Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di ieri

Squat
3@85
3@100
3@112.5

Stacchi manubrio (presa fat)
8-8-8-8 @40kg

Front squat

Affondi bil

Abs

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco
5@90
5@105
5@120

Trazioni
6x6@bw

Rematore manubrio (fat grip)
4x8@30kg

Panca stretta (con fermo)
5x6@60kg

Estensioni sopra la testa 3x12

[Harvest]

Wo di oggi

Squat

5@80
5@94
5@106

Front squat
4x6@50-50-55-55

Stacchi con manubrio (fat grip)
4x8@40kg

Affondi manubri
2x10xlato@12kg


Addome vario agli anelli e alla sbarra

[Harvest]

Wo di oggi!

Panca (con fermo)

5@67kg
3@76kg
1@86kg

Spinte manubri su inclinata (stretching attivo)
5x8@22kg

Military press (con fermo al petto di 2"/3")
5x6@40-40-34-34-34

Alzate laterali
3x12@12kg

Curl bilanciere
5x8@30kg

Row agli anelli presa supina
2x10

[Harvest]

Wo di oggi

Stacco

5@105kg
3@120kg
1@133kg

Saliti benissimo, sono contento

Trazioni prone
Trazioni presa neutra
Trazioni supine

Row agli anelli presa stretta (neutra)
Row agli anelli presa larga (prona)

Oggi indigestione di trazioni in tutte le salse

[Harvest]

Wo di oggi!

Squat

5@93
3@106
1@120

Buono! e mi sento di avere ancora parecchio margine!

Front squat
4x6@60kg

Stacchi manubrio
4x8@42kg

Affondi

Addome random agli anelli!

Ottimo, buon wo, finita la prima parte del ciclo, settimana prossima deload e poi modifico un po' lo schema dei complementari (ho intenzione di aggiungere poi almeno un'altra panca e un'altro squat a settimana, incentrati sul volume)

[Harvest]

Oggi allenamento leggero di "transizione"
Ho stilato il nuovo programma per le prossime 4 settimane, mantengo la progressione di forza 5/3/1 del mese scorso, aggiungo una seduta di squat e panca in più in ottica volume/qualità

Comunque, tornando al wo di oggi
Stacco
4@100
4@104
4@110
4@116
4@90

Panca piana (con fermo)
5@60
5@64
5@68
5@72
8@60

Trazioni supine
5@bw+6kg
5@bw+10kg
5@bw+10kg
4@bw (prone)

Addome agli anelli

[Harvest]

Allenamento di stamattina

Panca piana (con fermo)
3@65
3@75
3@85
A salire sono salite ma l'ultima ripetizione dell'ultima serie non si può definire propriamente tecnica...la sentivo pesante, troppo, e infatti quasi senza volerlo ho evitato il fermo al petto di 1" e sono risalito quasi subito per rallentare poi parecchio verso la chiusura...vabbhè...

Trazioni (volume)
5@bw (presa neutra)
5@bw (presa supina)
5@bw (presa prona)
5@bw+2kg (p.)
5@bw+4kg (p.)
3@bw+6kg (p.)
5@bw+8kg(s.)

Dip agli anelli
6@bw
6@bw
5@bw
3@bw

Dannatamente difficili

Estensioni dietro la testa (con bil.)
3x12

Curl bil
5x8

[Harvest]

Wo di oggi
Ho un brutto presentimento, ho la sensazione di stare per prendermi l'influenza...mi sono svegliato con la gola che mi pizzicava, mi sento leggermente fiacco e "chiuso"...speriamo bene...

Squat
3@90
3@105
3@117

Wow, tosta l'ultima serie

Panca (volume) (fermo di 2/3" nelle prime 3 serie, fermo di 1" in tutte le altre)
5@50
5@54
5@58
5@61
5@68
5@60

Già da qui ho iniziato ad accusare, queste 4 settimane in cui ho lavorato con poco volume a scapito dell'intensità credo mi abbiamo fatto perdere un po' da questo lato, spero di riabituarmi in fretta

Military press
6@40
6@43
6@43
6@40

Spinte manubri inclinata
8@22
8@24

E qui sono crollato, non ce la facevo più, avrei dovuto fare altre 3 serie ma ero crollato

[Harvest]

Wo di oggi decisamente più energico!

Stacco
3@105
3@115
3@130

Bene bene, 3 rip fatte come si deve con 130kg, non me lo aspettavo

Squat
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
3@100kg
2@100kg

Ok, un po' di volume qualitativo

Front squat
4x6@50kg

Trazioni supine
8@bw+6kg
6@bw+6kg
6@bw

[Harvest]

Wo di poco fa!

Panca (fermo 1")
5@60
5@70
5@79



Trazioni (volume a palla xD)
5@bw (presa prone)
5@bw
5@bw
5@bw

3' di rest

5@bw+6kg (presa supina)
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

2@bw - 5" rest - 1@bw - 5"rest - 1@bw 5" rest - 1@bw

Dip agli anelli
3x6@bw
Sempre esecuzione di merda

Dip classiche
2x10@bw

Curl bilanciere
4x8@28kg

Adesso 2 giorni di rest totale, alla fine mi sono raffreddato, speriamo passi in fretta perchè in questo periodo stanno andando una favola gli allenamenti

[Harvest]

Madonna, oggi non so chi me l'ha fatto fare di allenarmi, ma tant'è

Squat

5@88
5@98
4@110

Ecco, infatti...nell'ultima serie non ce l'ho proprio fatta a fare l'ultima, mi sentivo debole e no ho nemmeno provato la discesa...lo sentivo proprio pesantissimo...

Panca (con fermo)

5@50
5@60
5@70
5@70
5@60
5@60
5@60

Military press

8@40
3@40 ...Interrotto dal gatto che mi è passato davanti
8@40
6@40

Manubri inclinata
12@18kg
12@18kg
10@18kg

Croci manubri (stretching)
10@8kg
10@8kg

[Harvest]

Today

Stacco

5@95
5@110
5@125

Squat
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100

Front squat
6@60
5@60
6@50
6@50

Trazioni supine
8@bw+8kg
6@bw+8kg
5@bw

[Harvest]

Panca piana (con fermo)

5@70
3@79
1@89

Brutta brutta e lentina l'ultima ma è salita, difficile essere puliti con il 95% del max ma spero di migliorare e di riuscirci

Trazioni

Tante serie variando le prese, non mi va di scrivere tuttto

Dip anelli

3x6

Iniziano ad essere più pulite, molto bene

Dip parallele
2x8

Curl

[Harvest]

Wo di stamattina

Squat
5@98
3@111
2@125

No davvero ne dovevo fare una con 125, e doveva essere pure bella impegnativa invece già da dopo l'incastro del bilanciere l'ho sentito leggero, scendo la prima volta e risalgo una favola, allora ho pensato: bhè se ne faccio un'altra mica muoio e così è stato, anche se non era pulitissima come la prima è salita senza intoppi

Panca (fermo 1")
5@60
5@64
5@68
5@70
4@70
7@60

Panca manubri inclinata

Alzate laterali

Resto del wo leggero, dopo un po' lo squat si è fatto sentire...e venerdì si va di stacco.
Ho già stilato il programma nuovo, dopo venerdì settimana di lavoro leggero/di pompaggio e poi si ricomincia sempre con questo ciclo variando però lo schema sui fondamentali che ho eseguito in ottica volume e qualcosina sui complementari