Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Altri 2 wo e finisco lo scarico, che cavolo di rottura, sto letteralmente fremendo per iniziare l'intensificazione

Squat

8x3 @ 93kg


Trazioni

Bho, fatte finchè ne avevo, libere, con sovraccarico, prone, supine


Curl

4x10

Addome

---------- Post added 18-03-2012 at 13:01:53 ---------- Previous post was 17-03-2012 at 17:46:42 ----------

Andata anche oggi, un'altro wo e poi si comincia!

[Harvest]

E con oggi ho finito la fase di switch/scarico attivo

Domani butto giù il programma per le prossime settimane

---------- Post added 21-03-2012 at 17:07:22 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 18:56:01 ----------

Ecco il programma, molto simile al precedente

Day 1
Squat
Panca mav 4
Parallele 5x6
Alzate laterali 4x12

Day 2
Squat
Trazioni 6x6/10
Curl 4x8/10
Addome

Day3
Pancawendler 5-3-1 + 3x6
Pancainclinata manubri 5x8/10
Tricipiti3x10
Affondi3x10

Day4
Squat
Rematore6x8/10
Militarypress 4x7
Addome

Squat
Percentuali notevoli:
60%93kg
65%100kg
70%108kg
75%116kg
80%124kg
85%131kg
90%139kg
95%147kg

Panca Wendler 5-3-1 + 3x6

Week 1 = 65-75-85 x 5
Week 2 = 70-80-90 x 3
Week 3 = 75-85-95 x 5-3-1
Week 4 = 40-50-60 x 5

[Harvest]

Porca vacca che mazzata oggi
Si comincia bene come primo giorno

Squat

3@100kg
4@116kg

4@131kg
4@131kg
4@131kg

5@131kg

Altro che accumulo, qui sono cavoli davvero amari, comunque sono saliti tutti, avevo perso già dimestichezza con gli alti carichi, speriamo di ingranare bene già dal prossimo allenamento

Panca

5@50kg
5@60kg
5@64kg
5@68kg
5@72kg
5@76kg
3@80kg

Dip

5x7@bw+10kg

Alzate laterali

3x12

[Dr Manhattan]

Bella whiplash, devo aprirmelo anche io un diario

[Harvest]

Bella whiplash, devo aprirmelo anche io un diario

Nick di là? Così associo

Apritelo, è comodissimo per tenere sotto controllo gli allenamenti e i progressi

---------- Post added at 12:51:14 ---------- Previous post was at 08:14:36 ----------

Appena tornato dal wo

Squat

3@93kg
3@108kg
4@124kg

3@139kg

5@131kg
5@131kg

Ottimo, 3 ripetizioni con 2bw, con tecnica buona, considerando che prima era il mio vecchio massimale


Trazioni

6@bw
6@+6kg
6@+10kg
6@+14kg

5@bw
5@bw

Row agli anelli - 12@bw

Curl manubrio su panca inclinata

3x10

Addome

Bene, come previsto ho già ripreso confidenza con gli alti carichi, incrociamo le dita!

[Harvest]

Wo di oggi

Panca

5@65kg
5@75kg
5@85kg

8@70kg
8@70kg
8@60kg

Inclinata manubri

5x8

French press

3x10

Addome

Esercizi per la presa

Meglio fare qualcosa, non vorrei ritrovarmi con questo problema quando riprenderò a fare gli stacchi dato che è parecchio che non li faccio


Comunque sono una pippa di panca, dopo lo Smolov devo cominciare a fare qualcosa, per adesso punto al mantenimento tanto di aumentare ho capito che non se ne parla proprio

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

4@100kg

4@108kg

4@124kg
4@124kg
4@124kg
4@124kg
4@124kg

Rematore bilanciere

4x8@70kg

Rematore manubrio

3x9@32kg

Military press

4x7@40kg


Il prossimo wo si preannuncia molto tosto

[Harvest]

Squat

4@100kg
4@116kg
4@124kg

3@140kg

3@140kg (Quarta rip non tentata per "paura")
4@140kg

Come ho fatto non ne ho idea, ma il peggio è che i successivi wo sono ancora più pesanti

Panca

5@60kg
5@64kg
5@68kg
6@72kg
5@78kg


Panca stretta

4x6-8@64kg


Alzate laterali+alzate posteriori

3x10+10

[Harvest]

E anche oggi sono tutto intero

Squat

3@100kg
3@116kg
3@131kg

3@139kg
3@139kg
3@139kg

3@147kg (fatte 2) Ho avuto timore nel scendere all'ultima rip, probabilmente l'avrei anche fatta


Trazioni varie


Row anelli


Curl manubri

---------- Post added at 20:28:11 ---------- Previous post was at 19:18:39 ----------

Metto il video dei 147.

Non è un bello squat di sicuro, ma dopo il 3x3 fatto prima la fatica era davvero tanta

http://www.youtube.com/watch?v=lmjWHklzg2c

[bio33]

eri al pelo

porta i gomiti sotto il bilanciere però...

[Harvest]

eri al pelo

porta i gomiti sotto il bilanciere però...

Sento troppa tensione nelle spalle se forzo i gomiti, al massimo dovrei ruotare tanto i polsi ma già una volta mi sono fatto male al sinistro per cercare di stare con i gomiti sotto

---------- Post added at 18:12:46 ---------- Previous post was at 08:55:55 ----------

Ottimo wo oggi

Panca piana

3@70kg
3@80kg
3@90kg

5@80kg
4@80kg
5@80kg
3@80kg

7@70kg
7@70kg


Spinte manubri su panca inclinata

4x8@24kg

French press

3x10

Addome

4x8 crunch su fitball+20kg
3x10 crunch agli anelli

[Harvest]

Oggi mi sono schiantato contro il muro del 4x5@90%

Non ce l'ho fatta, era troppo, davvero troppo...Ho fatto la prima serie a 140kg e l'ho sentita subito pesantissima ma l'ho chiusa, 4 minuti di rest...vado per la seconda...il bilanciere si pianta alla quarta ripetizione
Scalo del 5% le percentuali e concludo il lavoro...fatto comunque male perchè mi ero demoralizzato (e ancora adesso lo sono) parecchio


Bho...mo non so che fare sinceramente...di sicuro il 5x5@90% è infattibile dopodomani
Ansicora se mi leggi ancora, tu l'intensificazione l'hai continuata raw o con il gear?
Dici che mi conviene comprare qualcosa? (sarei orientato su cintura e fasce), oppure scalo tutte le % di un 5% (o più?) e continuo così?


EDIT: Ho deciso che scalo un po' le percentuali e continuo, stavo riflettendo sul fatto che al test del'1RM i 155kg erano parecchio stiracchiati e io ho calcolato le percentuali su quell'alzata...mi sono fatto prendere decisamente troppo dall'entusiasmo...riaggiustiamo un po' il tiro, mi ricalcolo tutto su 150kg e sistemo un po' le percentuali

[Harvest]

Contrordine!

La chiudo qui
Mi sto s*******ndo la tecnica e sto tralasciando troppo le altre alzate e questo non va bene, adesso approfitto della pasqua per farmi uno scarico attivo in cui farò esercizi a corpo libero e poi mi tuffo in qualcos'altro di più umano

L'accumulo era fattibile, questo ora come ora non lo è per niente

[Ansicora_Gherreri]

Oggi mi sono schiantato contro il muro del 4x5@90%

Non ce l'ho fatta, era troppo, davvero troppo...Ho fatto la prima serie a 140kg e l'ho sentita subito pesantissima ma l'ho chiusa, 4 minuti di rest...vado per la seconda...il bilanciere si pianta alla quarta ripetizione
Scalo del 5% le percentuali e concludo il lavoro...fatto comunque male perchè mi ero demoralizzato (e ancora adesso lo sono) parecchio


Bho...mo non so che fare sinceramente...di sicuro il 5x5@90% è infattibile dopodomani
Ansicora se mi leggi ancora, tu l'intensificazione l'hai continuata raw o con il gear?
Dici che mi conviene comprare qualcosa? (sarei orientato su cintura e fasce), oppure scalo tutte le % di un 5% (o più?) e continuo così?


EDIT: Ho deciso che scalo un po' le percentuali e continuo, stavo riflettendo sul fatto che al test del'1RM i 155kg erano parecchio stiracchiati e io ho calcolato le percentuali su quell'alzata...mi sono fatto prendere decisamente troppo dall'entusiasmo...riaggiustiamo un po' il tiro, mi ricalcolo tutto su 150kg e sistemo un po' le percentuali

Contrordine!

La chiudo qui
Mi sto s*******ndo la tecnica e sto tralasciando troppo le altre alzate e questo non va bene, adesso approfitto della pasqua per farmi uno scarico attivo in cui farò esercizi a corpo libero e poi mi tuffo in qualcos'altro di più umano

L'accumulo era fattibile, questo ora come ora non lo è per niente

su dai non demoralizzarti....hai fatto una bella esperienza e ti sei portato al limite....gli sbagli che hai fatto son 2 e te ne sei accorto...fare il ciclo smolov senza cintura e calcolando le % SU UN MASSIMALE STIRACCHIATO...ancora poi non avevi l esperienza giusta per affrontare un ciclo del genere.Infatti all inizio ti avvisai di questa cosa...son rimasto stupito che sei arrivato fin qua!Adesso riprenditi,lecca le ferite e fai tesoro di questo.Comprati una cintura da pl e se vuoi anche le fasce(io lo smolov l ho fatto tutto raw)...Riprendi a fare squat normalmente e correggi bene la tecnica..quando raggiungi una certa esperienza e almeno 180 di squat riprovalo se vuoi...Tu non hai bisogno di nessuno smolov per oracmq complimenti!

[Harvest]

su dai non demoralizzarti....hai fatto una bella esperienza e ti sei portato al limite....gli sbagli che hai fatto son 2 e te ne sei accorto...fare il ciclo smolov senza cintura e calcolando le % SU UN MASSIMALE STIRACCHIATO...ancora poi non avevi l esperienza giusta per affrontare un ciclo del genere.Infatti all inizio ti avvisai di questa cosa...son rimasto stupito che sei arrivato fin qua!Adesso riprenditi,lecca le ferite e fai tesoro di questo.Comprati una cintura da pl e se vuoi anche le fasce(io lo smolov l ho fatto tutto raw)...Riprendi a fare squat normalmente e correggi bene la tecnica..quando raggiungi una certa esperienza e almeno 180 di squat riprovalo se vuoi...Tu non hai bisogno di nessuno smolov per oracmq complimenti!

Si è vero, senza dubbio è stata un bella esperienza, non avevo mai lavorato così, intanto mi sa prendo la cintura, questa va bene? http://www.olympianstore.it/cintura-powerlifting.html

Adesso mi faccio un mesetto di allenamenti in cui curo di nuovo la tecnica e mi rimetto bene in carreggiata