verde, tirosina, thermo.

    Da quando ho iniziato l'IF ho cambiato prospettiva e ho ridotto drasticamente il consumo di integratori, con grosso vantaggio per il portafogli e per la psiche

    Ora mi limito "all'essenziale", tra cui BCAA nei giorni di allenamento visto che mi alleno a digiuno e non mangio per alcune ore dopo il workout.

    Arriva la mazzata: http://www.bodyweb.com/threads/282486-Integratori-e-SLA
    Certo, tutto da prendere con le pinze e bla bla bla, ma ho deciso che voglio sospenderli.

    Pensavo di non stare a digiuno completo ma di prendere, nei giorni di workout 100gr di albume.

    Perchè albume?

    Perchè da quanto ne so è l'alimento con lo spettro aminoacidico più completo.

    Perchè 100gr?
    Perchè 100gr apportano 43kcal, che è una soglia tollerabile di calorie per non uscire dallo stato di "digiuno".

    Sono pochi, lo so, ma meglio di niente.

    Vi chiedo: meglio prendere l'albume pre o post? Ci sono altri alimenti più consigliati?

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    • capo1988
      Bodyweb Advanced
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      • Belluno
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      ei rein non vorrei dire na cazzata ma l' albume senza tuorlo non ha uno spettro di aminoacidi proprio completissimissimo!!
      Mio diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...he-per-me.html

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      • spot86
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        ce l'ha!
        --
        Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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        • all_S_stYle
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          Originariamente Scritto da capo1988 Visualizza Messaggio
          ei rein non vorrei dire na cazzata ma l' albume senza tuorlo non ha uno spettro di aminoacidi proprio completissimissimo!!
          porca trota!! l'albume è uno degli alimenti con lo spettro amminoacido piu completo!!

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          • Rainbow23
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            • La landa desolata delle Teste Quadre
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            ce l'ha!
            Spotty se non ricordo male anche tu fronteggi il "problema" dell'allenamento a digiuno con un po' di ore di buffer dal pasto post workout no?

            Sopravvivi anche senza bcaa?

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            • all_S_stYle
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              Originariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza Messaggio
              Spotty se non ricordo male anche tu fronteggi il "problema" dell'allenamento a digiuno con un po' di ore di buffer dal pasto post workout no?

              Sopravvivi anche senza bcaa?
              ma i bcaa sono anche nell'albume!

              cmq se cosi fosse, il danno lo abbiamo gia fatto!!

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              • spot86
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                io faccio il monopasto come 'cena' (cioè la sera) indipendentemente dall'orario dell'allenamento!!
                bcaa dopo/durante ed a volte anche prima...

                non ho capito se mi chiedevi questo
                --
                Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                  Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                  io faccio il monopasto come 'cena' (cioè la sera) indipendentemente dall'orario dell'allenamento!!
                  bcaa dopo/durante ed a volte anche prima...

                  non ho capito se mi chiedevi questo
                  si esatto volevo sapere questo...
                  da una tua risposta su un altro topic mi era parso di capire che i bcaa li usi ogni tanto, non in pianta stabile.

                  Quindi volevo capire quanto effettivamente possono influire, o meglio, quanto l'assenza di bcaa si fa sentire.

                  Nel mio caso non sento assolutamente nulla (come recupero e/o miglioramente della stanchezza) per cui mi chiedevo se eliminandoli e sostituendoli con una blanda alternativa avrei avuto un qualche tipo di danno.

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                  • Rainbow23
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                    • La landa desolata delle Teste Quadre
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                    mi sono messo a conteggiare un po' le calorie e i macro, ho rimodulato i macro in questo modo, vediamo la risposta nei prossimi giorni

                    Giorni ON

                    190gr proteine
                    190gr carbo
                    70gr fat

                    Cal: 2150


                    Giorni OFF

                    170gr proteine
                    80gr carbo
                    100gr fat

                    Cal: 1900


                    Forse dovrei alzare un pochetto le cal in entrambi i casi, ma non so nemmeno io su che macro agire...

                    Pro e fat sono già molto alti in entrambi i casi, i carbo malefici devo tenerli sotto controllo...

                    Ok, ora devo mettere su carta le traduzioni in cibo di questi bei numerini...
                    uff se mi rompe fare sta roba

                    NOTA: è un gran casino arrivare a 190gr di pro al giorno da cibo solido!!! Come fate voi? Kg di carne/pesce/uova?
                    Last edited by Rainbow23; 18-11-2010, 23:21:31.

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                    • spot86
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                      personalmente si

                      x i bcaa
                      dopo allenamento SEMPRE

                      poi ne ho usati un po' di più in periodi di allenamento molto pesante
                      e...la differenza l'ho sentita (dolorini post-allenamento scompaiono più velocemente anche se in ipocalorica; se in ipercalorica c'è minore differenza. non parlo di DOMS ma piccoli dolorini cm contratturine, mini-stiramenti ecc.)
                      --
                      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                      • Rainbow23
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                        Stamattina primo allenamento new deal, sessione di trazione.

                        Mi sono portato dietro il cronometro e ho dato enfasi alle pause, negli esercizi target (a prescindere dalla serie) utilizzo pause di almeno 3 minuti.
                        Non ho mai utilizzato l'orologio, ma stamattina mi sono reso conto di come in realtà mi sia sempre allenato con pause molto corte, intorno al minuto o poco più.

                        Mi sta aiutando molto l'idea di individuare, in ogni sessione, un esercizio ed un serie specifica da prendere come obiettivo di performance... diventa una vera e propria sfida.
                        Ci si concentra e si da tutto in quel/i momenti, vedendoli come piccoli record personali che di volta in volta devo battere.

                        Oggi warrior per convenienza: in pausa pranzo 200gr di pollo, pomeriggio un frutto (mela?) e a cena il mondo
                        Spotty, la quota proteica a pranzo è troppo alta se voglio stare in giornata warrior?

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                          kcal e pro sono bassissime!

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                          • spot86
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                            è IF!!

                            ...in giornata 120-150g di fonte proteica (20-30g)...
                            --
                            Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                            • capo1988
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                              Be le pro direi che non sono proprio base!!! mi sa che se vuoi alzare ti tocca alzare dai carbo!!
                              Mio diario http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...he-per-me.html

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                              • Hulkhogan
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                                • May 2008
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                                Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                                kcal e pro sono bassissime!
                                Questi sono proprio dei pazzi!! Ma come pretendono di aumentare i muscoli senza mangiare proteine ogni 3 ore? Si sa che se si sgarrano le 3 ore i muscoli si "afflosciano", me l'ha detto mio mio cuGGino che l'ha saputo da un trainer della sua palestra con il 2.5% di grasso corporeo.
                                Consulenza nutrizionale e allenamento.

                                Biologo nutrizionista.

                                Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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