Whiplash! Harvest's Diary

[bio33]

io stacco regular e la pella mi si toglie anche se uso guantini e calzettoni...i parastinchi sono d'obbigo oramai per me

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

8x2@75% 4 serie normale, 4 con catena

Siccome non conosco il massimale (penuria di ghisa per testarlo ) ho usato un carico agevole ma comunque impegnativo per completare il lavoro

4x2@140kg

+

4x2@140kg+elastici

Siccome non ho le catene (devo andare a comprarle) per oggi mi sono arrangiato così

Trazioni+Rematore

Non ho contato serie e rip, dalle 6 alle 10, ho fatto una ventina di minuti di lavoro a random

Military press

4x8@40kg

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

6x3@125kg

Panca

6x3@83kg

Parallele

4x12@bw

Croci manubri

Buon wo

[Harvest]

Appena finito il wo

Squat

2x5@110kg

Panca

2x5@74kg

Stacco al ginocchio

2x5@110kg

Trazioni

6x9@bw


Bho vabbhè, i wo di recupero non mi soddisfano mai più di tanto ma vabbhè, sto zitto e mi attengo al programma

[Harvest]

Oggi

Squat

6x2@125kg

Panca

6x2@84kg

Tricipiti del lottatore

4x10

Curl bilanciere

3x10

[Mr.Grumpy]

Mi segno solo perchè sei di Roma come me
Se mi prometti che terrai il diario sempre e dico SEMPRE aggiornato cercando anche di sistemare l'home page ti prometto caro Harvest che passerò spesso qua

[Harvest]

Mi segno solo perchè sei di Roma come me
Se mi prometti che terrai il diario sempre e dico SEMPRE aggiornato cercando anche di sistemare l'home page ti prometto caro Harvest che passerò spesso qua

Benvenuto!

Certo! Aggiorno ad ogni Wo, il prossimo aggiornamento dell'home page è previsto al prossimo test dei massimali

---------- Post added at 19:13:30 ---------- Previous post was at 06:53:14 ----------

Wo di oggi

Stacco

4x2@140kg

+

4x2@140kg + elastici

Rematore + Trazioni (serie alternate)

3x8@36kg

+

3x10@bw

Military press

3x7@40kg

Alzate laterali

2x20

Fuckin' pompaggio!


E per riscladarmi per lo stacco qualche clean and jerk con tecnica immondissima fino a 60kg

[Mr.Grumpy]

allora ti metto trai preferiti Harvest!

[Harvest]

allora ti metto trai preferiti Harvest!

Di che zona di Roma sei?


Comunque, veniamo al wo di oggi

Squat

6x4@125kg

Sempre meglio, forse mi viene il dubbio di aver settato troppo bassi i carichi di riferimento ma non fa niente, sto facendo un discreto lavoro sulla tecnica e sulla velocità che mi mancava da un po'

Interludio

Mentre scaricavo dallo squat un simpaticissimo disco da 10kg ha fatto la conoscenza del mio alluce (di nuovo)
Pam, frittata di piede!

Panca

6x4@83kg

Idem come lo squat, abbastanza semplici

Parallele

3x10@bw+10kg

Croci inclinata

2x12



Buon wo, dalla settimana prossima però inizia la parte più sfidante...vediamo come va con il 6x5 e il 6x6

[Mr.Grumpy]

Ma lavori come PL? perchè hai veramente di buon carichi! (soprattutto nei fondamentali quindi ti chiedo, ma da quanto ti alleni? )
Cmq sono di Roma sud/est! sulla casilina ma per farla breve hai presente il centrocommerciale romaest?

[Harvest]

Ma lavori come PL? perchè hai veramente di buon carichi! (soprattutto nei fondamentali quindi ti chiedo, ma da quanto ti alleni? )
Cmq sono di Roma sud/est! sulla casilina ma per farla breve hai presente il centrocommerciale romaest?

Sì sì, ormai praticamente seguo sempre schemi di forza e multifrequenza nei fondamentali ma non mi faccio comunque mai mancare un po' di lavoro lattacido su rep più alte
Ho iniziato con questo tipo di allenamenti da un po' di mesi ma il mio primo ingresso in palestra è stato circa 2 anni e mezzo fa

Ah capito, sì a Roma Est ci vado spesso, è a 10 minuti da casa mia

[Mr.Grumpy]

Sì sì, ormai praticamente seguo sempre schemi di forza e multifrequenza nei fondamentali ma non mi faccio comunque mai mancare un po' di lavoro lattacido su rep più alte
Ho iniziato con questo tipo di allenamenti da un po' di mesi ma il mio primo ingresso in palestra è stato circa 2 anni e mezzo fa

Ah capito, sì a Roma Est ci vado spesso, è a 10 minuti da casa mia

anche io sto a 10 minuti + o - ! di dove sei allora?
cmq buono! io non ho mai fatto ne multi e ne forza, quindi ti chiedo: non è che mi passi qualche dritta a fine estate?
vorrei aumentare i carichi di altri 10/20 kg

[Harvest]

anche io sto a 10 minuti + o - ! di dove sei allora?
cmq buono! io non ho mai fatto ne multi e ne forza, quindi ti chiedo: non è che mi passi qualche dritta a fine estate?
vorrei aumentare i carichi di altri 10/20 kg

Fonte nuova
Volentieri, ricordamelo tra qualche mese allora



Wo di oggi (di recupero)

Squat

2x5@110kg

Panca

2x5@73kg

Stacco al ginocchio

2x5@110kg

Trazioni

Una ventina di minuti, quante ne uscivano, variando le prese e il sovraccarico

[Harvest]

Wo di oggi, mi sono divertito un casino

Squat

6x2@125kg

1@144kg
1 @150kg

Ottime le singole

Panca

6x2@83kg

1@95kg
1@100kg

Anche qua andate una favola

Curl panca inclinata SS Tricipiti del lottatore

4x10

Contento, deduco che i massimali sono già saliti pochino

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

4x2@140kg

4x2@140kg+elastici

1@155kg

1@165kg

1@170kg PR

Olè! Contentissimo, e c'è margine!

Military press

4x10

Body row anelli

3x12


1 ora solo per fare tutte le serie di stacco, cavoli
Contentissimo però, dopo 10 serie riuscire ad infilare un PR è una bella soddisfazione