It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

scusa per la risposta brusca BALOS ....

sabato sono anche stato a un matrimonio di mio cugino.... nemmeno vicina come location

sveglia alle 7.00
palestra ore 8.00 cardio a digiuno + addome e polpacci
colazione in palestra
casa doccia e preparazione viaggio e ore 10.30 partenza per luogo del matrimonio vicino a San Marino (io sono di Milano)
sparate 3.30 di auto....
pranzo con albume e pollo in sosta all'autogrill
rinfresco.... bevuto niente....
post cerimonia pro+mandorle
antipasti.... guardato.....
primi.....servito (in ritardo per ittio ) pollo ... e prima del pollo ammetto che STAVO SCLERANDO ALLA GRANDE !!!!!
con i secondi tagliata di manzo..... (solo quella)
a mezzanotte saluto tutti e vado in camera d'albergo dove prenanna con pro e gluta.
colazione uova sode e 2 fette di pane bianco poi rientro a casa con pro e mandorle mangiate mentre guidavo e finalmente a casa pranzo pollo e verdure....
pomeriggio di domenica catalessi da divano interrotta solo per spuntino pomeridiano.....

volevo morire

[Sly83]

Ragazzi stringiamo la cinghia :-D stamani mi son visto bene, ma penso di pesare ancora relativamente "tanto". Paradossalmente sono piu' tirato lateralmente che nel front a livello addominale, per me e' una novita'. Oggi dorsalizzo :-D

---------- Post added at 09:44:15 ---------- Previous post was at 09:40:56 ----------

Stica Gore....cortisolo a palla...voi dove vedete l'accumulo piu' ostico?

[Gore]

per me accumulo zona lombare e gluteo.....

[BALOS]

Io + che accumulo ho un po' di pelle in zona gluteo/femorale, ma mi sa che + di tanto non posso fare (in poche settimane). Paradossalmente forse posso sperare in un "riempimento"
Per il resto ....... sono solo secco!

@Moreno: stavo scherzando, non mi sono certo offeso. Che bella giornatina che hai passato!

[Sly83]

"Ci pisciano in testa e dicono che piove" (cit.)

[Gore]

cioè.... ho pranzato.... e dopo 30 min ho fame.....

[BALOS]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

cioè.... ho pranzato.... e dopo 30 min ho fame.....

Giuro che non voglio fare propaganda ne proselitismo, però un lato positivo della if è che quando mangi puoi arrivare ad una quantità saziante.
Detto questo, forza e coraggio. A me masticare semi di finocchio aiuta a bypassare il senso di fame

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[Sly83]

La IF ha moltissimi vantaggi e qualche svantaggio. Quando feci qualcosa di simile era mal strutturata quindi come detto piu' volte la mia opinione ne e' stata condizionata. Tra le cose migliori di una buona IF, la lucidita' mentale, la sazieta', la migliorr sensibilita' insulinica, il minor apporto calorico (se ben organizzata), la mobilitazione di ffa prolungata. Ma soprattutto il fatto di non dover star dietto a tanti pasti frequenti, specie se non si ha fame o tempo o, viceversa, senza essere perennemente affamati dall'insazieta' degli stessi pastini. Il successo o meno di un regime e' determinato dal quanto la dieta si adatta a noi, e non viceversa. Serve sempre qualche giorno di adattamento, per giovarne. E i risultati possono rivelarsi IMPENSABILI.
Ma ci sono anche dei contro: e cioe' applicare un regime IF in chi NON patisce i pasti piu' frequenti E ottiene risultati. Aggiungerei per chi ha un fabbisogno calorico tale da non riuscire (anche per questioni fisiologiche), a gestire uno/due pasti soltato), la IF potrebbe rivelarsi un esperimento.ora poco profiquo (definizione/recomp), ora deleterio (massa). Esistono diversi approcci (leangains, warrior, eat stop eat...), solo apparentemente simili ma che trovo profondamente differenti, accomunati pero' da fasi di sottonutrizione alternate a iperalimentazione. Nulla vieta poi di modulare ilciclo inserendo strategicamente giorni singoli o piu' di IF in un ambito piu' canonico. Io non posso fisicamente fare piu' di quattro pasti, per questioni di orario al momento, ma in futuro probabilmente sperimentero' qualcosa di piu' intermittente se ci saranno le condizioni.

---------- Post added at 13:40:19 ---------- Previous post was at 13:31:10 ----------

Per il controllo della fame iniziare con le verdure come si suggerisce in warrior e' una buona cosa, proseguendo poi con cibo proteico e via via aggiungere, se previsto e necessario, carbo quando gia' lo stomaco inizia a "riempirsi". Sul workout, allenarsi completamente a digiuno (non tre/quattro ore ma di piu'..) non mi piace come idea, almeno un piccolo apporto calorico ci andrebbe...ma probabilmente muscoli piu' affamati con workout ben settati sono muscoli piu' recettivi. Senza andare a sforare in deplezioni specie in periodi gia' depleti di loro (errore che in passato facevo..per poi trovarmi vuoto). Insomma, c'e' del buono in ogni approccio, ma bisogna che sia adatto. Ora come ora NON esprimo piu' un parere così nettamente a sfavore (ultimamente sto leggendo moltissimo e soprattutto moltissime esperienze prima impensabili, e soprattutto trasversali).

[jonny94]

ottima spiegazione sly!
tu "sconsigli" una IF in massa?

[Sly83]

In un'ottica di massa (surplus energetico finalizzato a grosse moli di lavoro per l'ipertrofia), suggerirei la riduzione delle ore di digiuno per permettersi almeno un pasto in piu' e tenere le calorie in lieve aumento). Non una IF pura ma un ibrido col classico approccio da massa (troppo spesso strabordante ed eccessivo). Just my two cents.

---------- Post added at 13:54:51 ---------- Previous post was at 13:53:05 ----------

Ps: parlo di moli di lavoro in massa perche' per me mangiare tanto e allenarsi poco e' inconcepibile, ai limiti dell'affronto.

---------- Post added at 13:56:48 ---------- Previous post was at 13:54:51 ----------

(Da tener conto che io sono sempre stato inappetente e iperattivo :-D )

[jonny94]

In un'ottica di massa (surplus energetico finalizzato a grosse moli di lavoro per l'ipertrofia), suggerirei la riduzione delle ore di digiuno per permettersi almeno un pasto in piu' e tenere le calorie in lieve aumento). Non una IF pura ma un ibrido col classico approccio da massa (troppo spesso strabordante ed eccessivo). Just my two cents.

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Ps: parlo di moli di lavoro in massa perche' per me mangiare tanto e allenarsi poco e' inconcepibile, ai limiti dell'affronto.

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(Da tener conto che io sono sempre stato inappetente e iperattivo :-D )

grazie del parere!
quindi per una massa sulle 3000 kcal, è magari meglio fare colazione...8 ore digiuno....allenamento...post wo...cena...10 ore digiuno ecc....più che 16-18 ore di digiuno puro...allenamento...post wo...cena...16-18 ore digiuno ecc ??

[menphisdaemon]

Ragazzi ma stiamo qui ancora a parlare di IF?!? Ha ragione fenix...a sto punto parliamo di intermittent feeding. Qualcuno mi spiega la differenza tra una IF 16+8 con 2 pasti e quello che facevano molti nostri genitori/nonni con caffè al mattino, pranzo a mezzogiorno e cena alle 19?

[BALOS]

Non volevo scatenare una discussione sulla if....
Scusate

[Sly83]

Saaangueeeee !!!!!! :-d

---------- Post added 03-10-2013 at 08:29:25 ---------- Previous post was 02-10-2013 at 14:31:24 ----------

Buona giornata fedelissimi lettori e/o scrittori. Ordunque stasera allenamento per femorali e spalle, nel frattempo giornata piena con un ciclo di pazienti piuttosto impegnativissimo.

---------- Post added at 08:33:37 ---------- Previous post was at 08:29:25 ----------

Buona giornata fedelissimi lettori e/o scrittori. Ordunque stasera allenamento per femorali e spalle, nel frattempo giornata piena con un ciclo di pazienti piuttosto impegnativissimo.

[BALOS]

R: It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Ciao Beppe, anche io tra un po' quad e femorali

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